ciko goes fullbody

[sanca]

Origineel gepost door g-men

Bash Bash. Damn gasten relax Ciko post nou eens een fimpje dan ben je van het gezeik af. Maar on topic:

Full body 5x per week is in mijn ogen niet handig, optimaal is 3x en met een heel goed doordacht trainings en voedingsplan mss 4x.

Ik ga niet 3-4 dagen helemaal uitschrijven, je kunt zelf wel wat oefeningen verplaatsen qua volgorde in de training.

Voorbeeld dag 1

Fullsquat
Benchpress
Pull ups
Stiff legged deadlift
Dips
leg raises

Dag 2
Barbell rows
Front squat
Deadlift
Incline benchpress
Barbell curl
Twist

Dag 3

Military press
etc etc


Dus neem vooral compounds voor elke grote spiergroep en kijk ook in de powerlifting sectie. Bv Chuncky doet alweer tijdje FB.

wat zou je nog op dag 3 zetten?

[Ciko]

squat, military pres, close bench, calves , abs

[g-men]

Damn Sancaman dat kun jezelf toch wel invullen, hier een rijtje van oefeningen, elke training kies je er 5-6 (dit zijn dus de oefeningen waaruit ik bij een FB zou kiezen)

Quads:
Squat
Frontsquat

Hams/Lower back
Stiff legged deads
Glute ham raise
Pull through
Goodmorning

Back:
Deadlift
Barbell rows
Pull ups

Chest:
Bench press
Incline bench
parallel bar dips

Shoulders:
Military press
Push press

Traps:
barbell shrugs

Biceps
barbell curl

Triceps
Close grip bench

Abs
Leg raises
Twist
Sit ups

Calves
Standing calf raise

Dag 3 dussss:

Military press
squat
Close grip benchpress
Glute ham raise
Barbell shrugs
Evt calves.

[Ciko]

mooi schema
thx g

[sanca]

Origineel gepost door g-men

Damn Sancaman dat kun jezelf toch wel invullen, hier een rijtje van oefeningen, elke training kies je er 5-6 (dit zijn dus de oefeningen waaruit ik bij een FB zou kiezen)

Quads:
Squat
Frontsquat

Hams/Lower back
Stiff legged deads
Glute ham raise
Pull through
Goodmorning

Back:
Deadlift
Barbell rows
Pull ups

Chest:
Bench press
Incline bench
parallel bar dips

Shoulders:
Military press
Push press

Traps:
barbell shrugs

Biceps
barbell curl

Triceps
Close grip bench

Abs
Leg raises
Twist
Sit ups

Calves
Standing calf raise

Dag 3 dussss:

Military press
squat
Close grip benchpress
Glute ham raise
Barbell shrugs
Evt calves.

I know, ik wou gewoon weten hoe big G het doet

[Tjok]

Origineel gepost door luuc

1.547 posts en je kan geen fullbody schema vinden?

Perm ban!

Wat doe je hier in Gods naam!!?!


En leer eens fatsoenlijk Nederlands schrijven.

Origineel gepost door Trasher

"Monstergenen + af en toe een kuurtje"

Na verzoek om filmpjes + vragen via pm heb je je stats snel uit je sig gehaald

Nu staan z'n maten erin. Ook wel behoorlijk delusional.

@Ciko. Bill Starr o.i.d werkt prima. 5 dagen in de week full body is niet te doen. Ik heb een poos 3 keer in de week "de grote 6" elke dag gedaan, ga je ook kapot van.

Ik deed:
deadlift 2*3*3
clean and press 6*3
squat 2*5*5
front squat 5*5
overhead squat 3*3
bench press 5*5

5 * = 75% van je 1RM
3 * = 80% van je 1RM

Elke 2 weken overal 2.5-4kg bij. Bij squat & deadlift probeerde ik 5 er bij te doen, lukte niet altijd.

[Jesaja]

Origineel gepost door g-men

Damn Sancaman dat kun jezelf toch wel invullen, hier een rijtje van oefeningen, elke training kies je er 5-6 (dit zijn dus de oefeningen waaruit ik bij een FB zou kiezen)

Quads:
Squat
Frontsquat

Hams/Lower back
Stiff legged deads
Glute ham raise
Pull through
Goodmorning

Back:
Deadlift
Barbell rows
Pull ups

Chest:
Bench press
Incline bench
parallel bar dips

Shoulders:
Military press
Push press

Traps:
barbell shrugs

Biceps
barbell curl

Triceps
Close grip bench

Abs
Leg raises
Twist
Sit ups

Calves
Standing calf raise

Dag 3 dussss:

Military press
squat
Close grip benchpress
Glute ham raise
Barbell shrugs
Evt calves.

Als je lekker doortraint kan je dit hele schema in 1x doen.. dan doe je dus al deze oefeningen 3x per week.. dan ga je pas groeien.