Check this out

[Sephirothsnake]

Dag 1: Rug & Triceps

Rug: Warmup pulldowns met 50kg 10 reps
3 sets pullups tot failure
1 set rows 10 reps

Triceps: Warmup tricepspushdown 40kg 10reps
1 set skullcrushers 10 reps

Dag 2: Borst & Biceps

Borst: Warmup met legestang en dan met 40 kg
1 set benchen 10 reps
1 set dumbell fly's 10 reps

Biceps: Effe opwarmen met dumbells
Concentration curl 10 reps
21'en 1 set

Dag 3 Shouders & Benen

Schouders: opwarmen met dumbell
Sideraise 10 reps 1set
Uprightrow 1 set 10 reps

Benen: Lungen met dumbells 10 reps
Legpress zwaar met variatie van voet poses
Calf raises 2 sets tot het goed brand

+ variatie van wristcurls voor de onderarmen

Alle dagen buik + 40 minuten cardio naar keuze

Buik crunches en legraises

Dan terug opniew beginnen en 1 dag rust.

6 dagen per week trainen

Dus bv: maandag tot woensdag - donderdag tot zaterdag en dan zondag rust.

De 1 set 10 reps zo zwaar mogelijk. Elke week zwaarder proberen te gaan.

Wat vinden jullie van dit schema?

Is dit vooral voor kracht?
Vroeger heb ik dit eens gedaan en ik ben hier goed op gegroeid en heb veel kracht gewonnen ermee.

[wazzup]

beetje heel erg minimaal schema (als in te weinig volume ,mijns insziens)

[saint]

Origineel gepost door Sephirothsnake

Dag 1: Rug & Triceps

Rug: Warmup pulldowns met 50kg 10 reps
3 sets pullups tot failure
1 set rows 10 reps

Triceps: Warmup tricepspushdown 40kg 10reps
1 set skullcrushers 10 reps

Dag 2: Borst & Biceps

Borst: Warmup met legestang en dan met 40 kg
1 set benchen 10 reps
1 set dumbell fly's 10 reps

Biceps: Effe opwarmen met dumbells
Concentration curl 10 reps
21'en 1 set

Dag 3 Shouders & Benen

Schouders: opwarmen met dumbell
Sideraise 10 reps 1set
Uprightrow 1 set 10 reps

Benen: Lungen met dumbells 10 reps
Legpress zwaar met variatie van voet poses
Calf raises 2 sets tot het goed brand

+ variatie van wristcurls voor de onderarmen

Alle dagen buik + 40 minuten cardio naar keuze

Buik crunches en legraises

Dan terug opniew beginnen en 1 dag rust.

6 dagen per week trainen

Dus bv: maandag tot woensdag - donderdag tot zaterdag en dan zondag rust.

De 1 set 10 reps zo zwaar mogelijk. Elke week zwaarder proberen te gaan.

Wat vinden jullie van dit schema?

Is dit vooral voor kracht?
Vroeger heb ik dit eens gedaan en ik ben hier goed op gegroeid en heb veel kracht gewonnen ermee.

Dit is veel te weinig, joh. Het is wel zo dat je de trainingsduur zo kort mogelijk moet houden, maar dit is het andere uiterste. Als je dan als maar 1 set doet, dan zou ik er niet een bepaald aantal reps aan hangen, maar doorgaan tot je niet meer kunt. Ik mis ook de basisoefeningen in je schema, behalve het bankdrukken dan.

Nee, zoek liever even wat rond op het forum, joh. Er staan genoeg schema's, tips en oefeningen om je op weg te helpen.

Succes ermee,
Saint

[kimi]

7 setjes per training. doe maar gek, zou je niet wat minder doen??

[SHUTTERSPEED]

haha is dit een grap ofzo?

[FLX]

Het is die gast z'n 4de post, tuurlijk is het geen grap.

Begin je pas? Gan dan 3x per week fullbody doen, blijf voornamelijk bij de compounds om al je spieren om hun donder te geven (niet letterlijk natuurlijk) en voeg wat isolatie oefenigen er aan toe.

(compound=oefening waarbij meerdere gewrichten en spieren worden aangesproken)

Veel succes!

[mhr team]

idd

[Mugje]

Origineel gepost door mhr team

idd

wow goede reactie

[Flying Fox]

Origineel gepost door mhr team

idd

En de prijs voor de meest nutteloze bump van de maand gaat naar....

[mhr team]

stfu mense ik zeg tegen mijne buurman wat ik wil !

[Black]

[Starter20]

Origineel gepost door mhr team

stfu mense ik zeg tegen mijne buurman wat ik wil !

ach man spring op je scooter

[mhr team]

Origineel gepost door Starter20

ach man spring op je scooter

kzou wel willen maar em rijd nemeer

dieje stomme lul van in de winkel die gewoon men ontsteking moet afregelen omdat da het enige is da ik zelf ni goe kan heeft fucking 5 maand nodig om het te doen , en dan lukt et nog ni !!

[Black]

Ga dan naar een goede winkel.

[mhr team]

Origineel gepost door Black

Ga dan naar een goede winkel.

er is er gene hier in de buurt

[Sephirothsnake]

Please let the topic die!

Slotje?

[Starter20]

Origineel gepost door mhr team

kzou wel willen maar em rijd nemeer

dieje stomme lul van in de winkel die gewoon men ontsteking moet afregelen omdat da het enige is da ik zelf ni goe kan heeft fucking 5 maand nodig om het te doen , en dan lukt et nog ni !!

ontsteking afstellen is easy as hell man... zeker als je die malossi hebt (daar ga ik vanuit door je naam) ouwe eraf, nieuwe grondplaat er op, stator op je grondplaat rotor er op en gelijk zetten met de streepjes op je stator, stator vast draaien en rotor ook en voila...

misschien heb je hier wat aan, deze had ik destijds gemaakt (denk een goeie 2/3 jaar terug):
Scooter-Freaks.nl - Voor de echte ScooterFreaks!

gaat dan wel over italkit, maar in feite is dat dezelfde (beide selletra), behalve dat de malossi versie een curve heeft (maar die word geregeld door je cdi-unit)

@ mods: sorry voor offtopic

[mhr team]

Origineel gepost door Starter20

ontsteking afstellen is easy as hell man... zeker als je die malossi hebt (daar ga ik vanuit door je naam) ouwe eraf, nieuwe grondplaat er op, stator op je grondplaat rotor er op en gelijk zetten met de streepjes op je stator, stator vast draaien en rotor ook en voila...

misschien heb je hier wat aan, deze had ik destijds gemaakt (denk een goeie 2/3 jaar terug):
Scooter-Freaks.nl - Voor de echte ScooterFreaks!

gaat dan wel over italkit, maar in feite is dat dezelfde (beide selletra), behalve dat de malossi versie een curve heeft (maar die word geregeld door je cdi-unit)

@ mods: sorry voor offtopic

neen ik heb die nieuwe polini met lichtspoel die is niet zo simpel hoor

mja kga toch nen auto kope dan staat de scoot toch maar in de garage

[Black]

Slotje dan.

[Starter20]

Origineel gepost door mhr team

neen ik heb die nieuwe polini met lichtspoel die is niet zo simpel hoor

met lichtspoel? allemaal extra wrijving op je krukas man... zonde

anyhow good luck ermee als je em nog rijdend gaat maken