26 February 2007, 10:06
| #1 |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M
Posts: 605
Casino cash: €5850
Karma Power: 2   |  Bulgaarse contrastmethode
Doel: Doorsnede vergroting + Rekrutering. Uitvoering: In een zware week: 10 * 60-65% 3 * 90% 10 * 60-65% 3 * 90% 10 * 60-65% 3 * 90% In een lichte week: 10 * 60-65% 3 * 90% 10 * 60-65% 3 * 90% Periode: Bij krachtsbarrière. Rustpauze: 3 - 5 minuten. Deze methode is onder Bulgaarse krachttrainers uit begin jaren '60 populair geworden toen ontdekt werd dat deze methode uitermate geschikt was bij het doorbreken van een zgn. "krachtsbarrière". In de uitvoering van deze methode is te zien dat er getraind wordt met afwisselende intensiteiten, wat een "schokeffect" op de spieren zou hebben. Misschien verdient toch wel enige aandacht bij krachtsporters die het probleem van een krachtsbarrière ondervinden, maar tegelijkertijd schijn blessurerisicos van deze methode onacceptabel hoog te liggen, omdat de sporter zich niet voldoende kan voorbereiden op de uitvoering van de serie met een 90% intensiteit. Het is de bedoeling dat na de serie van 60-65% een serie van 90% volgt. Zeker als de atleet een hoog 1 RM maximum in een bepaalde oefening heeft. Heeft een van jullie ervaring met een dergelijke type schema ik zou er graag meer van willen weten |
|  |
|
26 February 2007, 11:43
| #2 |
| Monstrous Giant  Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 12.027
Casino cash: €11200
Karma Power: 58     | Re: Bulgaarse contrastmethode
post activation potentiation aka post tetanic facilitation, maar die benaming schijnt bevechtbaar te zijn. 3XL is er wel gek van geloof ik en heeft er het een en ander aan posts over gemaakt. Have fun with the search 
__________________ Herinner Lauw "The good life is inspired by love and guided by knowledge" -Bertrand Russell Deu 25:5 Wanneer broeders samenwonen, en een van hen sterft, en geen zoon heeft, zo zal de vrouw des verstorvenen aan geen vreemden man daarbuiten geworden; haar mans broeder zal tot haar ingaan, en nemen haar zich ter vrouwe, en doen haar den plicht van eens mans broeder. |
|
| |
|
26 February 2007, 18:35
| #3 |
| Super Moderator   Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V
Posts: 10.908
Casino cash: €14050
Karma Power: 28  | Re: Bulgaarse contrastmethode
__________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles |
|
| |
|
27 February 2007, 19:11
| #4 |
| Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 12.027
Casino cash: €11200
Karma Power: 58 | Re: Bulgaarse contrastmethode
Maar hij heeft em gevonden!
__________________ Herinner Lauw "The good life is inspired by love and guided by knowledge" -Bertrand Russell Deu 25:5 Wanneer broeders samenwonen, en een van hen sterft, en geen zoon heeft, zo zal de vrouw des verstorvenen aan geen vreemden man daarbuiten geworden; haar mans broeder zal tot haar ingaan, en nemen haar zich ter vrouwe, en doen haar den plicht van eens mans broeder. |
|
| |
|
27 February 2007, 19:23
| #5 |
| Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V
Posts: 10.908
Casino cash: €14050
Karma Power: 28 | Re: Bulgaarse contrastmethode
Yep
__________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles |
|
| |
Lineare Modus
