Buikspieren trainen

[sportergainer]

Hee DBB,

Ik had ff een vraagje:
Is het beter om met gewichten erbij wat minder herhalingen te doen bij de buikspier programma's?

Ik doe zelf:

-V-up 4/15
-Crunch 4/15
gecombineerd met thrust(hip) up 4/15
-side crunch 315

Dit deed ik eerst 6 x in de week maar dat doe ik nu 5 x in de week. Af en toe in de ochtend en af en toe in de middag.

Mijn Bf is 10,6%, maar ik heb nog geen six-pack zichtbaar, dus hebben jullie een zwaar buikspier programma voor mij?

Alvast bedankt !

[robbertb88]

De buikspier moet je hetzelfde trainen als andere spieren.
5 dagen in de week is te veel, probeer het gewoon tot 2x te beperken.
Met 5 dagen in de week zal de spier geen rust krijgen en niet goed genoeg herstellen.

K zal het beperken tot 3 oefeningen waarvan 1 voor de rechte buikspier en 1 voor de schuine buikspier met extra gewicht.

[MironT]

Het enige wat ik doe voor de buik is een 2 keer per week crunches met 15 kg op mn kop. ja en squatten natuurlijk.. Ga er best hard op
zit op 16% ofzo en ze zijn al redelijk goed zichtbaar