Borst + Triceps OF Borst + Biceps

BBMark · 27 October 2007, 23:20

Hallo,

Ik vroeg me eigenlijk af wet het beste is: borst + triceps OF borst + biceps
Het past in dit 3d-programma:

Dag 1: Borst + Triceps (of Borst + Biceps)

Dag 3: Rug + Biceps (of Rug + Triceps)

Dag 5:Schouders + Benen

**Enzyme** · 27 October 2007, 23:24

Borst + Triceps imo. Omdat je namelijk ook je triceps mee pakt als je bv aan het benchen bent.
(Geld ook voor je schouders btw afhankelijk van hoe breed je de stang vast pakt)

Ik doe:

Rug - Biceps
Borst - Triceps
Benen - Schouders

baka boko · 27 October 2007, 23:28

Ik ga met enzyme mee. Zowiezo vind ik presses effectievere triceps oefeningen dan dat isolatie gedoe.

rusher · 28 October 2007, 08:07

wat het beste voor jou werkt kan niemand je hier vertellen.
probeer het beide en ondervind zelf wat het beste voor jou werkt.

Gottardi Exp · 28 October 2007, 10:13

Wat mij betreft borst + biceps, train beide spiergroepen liever apart ipv met vermoeide triceps nog gaan beginnen.

Dannyman · 28 October 2007, 11:49

Ik zie het eerder als een warming up voor de triceps, ze worden niet ech vermoeid van benchpress. Kzou ook borst samen met triceps doen en de biceps bij de rug

**RougeMonkey** · 28 October 2007, 11:53

Ik merk dat ik triceps lang niet zo hard kan pakken na borst dan als ik ze op een aparte dag doe. Ik zou lekker afwisselen. Ene 8 weken triceps na borst en biceps na rug. Andere 8 weken schouders opsplitsen en een aparte 'armen-dag' doen.

ikke 20 · 28 October 2007, 12:05

afwisselen, paar weken borst/triceps doen en daarna borst/biceps.

je lichaam niet laten wennen

Jamesss · 28 October 2007, 12:52

Citaat:

Origineel gepost door ikke 20

afwisselen, paar weken borst/triceps doen en daarna borst/biceps.

je lichaam niet laten wennen

Goed antwoord!

Ik zelf prefereer het (vrij onconventioneel) of Bi/Tri op 1 dag te pakken los van de rest. Maar het is maar net wat voor je werkt.

**3XL** · 28 October 2007, 13:41

Citaat:

Origineel gepost door Jamesss

Ik zelf prefereer het (vrij onconventioneel) of Bi/Tri op 1 dag te pakken los van de rest.

Onconventioneel? ? Maak eens een poll en kijk hoeveel mensen dit doen (ik ook).

Als ik moet kiezen tussen borst+tri of borst+bi zou ik voor borst+bi gaan.

Niet dat de biceps niet belast word bij borst, maar imo is de triceps na borst te vermoeid om goed te kunnen presteren (ik geloof niet in voorvermoeien)

Het verhaal dat je met borst de tri alleen maar zou opwarmen en niet de triceps zou vermoeien vind ik onzin. Als je bedenkt dat bij presses het laatste deel van de beweging bijna voledig triceps is dan ben je al ver voorbij het stadium van opwarmen.

Trouwens als je kijk naar de duur van een gemiddelde borsttraining dan zou dat wel een hele uitgebreide energieverspillende warming up zijn. Meeste van ons gaan ook niet eerst 20minuten hardlopen voor ze benen gaan trainen.

Ik zou trouwens ook nooit de triceps na rug doen om dezelfde reden dat ik ze niet bij borst doet.

Meesten hebben het altijd over de armbuigers bij rug, maar vergeten dat de tricep bij alle rugoefeningen ook aardig aan bod komt (schouderextensiefunctie van de lange kop)

ikke 20 · 28 October 2007, 13:46

ik neem armen altijd bij rug en borst erbij, maar niet echt zwaar trainen dan want de armen doe ik ook op een aparte dag en dan kan je ze pas echt pijnigen

porterhouse · 28 October 2007, 13:54

Dag1: onderrug-benen-kuiten-buik
rust
Dag2: Schouders-borst-biceps-kuiten-buik
rust
Dag3:Traps-triceps-Rug-kuiten-buik.

enz.

**Barbellman** · 28 October 2007, 14:05

Citaat:

Origineel gepost door Enzyme

Borst + Triceps imo. Omdat je namelijk ook je triceps mee pakt als je bv aan het benchen bent.

en juist dat kan ook een reden zijn om het omgekeerd te doen dus borst/bi.

**RougeMonkey** · 28 October 2007, 14:25

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

Onconventioneel? ? Maak eens een poll en kijk hoeveel mensen dit doen (ik ook).

Als ik moet kiezen tussen borst+tri of borst+bi zou ik voor borst+bi gaan.

Niet dat de biceps niet belast word bij borst, maar imo is de triceps na borst te vermoeid om goed te kunnen presteren (ik geloof niet in voorvermoeien)

Het verhaal dat je met borst de tri alleen maar zou opwarmen en niet de triceps zou vermoeien vind ik onzin. Als je bedenkt dat bij presses het laatste deel van de beweging bijna voledig triceps is dan ben je al ver voorbij het stadium van opwarmen.

Trouwens als je kijk naar de duur van een gemiddelde borsttraining dan zou dat wel een hele uitgebreide energieverspillende warming up zijn. Meeste van ons gaan ook niet eerst 20minuten hardlopen voor ze benen gaan trainen.

Ik zou trouwens ook nooit de triceps na rug doen om dezelfde reden dat ik ze niet bij borst doet.

Meesten hebben het altijd over de armbuigers bij rug, maar vergeten dat de tricep bij alle rugoefeningen ook aardig aan bod komt (schouderextensiefunctie van de lange kop)

Zekers. Vooral bij latpulldowns en chins gebruik je ze behoorlijk..

Maar 3, jij doet voorkant schouders na borst he? Mijn voorkant is vrijwel op na een goede borsttraining. Voelt niet goed om ze daarna nog eens te pakken. Vooral als je goede push presses wilt doen.

Heb jij daar geen last van?

BBMark · 28 October 2007, 16:08

Mmhh vrij veel reactie op gekomen, waarvoor dank.

De meningen zijn wel verdeeld, ik denk dat ik ga afwisselen en zien wat het geeft!

**3XL** · 28 October 2007, 20:46

Citaat:

Origineel gepost door Reinier

Zekers. Vooral bij latpulldowns en chins gebruik je ze behoorlijk..

Maar 3, jij doet voorkant schouders na borst he? Mijn voorkant is vrijwel op na een goede borsttraining. Voelt niet goed om ze daarna nog eens te pakken. Vooral als je goede push presses wilt doen.

Heb jij daar geen last van?

Mijn schema is zo ingedeeld dat ik de ene keer begin met compound borst en eindig met een isolatie voorkant schouderterwijl ik de keer daarop begin met compound schouder en eindig met borst.

even uit mijn "rodedraad" Rodedraadschema

Dag4: Borst + schouders voorkant-Week 1
-Barbell press: 1/6/1/6/1/6
-Incline flyes + press: 2*10-8
-Incline press: 2* 8-6
-Cross-over: 1* 15+
-Supinating front raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)

Week 2
-Push press: 1/6/1/6/1/6
-Low incline cable flye 2*10-8
-Dips 2* max
-Cable flye 2 * 10-8

**RougeMonkey** · 28 October 2007, 21:27

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

Mijn schema is zo ingedeeld dat ik de ene keer begin met compound borst en eindig met een isolatie voorkant schouderterwijl ik de keer daarop begin met compound schouder en eindig met borst.

even uit mijn "rodedraad" Rodedraadschema

Dag4: Borst + schouders voorkant-Week 1
-Barbell press: 1/6/1/6/1/6
-Incline flyes + press: 2*10-8
-Incline press: 2* 8-6
-Cross-over: 1* 15+
-Supinating front raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)

Week 2
-Push press: 1/6/1/6/1/6
-Low incline cable flye 2*10-8
-Dips 2* max
-Cable flye 2 * 10-8

Ok. Interessant. Ik vind het wel een nadeel dat je dan maar 1 keer in de 2 weken kan benchen, maar dit is persoonlijk.

27 October 2007, 23:20	#1
BBMark Cool Novice Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 136 Casino cash: €3650 Karma Power: 2	Borst + Triceps OF Borst + Biceps Hallo, Ik vroeg me eigenlijk af wet het beste is: borst + triceps OF borst + biceps Het past in dit 3d-programma: Dag 1: Borst + Triceps (of Borst + Biceps) Dag 3: Rug + Biceps (of Rug + Triceps) Dag 5:Schouders + Benen

27 October 2007, 23:24	#2
Enzyme Zwalgertozer Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Earth XII Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 5.049 Casino cash: €8850 Karma Power: 39	Re: Borst + Triceps OF Borst + Biceps Borst + Triceps imo. Omdat je namelijk ook je triceps mee pakt als je bv aan het benchen bent. (Geld ook voor je schouders btw afhankelijk van hoe breed je de stang vast pakt) Ik doe: Rug - Biceps Borst - Triceps Benen - Schouders __________________ Life is short........break the rules, forgive quickly, kiss slowly, love truly, laugh uncontrollably and never regret anything that made you smile. http://www.de-italiaan.nl/dbb/SvsF.png Laatst aangepast door Enzyme : 27 October 2007 om 23:31.

27 October 2007, 23:28	#3
baka boko Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 3.745 Casino cash: €10744 Karma Power: 11	Re: Borst + Triceps OF Borst + Biceps Ik ga met enzyme mee. Zowiezo vind ik presses effectievere triceps oefeningen dan dat isolatie gedoe. __________________ "Big backs are way cool. While some guys like to brag about their arm size, a big, strong back is silent evidence that you've paid your dues with the iron. No bragging required. Now go pay your dues." Stats: DL 250 SQ 230 BP 170 Trainingspartner: Ciko Boko ripped to shreds

28 October 2007, 08:07	#4
rusher Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.914 Casino cash: €12250 Karma Power: 6	Re: Borst + Triceps OF Borst + Biceps wat het beste voor jou werkt kan niemand je hier vertellen. probeer het beide en ondervind zelf wat het beste voor jou werkt.

28 October 2007, 10:13	#5
Gottardi Exp Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: België Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 3.705 Casino cash: €13618 Karma Power: 21	Re: Borst + Triceps OF Borst + Biceps Wat mij betreft borst + biceps, train beide spiergroepen liever apart ipv met vermoeide triceps nog gaan beginnen. __________________ Use your force and use your defects, then you gonna be a star Stats: 1.70 75 kg Deadlift: 3 x 100 squat: 3 x 100 bench 1 x 90

28 October 2007, 11:49	#6
Dannyman Cool Novice Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 188 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Borst + Triceps OF Borst + Biceps Ik zie het eerder als een warming up voor de triceps, ze worden niet ech vermoeid van benchpress. Kzou ook borst samen met triceps doen en de biceps bij de rug

28 October 2007, 11:53	#7
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 4.957 Casino cash: €5200 Karma Power: 33	Re: Borst + Triceps OF Borst + Biceps Ik merk dat ik triceps lang niet zo hard kan pakken na borst dan als ik ze op een aparte dag doe. Ik zou lekker afwisselen. Ene 8 weken triceps na borst en biceps na rug. Andere 8 weken schouders opsplitsen en een aparte 'armen-dag' doen. __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log

28 October 2007, 12:05	#8
ikke 20 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: belgium Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.390 Casino cash: €3230 Karma Power: 8	Re: Borst + Triceps OF Borst + Biceps afwisselen, paar weken borst/triceps doen en daarna borst/biceps. je lichaam niet laten wennen __________________ -I don't give a fuck about winning. I want to get up on stage and look sick. I want to shock the shit out of people. I want to look back on photos from the show and say to myself, “Fuck yeah that’s me”.That’s it. For that, I don't need to win. -When the shirt comes off, the bullshit stops!!!!!!!!!!

28 October 2007, 13:46	#11
ikke 20 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: belgium Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.390 Casino cash: €3230 Karma Power: 8	Re: Borst + Triceps OF Borst + Biceps ik neem armen altijd bij rug en borst erbij, maar niet echt zwaar trainen dan want de armen doe ik ook op een aparte dag en dan kan je ze pas echt pijnigen __________________ -I don't give a fuck about winning. I want to get up on stage and look sick. I want to shock the shit out of people. I want to look back on photos from the show and say to myself, “Fuck yeah that’s me”.That’s it. For that, I don't need to win. -When the shirt comes off, the bullshit stops!!!!!!!!!!

28 October 2007, 13:54	#12
porterhouse Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Overal en nergens Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 5.793 Casino cash: €1900 Karma Power: 33	Re: Borst + Triceps OF Borst + Biceps Dag1: onderrug-benen-kuiten-buik rust Dag2: Schouders-borst-biceps-kuiten-buik rust Dag3:Traps-triceps-Rug-kuiten-buik. enz. __________________ *Wat doe ik nu? > Squats and Cardio tot 1 Aug. <* lengte:1.74m gew:102kg vetp:11% Veel info over bb is hier te vinden:http://www.giantpt.com/index.htm En hier kun je goed je supplementen kopenhttp://www.xxlnutrition.nl/ Mvg, PH

28 October 2007, 16:08	#15
BBMark Cool Novice Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 136 Casino cash: €3650 Karma Power: 2	Re: Borst + Triceps OF Borst + Biceps Mmhh vrij veel reactie op gekomen, waarvoor dank. De meningen zijn wel verdeeld, ik denk dat ik ga afwisselen en zien wat het geeft!

Onderwerp Opties	Zoek in Onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode