FabulaActaEst
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2011
- Berichten
- 3.524
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 87kg
Ik had een vraagje in verband met split schema voor 3 dagen.
Wat ik tot nu altijd deed:
Maandag: Eerst al mijn borstoefeningen: normale barbell bench, incline dumbbell bench, pullover, fly. Daarna nog 2 tricepsoefeningen.
Reden dat ik eerst alles van borst deed: Ik wou geen borstoefeningen doen met triceps die al vermoeid waren. Voorvermoeide triceps gewoon nog snel even isoleren op het einde.
Woensdag: Eerst rug, dan biceps (2 echte bicepsoefeningen, en dan nog hammercurl voor onderarmen + biceps), zelfde reden als hierboven.
(Vrijdag benen en schouders, maar niet van belang voor dit topic).
Nu heb ik het deze week eens anders aangepakt:
Maandag: Borst + biceps. De oefeningen afwisselend omdat een vermoeide biceps de borstoefeningen niet zo hard beïnvloedt. Dus borst - biceps - borst ...
Woensdag: Rug + triceps, afwisselend (zelfde reden).
Ik vond dit een aangenamere manier van trainen, omdat je je minder rust nodig hebt, en je de oefeningen voor de kleine spieren (biceps en triceps) niet met vermoeide armen hoeft te doen.
Het leek me ook een voordeel dat je biceps en triceps dan indirect twee keer per week doet. Een keer geïsoleerd, en een keer als gevolg van borst/rug-oefeningen.
Nu heb ik de laatste maand wel gemerkt dat de meesten hier het toch op mijn oorspronkelijke manier doen, borst/triceps en rug/biceps. Dat was trouwens ook de reden waarom ik mijn splitschema in het begin op die manier heb opgesteld.
Wat is eigenlijk het voordeel om het op die manier te doen? Met minder vermoeide spieren trainen (en zo meer gewicht kunnen nemen) lijkt me toch het beste?
Wat ik tot nu altijd deed:
Maandag: Eerst al mijn borstoefeningen: normale barbell bench, incline dumbbell bench, pullover, fly. Daarna nog 2 tricepsoefeningen.
Reden dat ik eerst alles van borst deed: Ik wou geen borstoefeningen doen met triceps die al vermoeid waren. Voorvermoeide triceps gewoon nog snel even isoleren op het einde.
Woensdag: Eerst rug, dan biceps (2 echte bicepsoefeningen, en dan nog hammercurl voor onderarmen + biceps), zelfde reden als hierboven.
(Vrijdag benen en schouders, maar niet van belang voor dit topic).
Nu heb ik het deze week eens anders aangepakt:
Maandag: Borst + biceps. De oefeningen afwisselend omdat een vermoeide biceps de borstoefeningen niet zo hard beïnvloedt. Dus borst - biceps - borst ...
Woensdag: Rug + triceps, afwisselend (zelfde reden).
Ik vond dit een aangenamere manier van trainen, omdat je je minder rust nodig hebt, en je de oefeningen voor de kleine spieren (biceps en triceps) niet met vermoeide armen hoeft te doen.
Het leek me ook een voordeel dat je biceps en triceps dan indirect twee keer per week doet. Een keer geïsoleerd, en een keer als gevolg van borst/rug-oefeningen.
Nu heb ik de laatste maand wel gemerkt dat de meesten hier het toch op mijn oorspronkelijke manier doen, borst/triceps en rug/biceps. Dat was trouwens ook de reden waarom ik mijn splitschema in het begin op die manier heb opgesteld.
Wat is eigenlijk het voordeel om het op die manier te doen? Met minder vermoeide spieren trainen (en zo meer gewicht kunnen nemen) lijkt me toch het beste?
