Breder worden in de schouders en borst

CCJ · 2 July 2008, 01:33

Hallo beste mensen, ik ben 15 jaar en ik zou graag wat breder willen worden. Ik ben niet ervaren met bodybuilding, maar ik heb wel 1 belangrijk ding: namelijk motivatie. Ik heb zelf thuis 2 Halters met in totaal 15 kilo aan gewicht. Nu heb ik zelf al wel een aantal oefenigen opgezocht, ook voor mijn onder,boven en zijbuikspieren. Maar het probleem is dat ik geen idee heb hoe ik deze zou moeten verdelen over een week. ik weet niet of jullie me misschien zouden kunnen helpen?
Dit zijn mijn oefeningen:

Weighted bench dip.
Close Grip Bench Press.( I.p.v barbell gebruik ik 2 dumbbells )
Concentration Curls.
Militairy press
Upright rows.
Lateral Raises.
Crunches ( voor alle 3 buikspieren. )
Knee Raise ( voor alle 3 buikspieren. )
Hanging knee raise
Seated Twist.
Dumbbell Press.
Dumbbell Fly's

Verder wou ik misschien nog als cardio oefening 30 minuten hardlopen toevoegen.

Ik heb totaal geen ervaring en vraag dus ook jullie om misschien een schema te maken of in iedergeval tips? En hoeveel series moet ik doen per sessie?

Alvast bedankt voor jullie tijd.

bascross · 2 July 2008, 03:35

Twee dumbells van 15kg is erg weinig, heb je geen gym in de buurt? Verder moet je alles trainen, dus ook benen.

Je kan op heel veel verschillende manieren trainen. Lees dit maar eens door:
Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij?

Robke78 · 2 July 2008, 07:36

Citaat:

Origineel gepost door bascross

Twee dumbbells van 15kg is erg weinig, heb je geen gym in de buurt? Verder moet je alles trainen, dus ook benen.

Je kan op heel veel verschillende manieren trainen. Lees dit maar eens door:
Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij?

What he said, plus je rug niet vergeten

CCJ · 2 July 2008, 10:02

Ik heb zelf op 10 km afstand een gym zitten, maar je mag zover ik begrijp niet naar een gym voor je 16e?

bascross · 2 July 2008, 10:04

Citaat:

Origineel gepost door CCJ

Ik heb zelf op 10 km afstand een gym zitten, maar je mag zover ik begrijp niet naar een gym voor je 16e?

In de gym waar ik zat wel, bel ze eens op, zou ik zeggen.

TrainingFreak · 2 July 2008, 10:05

Misschien met een handtekening van je ouders? En als het goed is vragen ze geen legitimatie, dus dan ben je gewoon een jaartje ouder

CCJ · 2 July 2008, 11:09

Oke, harstikke bedankt mensen, ik zal eens gaan informeren bij de sportschool. ook bedankt voor jullie tips.

2 July 2008, 01:33	#1
CCJ Cool Novice Geregistreerd: Jul 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 47 Casino cash: €5050 Karma Power: 0	Breder worden in de schouders en borst Hallo beste mensen, ik ben 15 jaar en ik zou graag wat breder willen worden. Ik ben niet ervaren met bodybuilding, maar ik heb wel 1 belangrijk ding: namelijk motivatie. Ik heb zelf thuis 2 Halters met in totaal 15 kilo aan gewicht. Nu heb ik zelf al wel een aantal oefenigen opgezocht, ook voor mijn onder,boven en zijbuikspieren. Maar het probleem is dat ik geen idee heb hoe ik deze zou moeten verdelen over een week. ik weet niet of jullie me misschien zouden kunnen helpen? Dit zijn mijn oefeningen: Weighted bench dip. Close Grip Bench Press.( I.p.v barbell gebruik ik 2 dumbbells ) Concentration Curls. Militairy press Upright rows. Lateral Raises. Crunches ( voor alle 3 buikspieren. ) Knee Raise ( voor alle 3 buikspieren. ) Hanging knee raise Seated Twist. Dumbbell Press. Dumbbell Fly's Verder wou ik misschien nog als cardio oefening 30 minuten hardlopen toevoegen. Ik heb totaal geen ervaring en vraag dus ook jullie om misschien een schema te maken of in iedergeval tips? En hoeveel series moet ik doen per sessie? Alvast bedankt voor jullie tijd.

2 July 2008, 03:35	#2
bascross Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Brugge Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 8.419 Casino cash: €3400 Karma Power: 60	Re: Breder worden in de schouders en borst Twee dumbells van 15kg is erg weinig, heb je geen gym in de buurt? Verder moet je alles trainen, dus ook benen. Je kan op heel veel verschillende manieren trainen. Lees dit maar eens door: Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? __________________ avatar: http://i38.tinypic.com/6ezwk0.jpg

2 July 2008, 10:02	#4
CCJ Cool Novice Geregistreerd: Jul 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 47 Casino cash: €5050 Karma Power: 0	Re: Breder worden in de schouders en borst Ik heb zelf op 10 km afstand een gym zitten, maar je mag zover ik begrijp niet naar een gym voor je 16e?

2 July 2008, 10:05	#6
TrainingFreak Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 914 Casino cash: €4800 Karma Power: 6	Re: Breder worden in de schouders en borst Misschien met een handtekening van je ouders? En als het goed is vragen ze geen legitimatie, dus dan ben je gewoon een jaartje ouder

2 July 2008, 11:09	#7
CCJ Cool Novice Geregistreerd: Jul 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 47 Casino cash: €5050 Karma Power: 0	Re: Breder worden in de schouders en borst Oke, harstikke bedankt mensen, ik zal eens gaan informeren bij de sportschool. ook bedankt voor jullie tips.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode