Buik schema

[RAP]

Hoi,

Ik volg het Starting Strength schema van Mark Rippetoe, maar nu ben ik op zoek naar goede buikspier oefeningen die voor kracht zorgen en die me kunnen helpen me rug te ondersteunen zegmaar met zware oefeningen zoals squatten en deadliften. Nu heb ik dit schema gevonden op het internet en ben benieuwd wat jullie ervan vinden? Vooral of het nuttig is om bij mijn schema te gebruiken of dat jullie vinden dat ik beter andere oefeningen kan doen.

TESTOSTERONE NATION

Beginner Level

Day 1
A. Dumbbell weighted crunches
3 x 10-12
30-60 seconds of rest

B. Swiss ball crunch
3 x 10-12 (hold a dumbbell on your chest if it's too easy)
30-60 seconds of rest

Day 2
A. Kneeling cable crunch
3 x 10-12
30-60 seconds of rest

B. Seated knee-ups
3 x max reps
30-60 seconds of rest

Day 3
A. Serratus crunch
3 x 10-12
30-60 seconds of rest

B. Side bend
3 x 10-12 per side
30-60 seconds of rest

Intermediate Level

Day 1
A. Serratus crunch
4 x 8-10
30-60 seconds of rest

B. Swiss ball crunch
4 x 12-15 (hold a dumbbell on your chest if it's too easy)
30-60 seconds of rest

Day 2
A. Kneeling cable crunch
4 x 8-10
30-60 seconds of rest

B. Ball exchange double crunch
4 x max reps
30-60 seconds of rest

Day 3
A. Dumbbell weighted crunch
4 x 8-10
30-60 seconds of rest

B. Side bend
4 x 8-10 per side
30-60 seconds of rest

Advanced Level

Day 1
A1. Serratus crunch
4 x 6 to 8
No rest, move on to a set of A2.

A2. Swiss ball crunch
4 x max reps
30-60 seconds of rest

Day 2
A1. Kneeling cable crunch
4 x 6 to 8
No rest, move on to a set of A2.

A2. Ball exchange double crunch
4 x max reps
No rest, move on to a set of A3.

A3. Seated knee-ups
4 x max reps
30-60 seconds of rest

Day 3
A1. Pullover crunch
4 x 8-10
No rest, move on to a set of A2

A2. Side bend
4 x 8-10 per side
No rest, move on to a set of A3

A3. Modified Russian twist
4 x max reps
30-60 seconds of rest

[xNHLx]

chek Michael Ferencsik buikschema op youtube. die vind ik echt te gek om te doen

[TheRipper]

De beste core-training om goed te kunnen squatten en deadliften is .... squatten en deadliften.

Wat extra werk kan uiteraard geen kwaad, en dan vind ik dit een goede keuze. Gevarieerde oefeningen met gewicht die je voor max 12 reps uitvoert zijn immers beter dan eindeloze sets crunches. Doe dit na je gewone trainingen als afsluiter. Of je er echt naar moet streven om dat advanced level te bereiken is weer iets anders, het blijft natuurlijk 'maar' assistance.

In elk geval goeie keuze met Starting Strength. Ben je er al lang mee bezig?

[RAP]

In elk geval goeie keuze met Starting Strength. Ben je er al lang mee bezig?

Ben er nu zo'n 4 maanden mee bezig. Heb veel geleerd, over mezelf, in die tijd. Neem is een kijkje op mijn log als je wil: rutger's training log

[RAP]

Of je er echt naar moet streven om dat advanced level te bereiken is weer iets anders, het blijft natuurlijk 'maar' assistance

Hoe bedoel je dit? omdat het allemaal supersetjes zijn? Die pullover crunch lijkt me trouwens wel een lekkere oefening, ook omdat ie goed te verzwaren is.

[koef]

Hij bedoelt dat crunches e.d. assistance zijn, en het niemand z'n grote doel is om te kunnen crunchen met 100kg.
Advanced worden in squats, deads, ... belangrijker.
Plus: heb je log gecheckt, goed bezig, volhouden. Een van de weinige (beginnende) mensen die inziet wat nuttig is. Succes!!

[RAP]

Origineel gepost door koef

Hij bedoelt dat crunches e.d. assistance zijn, en het niemand z'n grote doel is om te kunnen crunchen met 100kg.
Advanced worden in squats, deads, ... belangrijker.
Plus: heb je log gecheckt, goed bezig, volhouden. Een van de weinige (beginnende) mensen die inziet wat nuttig is. Succes!!

Heel erg bedankt Dit is cker motiverend! Ik probeer te doen wat goed voelt en wat goed is.