Collega bodybuilders, ik kan jullie hulp hard gebruiken!!

[edwin1987]

Hallo allemaal,

Even kort wat over mezelf:

Ik train sinds de midzomer. Het was eerst mijn intentie om een fullbody schema te gaan volgen maar uiteindelijk is dit een UB/LB geworden. Nou ben ik erg tevreden over het resultaat en wil ik weer een UB/LB gaan volgen! hierbij kan ik jullie hulp goed gebruiken! ik heb het volgende:

Maandag
Bench Press
Dumbell Flyes
Chin Up
Dumbell Row
Cable lateral raises
Dumbell shoulder press

Woensdag
Squat
Leg Extension
Leg Curl
Sit-ups
Skullcrusher
Barbell Curl

Vrijdag
Chin Up
Dumbell Row
inc. Dumbell press
Dumbell Pullover
Front raises
Upright Row

Mijn doel is massa, neem voor elke oefening waarschijnlijk 3 sets van rond de 8 reps. Ik ben telkens uitgegaan van:

-beginnen met compounds
-minimaal 48 uur rust voor spiergroepen(lukt ruimschoots)

Verder heb ik de woensdag opgevuld met isolatieoefeningen omdat ik daar nog ruimte over had en probeer ik zoveel mogelijk te variëren, zowel met volgorden als oefeningen.

Hopelijk kunnen jullie mij tips geven. Karma volgt voor goede hulp, bij voorbaat dank allemaal

[luuc]

Ik hoop dat de 2e LB training met deadlift begint? Waar is deze 2e LB eigenlijk?

Verder zou ik de 2e keer dat je UB traint de dumbbell row voor barbell row vervangen, gewoon voor afwisseling en een betere core.

Verder (imo) een net schema!

[edwin1987]

dat is juist het probleem! ik heb weinig tijd voor een vierde trainingsdag. Is het een probleem dan om bijvoorbeeld:

LB één keer per week te doen.
UB twee keer per week.

Natuurlijk is het een beetje buiten de principes om maar het zal toch geen problemen opleveren?

Anders toch maar vierde dag inlassen

[Flying Fox]

Origineel gepost door edwin1987

dat is juist het probleem! ik heb weinig tijd voor een vierde trainingsdag. Is het een probleem dan om bijvoorbeeld:

LB één keer per week te doen.
UB twee keer per week.

Natuurlijk is het een beetje buiten de principes om maar het zal toch geen problemen opleveren?

Anders toch maar vierde dag inlassen

Mag ik een vergezochte, radicale, maar toch briljante suggestie doen?

week 1: UB/LB/UB
week 2: LB/UB/LB

[edwin1987]

is zeker niet verkeerd!! goede suggestie!

[Papi Chulo]

ja inderdaad.....