bullshit of niet?

pkt · do 2 jul 2009, 17:53

ik ben zelf niet opzoek naar de magische pil maar kwam het toevallig tegen:

http://www.fourhourworkweek.com/blog...le-in-4-weeks/

First, some select stats on the 4-week change (9/21-10/23):
Bodyfat %- 16.72 to 12.23
Suit Size- 40 short to 44 regular (measured at Brooks Brothers at Santana Row in San Jose by a professional tailor)
Neck- 15.8″ to 18″
Chest- 37.5″ to 43″
Shoulders- 43″ to 52″
Thigh- 21.5″ to 25.5″
Calf- 13.5″ to 14.9″
Upper Arm- 12″ to 14.6
Forearm- 10.8″ to 12″
Waist- 29.5″ to 33.1″
Hips (Ass at widest)- 34″ to 38.23″

Here are the six basic principles that made it happen:
1. Follow Arthur Jones’ general recommendations for one-set-to-failure from the little-known Colorado Experiment, but with lower frequency (maximum of twice per week) and with at least 3 minutes between exercises.

2. Perform every repetition with a 5/5 cadence (5 seconds up, 5 seconds down) to eliminate momentum and ensure constant load.

3. Focus on no more than 4-7 multi-joint exercises (leg press, trap bar deadlift, overhead press, Yates bent row, dips, incline machine benchpress, etc.) and exercise your entire body each workout to elicit a maximal hormonal (testosterone, growth hormone + IGF-1) response.

4. Eat enormous quantities of protein (much like my current fat-loss diet) with low-glycemic index carbohydrates like quinoa, but drop calories by 50% one day per week to prevent protein uptake downregulation.

5. Exercise less frequently as you increase strength and size, as your recovery abilities can only increase 20-30%, while you can often increase fat-free muscle tissue up to 100% before reaching a genetic set-point.

6. Record every workout in detail, including date, time of day, order of exercises, reps, and weight. Remember that this is an experiment, and you need to control the variables to accurately assess progress and make adjustments.
For the ladies not interested in becoming the Hulk, if you follow a “slow-carb” diet and reduce rest periods to 30 seconds between exercises, this exact workout protocol can help you lose 10-20 pounds of fat in the same 28-day time span.
Once again, questioning assumptions leads to the conclusion: less is more. Detox from TV twice a week and put in your 4 hours a month!

jams · do 2 jul 2009, 18:01

ik geloof het niet echt maar je weet maar nooit

pkt · do 2 jul 2009, 18:02

Perform every repetition with a 5/5 cadence (5 seconds up, 5 seconds down) to eliminate momentum and ensure constant load.

Wat bedoelen ze daarmee dan?

Geddie · do 2 jul 2009, 18:17

Citaat:

Origineel gepost door pkt

Perform every repetition with a 5/5 cadence (5 seconds up, 5 seconds down) to eliminate momentum and ensure constant load.

Wat bedoelen ze daarmee dan?

Door 5 seconden omhoog, 5 seconden omlaag je je spieren meer belast (constant op spanning houdt) omdat je de momentum (simpel gezegd de snelheid van bewegende massa) van het gewicht op die manier verkleint.
Op die manier kost het dus meer kracht om hetzelfde gewicht over dezelfde afstand te verplaatsen.

Anyway, ik geloof er niets van, 15.5 kg spier aankomen in 4 weken.

SquatIt · do 2 jul 2009, 18:22

1. Er zijn hier argumenten voor en tegen. Bijvoorbeeld via "greasing the groove" (gymnastiektechniek) zijn duidelijk HEEL goede resultaten te bekomen en de kerngedachte ervan is vaak trainen en zo fris mogelijk blijven, dus failure vermijden (om geen vermoeidheid op te stapelen wat uiteindelijk tot overtraining leidt).

2. Dit is zware bullshit. "Kadans"? Wtdf,sd,kdffff

? Waar zijn we in godsnaam mee bezig? Dit heeft toch niets meer te maken met groot en sterk en hard worden door echt hard te werken? Vergeet die zever!!!!!

3. Kan ik mee akkoord gaan, isolatie hou ik ook niet van en heb daar ook zeer weinig resultaat mee. Het lage aantal oefeningen is ook te verantwoorden.

4. Pfff die proteine junkies he. Het draait echt niet allemaal om proteinen. Chemische shakes daar houden ze van, maar een ei (of 6)? Te vettig, zeker?

5. Vergezocht, hoe weet je effectief dat je het effect begrijpt? Dit is geen wetenschap.

WeekendWarrior · do 2 jul 2009, 18:36

Met 3x p/w Rippetoe en heel strak eetschema met 40-50% eiwit is het mogelijk.

Maar met 2x in de week HIT...
Ik ga niet zeggen dat het niet kan, maar een tikkie vreemd.

**3XL** · do 2 jul 2009, 20:12

Citaat:

Origineel gepost door pkt

ik ben zelf niet opzoek naar de magische pil maar kwam het toevallig tegen:

http://www.fourhourworkweek.com/blog...le-in-4-weeks/

First, some select stats on the 4-week change (9/21-10/23):
Bodyfat %- 16.72 to 12.23
Suit Size- 40 short to 44 regular (measured at Brooks Brothers at Santana Row in San Jose by a professional tailor)
Neck- 15.8″ to 18″
Chest- 37.5″ to 43″
Shoulders- 43″ to 52″
Thigh- 21.5″ to 25.5″
Calf- 13.5″ to 14.9″
Upper Arm- 12″ to 14.6
Forearm- 10.8″ to 12″
Waist- 29.5″ to 33.1″
Hips (Ass at widest)- 34″ to 38.23″

Here are the six basic principles that made it happen:
1. Follow Arthur Jones’ general recommendations for one-set-to-failure from the little-known Colorado Experiment, but with lower frequency (maximum of twice per week) and with at least 3 minutes between exercises.

2. Perform every repetition with a 5/5 cadence (5 seconds up, 5 seconds down) to eliminate momentum and ensure constant load.

3. Focus on no more than 4-7 multi-joint exercises (leg press, trap bar deadlift, overhead press, Yates bent row, dips, incline machine benchpress, etc.) and exercise your entire body each workout to elicit a maximal hormonal (testosterone, growth hormone + IGF-1) response.

4. Eat enormous quantities of protein (much like my current fat-loss diet) with low-glycemic index carbohydrates like quinoa, but drop calories by 50% one day per week to prevent protein uptake downregulation.

5. Exercise less frequently as you increase strength and size, as your recovery abilities can only increase 20-30%, while you can often increase fat-free muscle tissue up to 100% before reaching a genetic set-point.

6. Record every workout in detail, including date, time of day, order of exercises, reps, and weight. Remember that this is an experiment, and you need to control the variables to accurately assess progress and make adjustments.
For the ladies not interested in becoming the Hulk, if you follow a “slow-carb” diet and reduce rest periods to 30 seconds between exercises, this exact workout protocol can help you lose 10-20 pounds of fat in the same 28-day time span.
Once again, questioning assumptions leads to the conclusion: less is more. Detox from TV twice a week and put in your 4 hours a month!

HIT van het zuiverste water en idd goed mogenlijk.

Geddie · do 2 jul 2009, 22:47

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

HIT van het zuiverste water en idd goed mogenlijk.

Wacht even, 15.5 kg massa in 4 weken met dit schema vind je goed mogelijk? Met daarbij een BF% verlies van 4,5% ?

Het is misschien een beginner die meteen begint met goed trainen, maar lijkt me nog steeds onmogelijk.

peterkex · do 2 jul 2009, 22:50

Het lijkt me iemand te zijn die gifted is qua genenpoel, anders is het BS.

WeekendWarrior · do 2 jul 2009, 23:12

Citaat:

Origineel gepost door Geddie

Wacht even, 15.5 kg massa in 4 weken met dit schema vind je goed mogelijk? Met daarbij een BF% verlies van 4,5% ?

Het is misschien een beginner die meteen begint met goed trainen, maar lijkt me nog steeds onmogelijk.

Natuurlijk is het mogelijk. 5000 kcals, heel veel eiwit. Als je dat naar binnen kan werken kun je echt wel zoveel aankomen. Mij lukt het iig niet.

Geddie · do 2 jul 2009, 23:57

Citaat:

Origineel gepost door WeekendWarrior

Natuurlijk is het mogelijk. 5000 kcals, heel veel eiwit. Als je dat naar binnen kan werken kun je echt wel zoveel aankomen. Mij lukt het iig niet.

Als het zo makkelijk ging...

PilatesMeisje · vr 3 jul 2009, 00:41

Uniek geval dan

Ripped Buik · vr 3 jul 2009, 01:00

Citaat:

Origineel gepost door WeekendWarrior

Natuurlijk is het mogelijk. 5000 kcals, heel veel eiwit. Als je dat naar binnen kan werken kun je echt wel zoveel aankomen. Mij lukt het iig niet.

Doe is ff niet zo achterlijk man.

Met een uber zware (eerste) kuur + perfecte voeding en training (plus hiervoor nooit getraind) en ook nog is super genen zou die heeeeel misschien mogelijk zijn.

smoothy88 · vr 3 jul 2009, 01:08

denk ook niet dat het mogelijk is hoor niet zoveel gaine en dan nog je bf naar beneden

Salden · vr 3 jul 2009, 08:43

Hij refereert aan het Colorado experiment met Casey Viator.

Die was na een ernstig ongeluk tienteallen kilo's afgevallen.
Dan speelt spier-geheugen heel erg mee.

Er staat nergens bij of deze gast niet eerder heel groot is geweest en daarna gestopt is, om het nu weer op te pakken.

Kijk maar eens naar Kevin Levrone ; die gaat ook als een trein.

Als je veel gebruikt hebt in het verleden zijn de spierzakken, waarin je spieren zitten al behoorlijk opgerekt geweest en kun je veel makkelijker massa terugwinnen.

do 2 jul 2009, 17:53	#1
pkt Novice Aangemeld: jul 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 4 Stats: Karma:	bullshit of niet? ik ben zelf niet opzoek naar de magische pil maar kwam het toevallig tegen: http://www.fourhourworkweek.com/blog...le-in-4-weeks/ First, some select stats on the 4-week change (9/21-10/23): Bodyfat %- 16.72 to 12.23 Suit Size- 40 short to 44 regular (measured at Brooks Brothers at Santana Row in San Jose by a professional tailor) Neck- 15.8″ to 18″ Chest- 37.5″ to 43″ Shoulders- 43″ to 52″ Thigh- 21.5″ to 25.5″ Calf- 13.5″ to 14.9″ Upper Arm- 12″ to 14.6 Forearm- 10.8″ to 12″ Waist- 29.5″ to 33.1″ Hips (Ass at widest)- 34″ to 38.23″ Here are the six basic principles that made it happen: 1. Follow Arthur Jones’ general recommendations for one-set-to-failure from the little-known Colorado Experiment, but with lower frequency (maximum of twice per week) and with at least 3 minutes between exercises. 2. Perform every repetition with a 5/5 cadence (5 seconds up, 5 seconds down) to eliminate momentum and ensure constant load. 3. Focus on no more than 4-7 multi-joint exercises (leg press, trap bar deadlift, overhead press, Yates bent row, dips, incline machine benchpress, etc.) and exercise your entire body each workout to elicit a maximal hormonal (testosterone, growth hormone + IGF-1) response. 4. Eat enormous quantities of protein (much like my current fat-loss diet) with low-glycemic index carbohydrates like quinoa, but drop calories by 50% one day per week to prevent protein uptake downregulation. 5. Exercise less frequently as you increase strength and size, as your recovery abilities can only increase 20-30%, while you can often increase fat-free muscle tissue up to 100% before reaching a genetic set-point. 6. Record every workout in detail, including date, time of day, order of exercises, reps, and weight. Remember that this is an experiment, and you need to control the variables to accurately assess progress and make adjustments. For the ladies not interested in becoming the Hulk, if you follow a “slow-carb” diet and reduce rest periods to 30 seconds between exercises, this exact workout protocol can help you lose 10-20 pounds of fat in the same 28-day time span. Once again, questioning assumptions leads to the conclusion: less is more. Detox from TV twice a week and put in your 4 hours a month!

do 2 jul 2009, 18:01	#2
jams Advanced Bodybuilder Aangemeld: jan 2009 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.447 Stats: 1m93 108kg - Karma:	Re: bullshit of niet? ik geloof het niet echt maar je weet maar nooit

do 2 jul 2009, 18:02	#3
pkt Novice Aangemeld: jul 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 4 Stats: Karma:	Re: bullshit of niet? Perform every repetition with a 5/5 cadence (5 seconds up, 5 seconds down) to eliminate momentum and ensure constant load. Wat bedoelen ze daarmee dan?

do 2 jul 2009, 18:22	#5
SquatIt Advanced Bodybuilder Aangemeld: jan 2008 Locatie: België Geslacht: M Posts: 811 Stats: Karma:	Re: bullshit of niet? 1. Er zijn hier argumenten voor en tegen. Bijvoorbeeld via "greasing the groove" (gymnastiektechniek) zijn duidelijk HEEL goede resultaten te bekomen en de kerngedachte ervan is vaak trainen en zo fris mogelijk blijven, dus failure vermijden (om geen vermoeidheid op te stapelen wat uiteindelijk tot overtraining leidt). 2. Dit is zware bullshit. "Kadans"? Wtdf,sd,kdffff? Waar zijn we in godsnaam mee bezig? Dit heeft toch niets meer te maken met groot en sterk en hard worden door echt hard te werken? Vergeet die zever!!!!! 3. Kan ik mee akkoord gaan, isolatie hou ik ook niet van en heb daar ook zeer weinig resultaat mee. Het lage aantal oefeningen is ook te verantwoorden. 4. Pfff die proteine junkies he. Het draait echt niet allemaal om proteinen. Chemische shakes daar houden ze van, maar een ei (of 6)? Te vettig, zeker? 5. Vergezocht, hoe weet je effectief dat je het effect begrijpt? Dit is geen wetenschap. __________________ SQ 245 lbs / 111 kg BP 210 lbs / 95 kg DL 295 lbs / 134 kg Totaal 750 lbs / 340 kg Laatst aangepast door SquatIt : do 2 jul 2009 om 18:30

do 2 jul 2009, 18:36	#6
WeekendWarrior Advanced Bodybuilder Aangemeld: sep 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.028 Stats: 1m59 73kg 7% Karma:	Re: bullshit of niet? Met 3x p/w Rippetoe en heel strak eetschema met 40-50% eiwit is het mogelijk. Maar met 2x in de week HIT... Ik ga niet zeggen dat het niet kan, maar een tikkie vreemd.

do 2 jul 2009, 22:50	#9
peterkex Dutch Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 421 Stats: 1m78 80kg 16% Karma:	Re: bullshit of niet? Het lijkt me iemand te zijn die gifted is qua genenpoel, anders is het BS.

vr 3 jul 2009, 00:41	#12
PilatesMeisje Competitive Bodybuilder Aangemeld: mei 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: V Posts: 2.671 Stats: 1m74 - - Karma:	Re: bullshit of niet? Uniek geval dan __________________ Te mogen leven is een wonder. Het lijkt zo vanzelfsprekend gewoon, maar het is heel bijzonder.

vr 3 jul 2009, 01:08	#14
smoothy88 Advanced Bodybuilder Aangemeld: jan 2009 Locatie: Gestopt Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 1.032 Stats: 1m91 92kg - Karma:	Re: bullshit of niet? denk ook niet dat het mogelijk is hoor niet zoveel gaine en dan nog je bf naar beneden

vr 3 jul 2009, 08:43	#15
Salden Dutch Bodybuilder Aangemeld: jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 44 Geslacht: M Posts: 353 Stats: Karma:	Re: bullshit of niet? Hij refereert aan het Colorado experiment met Casey Viator. Die was na een ernstig ongeluk tienteallen kilo's afgevallen. Dan speelt spier-geheugen heel erg mee. Er staat nergens bij of deze gast niet eerder heel groot is geweest en daarna gestopt is, om het nu weer op te pakken. Kijk maar eens naar Kevin Levrone ; die gaat ook als een trein. Als je veel gebruikt hebt in het verleden zijn de spierzakken, waarin je spieren zitten al behoorlijk opgerekt geweest en kun je veel makkelijker massa terugwinnen.