Combinatie van ub/lb, split en full body :)

**blanex** · 3 October 2006, 10:14

Ik ben bezig voor een vriend een nieuw schema te maken. Nu kan hij alleen op maandag, dinsdag en donderdag trainen. Op vrijdag en zondag doet hij voetbal.

Nu dacht ik dat 2 dagen full body achter mekaar geen optie is. Nu kwam ik met de volgende gedachte.

ZO: Sport
MA: UB (bench, deadlift, military press, bb row, flyes)
DI: LB (squat, glu/ham raises, leg ext, leg curl, calve/donkey raises)
Woe: OFF
Do: Basic Compound Full Body (Deadlift, bench, Military Press, Front Squat, Bent Row)
Vrij: Sport
ZA: OFF

Op deze manier traint ie half split en een stukje full body. Nu denk je waarom niet een volledige split? Omdat ie daar al vanaf komt. Varaitie dus.

Enig comment

Santino88 · 3 October 2006, 10:18

Ik zie geen probleem, mss kan je die leg extension vervangen door een unilateral oef?

eq_909 · 3 October 2006, 10:26

Mooie oplossing. Alleen is 2 dagen FB achter elkaar imho wel degelijk mogelijk, maar idd. niet aan te raden als hij net van een split schema komt

daxie · 3 October 2006, 10:29

Citaat:

Origineel gepost door eq_909

Mooie oplossing. Alleen is 2 dagen FB achter elkaar imho wel degelijk mogelijk, maar idd. niet aan te raden als hij net van een split schema komt

Ja, high/low reprange wisselen en oefeningen switchen...

Maar wat je voorstelt is ook top hoor. Wellicht beter aangezien de meesten zich toch niet kunnen inhouden om tot failure te trainen, en dan is een ub/lb split op die dagen wel een goede oplossing.

Santino88 · 3 October 2006, 10:35

Wat doet Deadlift bij je UB ?

Ik zou eigenlik de week beginnen met LB training.

**blanex** · 3 October 2006, 12:15

Citaat:

Origineel gepost door Santino88

Wat doet Deadlift bij je UB ?

Ik zou eigenlik de week beginnen met LB training.

Ik doe zelf altijd deadlift bij rug en omdat hij zondag al voetbalt, dacht ik aan een dag rust ertussen voor de beentjes

**blanex** · 3 October 2006, 12:17

Citaat:

Origineel gepost door eq_909

Mooie oplossing. Alleen is 2 dagen FB achter elkaar imho wel degelijk mogelijk, maar idd. niet aan te raden als hij net van een split schema komt

Wanneer is het volgens jou wel mogelijk??

En hoe moet ik wisselen in reps en sets zien als je bv 3 dagen full body doet?

eq_909 · 3 October 2006, 12:23

Citaat:

Origineel gepost door blanex

Wanneer is het volgens jou wel mogelijk??

Citaat:

Origineel gepost door daxie

Ja, high/low reprange wisselen en oefeningen switchen...

dat dus, maar ook vooral hoeveel trainingservaring iemand heeft en hoe groot je werkcapaciteit is.

Citaat:

En hoe moet ik wisselen in reps en sets zien als je bv 3 dagen full body doet?

Gewoon genoeg varieren met doubles, triples, setjes van 5, high rep etc.

Citaat:

Origineel gepost door Steve Justa

There is no secret routine, there is no magical number of reps and sets. What there is, is confidence, belief, hard work on a consistant basis, and a desire to succeed.

Drummerbart · 3 October 2006, 15:27

ziet er allemaal goed uit

RvR · 3 October 2006, 16:31

deadlift de dag voor squaten is niet zo relaxed vind ik..

bij squaten heeft mijn core het in ieder geval zwaar en dat is niet zo relaxed als je de dag ervoor zwaar hebt lopen deadliften..

maar ik vind het een onvolledig schema.. je vermeldt niks over intensiteit en volume..

UB/LB is ook 1 dag zwaar en 1 dag licht.. hoe is hier die verdeling?

full body licht? of ook gewoon zwaar?

bouw je over een grote periode fatigue op en ga je deloaden na 4 weken?

RvR · 3 October 2006, 16:35

Citaat:

Origineel gepost door eq_909

Mooie oplossing. Alleen is 2 dagen FB achter elkaar imho wel degelijk mogelijk, maar idd. niet aan te raden als hij net van een split schema komt

je zou zelfs 5 dagen full body kunnen doen..
je zou er alleen langzaam naar toe moeten werken..

**blanex** · 3 October 2006, 19:08

Citaat:

Origineel gepost door RvR

deadlift de dag voor squaten is niet zo relaxed vind ik..?

bij squaten heeft mijn core het in ieder geval zwaar en dat is niet zo relaxed als je de dag ervoor zwaar hebt lopen deadliften..?

Wat zou je ervoor in de plaats doen voor oefening??

Citaat:

Origineel gepost door RvR

maar ik vind het een onvolledig schema.. je vermeldt niks over intensiteit en volume..?

Ik had zelf in gedachten voor de grote 3 5*5 en voor de rest van de oefeningen 3 setjes en rep ranges tussen 6-12

Citaat:

Origineel gepost door RvR

UB/LB is ook 1 dag zwaar en 1 dag licht.. hoe is hier die verdeling??

Verdeling is eigenlijk allemaal zwaar, aangezien er redelijk wat rust tussen en hij eigenlijk alles maar 2x per week trained

Het zou ook zo kunnen bijv: UB en LB 3 setjes hoog in reps (10-12)
Fullbody alles zwaar 3*5 en 5*5

Citaat:

Origineel gepost door RvR

full body licht? of ook gewoon zwaar??

Zwaar dus, redelijk compound

Citaat:

Origineel gepost door RvR

bouw je over een grote periode fatigue op en ga je deloaden na 4 weken?

dag zelf aan 6 weken opbouwen. Beginnen rond de 80% rm en dan iedere week het gewicht verhogen met 2,5%. Daarna 1 a 2 weken deload en dan weer verder op de laaste week deload.

RvR · 3 October 2006, 20:51

ik zou echt deadlift bij LB pakken.. deadlift pak je altijd voor onderrug en deze moet gewoon niet zwaar belast zijn de dag voor het squaten..

hoe je het gaat doen ziet er wel goed uit, hij zal snel genoeg weten hoe hij herstelt etc..

**Bouwens** · 3 October 2006, 20:58

Citaat:

Origineel gepost door RvR

ik zou echt deadlift bij LB pakken.. deadlift pak je altijd voor onderrug en deze moet gewoon niet zwaar belast zijn de dag voor het squaten..

hoe je het gaat doen ziet er wel goed uit, hij zal snel genoeg weten hoe hij herstelt etc..

Naar jou luister ik toch niet jij bent maar 59 KG

@ TS luister naar RVR. Ik zou ook kiezen voor DL bij LB

3 October 2006, 10:14	#1
blanex Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 893 Casino cash: €7850 Karma Power: 7	Combinatie van ub/lb, split en full body :) Ik ben bezig voor een vriend een nieuw schema te maken. Nu kan hij alleen op maandag, dinsdag en donderdag trainen. Op vrijdag en zondag doet hij voetbal. Nu dacht ik dat 2 dagen full body achter mekaar geen optie is. Nu kwam ik met de volgende gedachte. ZO: Sport MA: UB (bench, deadlift, military press, bb row, flyes) DI: LB (squat, glu/ham raises, leg ext, leg curl, calve/donkey raises) Woe: OFF Do: Basic Compound Full Body (Deadlift, bench, Military Press, Front Squat, Bent Row) Vrij: Sport ZA: OFF Op deze manier traint ie half split en een stukje full body. Nu denk je waarom niet een volledige split? Omdat ie daar al vanaf komt. Varaitie dus. Enig comment __________________ Lean, mean, muscle machine :)

3 October 2006, 10:18	#2
Santino88 Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: België Geslacht: M Posts: 10.139 Casino cash: €20200 Karma Power: 24	Re: Combinatie van ub/lb, split en full body :) Ik zie geen probleem, mss kan je die leg extension vervangen door een unilateral oef?

3 October 2006, 10:26	#3
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Combinatie van ub/lb, split en full body :) Mooie oplossing. Alleen is 2 dagen FB achter elkaar imho wel degelijk mogelijk, maar idd. niet aan te raden als hij net van een split schema komt __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

3 October 2006, 10:35	#5
Santino88 Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: België Geslacht: M Posts: 10.139 Casino cash: €20200 Karma Power: 24	Re: Combinatie van ub/lb, split en full body :) Wat doet Deadlift bij je UB ? Ik zou eigenlik de week beginnen met LB training.

3 October 2006, 15:27	#9
Drummerbart Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 1.413 Casino cash: €7930 Karma Power: 8	Re: Combinatie van ub/lb, split en full body :) ziet er allemaal goed uit __________________ http://www.youtube.com/watch?v=EykOflYNp8k

3 October 2006, 16:31	#10
RvR Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Aphrodite's Gym Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.326 Casino cash: €2200 Karma Power: 17	Re: Combinatie van ub/lb, split en full body :) deadlift de dag voor squaten is niet zo relaxed vind ik.. bij squaten heeft mijn core het in ieder geval zwaar en dat is niet zo relaxed als je de dag ervoor zwaar hebt lopen deadliften.. maar ik vind het een onvolledig schema.. je vermeldt niks over intensiteit en volume.. UB/LB is ook 1 dag zwaar en 1 dag licht.. hoe is hier die verdeling? full body licht? of ook gewoon zwaar? bouw je over een grote periode fatigue op en ga je deloaden na 4 weken? __________________ eiwitpoeder regelt zn zaakjes goed Can't stop me now op naar de 100kg Log Live the life before you judge it!

3 October 2006, 20:51	#13
RvR Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Aphrodite's Gym Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.326 Casino cash: €2200 Karma Power: 17	Re: Combinatie van ub/lb, split en full body :) ik zou echt deadlift bij LB pakken.. deadlift pak je altijd voor onderrug en deze moet gewoon niet zwaar belast zijn de dag voor het squaten.. hoe je het gaat doen ziet er wel goed uit, hij zal snel genoeg weten hoe hij herstelt etc.. __________________ eiwitpoeder regelt zn zaakjes goed Can't stop me now op naar de 100kg Log Live the life before you judge it!

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode