borst en rug?

[mtn]

ik train dus 3 dagen per week, nu men rug en borstspieren komen achter op de rest, is het goed dat ik iedere dag dat ik train 1set benchpress en 1oef voor rug doe? of is dit te weinig tijd om te recupereren?

ik train dinsdag, donderdag en zondag

schema zou er nu zo uitzien,

dinsdag.

benchpress 6x6
bent overrow 6x6
arnold press 6x6
military press 3x6
lateral shoulder raise 3x6
front squat 6x6
deadlift 6x6
calves 6x30

donderdag.

benchpress 6x6
bent overrow 6x6
incline flyes 3x6
dumbbell pullover3x6
dumbbell curl 4x6
barbell curl 4x6
wrist curl (6x30)x2

zondag.

benchpress 6x6
upright row 6x6
bent overrow 6x6
shrugs 3x6
skullcrusher 6x6
pushdown 3x6
triceps dip 3x6
back squat 6x6

[dannl123]

Sorry, ik vind het echt een vreemd schema. Ik ben 5 min bezig geweest om te zoeken of je nou split of fullbody traint. Maar goed, over je schema:

Origineel gepost door mtn

dinsdag.

benchpress 6x6
bent overrow 6x6
arnold press 6x6
military press 3x6
lateral shoulder raise 3x6
front squat 6x6
deadlift 6x6
calves 6x30
Te veel schouder werk.
donderdag.

benchpress 6x6
bent overrow 6x6
incline flyes 3x6
dumbbell pullover3x6
dumbbell curl 4x6
barbell curl 4x6
wrist curl (6x30)x2
Te veel biceps werk.
Geen been oefening.
zondag.

benchpress 6x6
upright row 6x6
bent overrow 6x6
shrugs 3x6
skullcrusher 6x6
pushdown 3x6
triceps dip 3x6
back squat 6x6
Teveel triceps werk.

En over je vraag; ik zou het zelf niet doen. Variëer wat in je oefeningen. Als het daadwerkelijk de bedoeling is om fullbody te trainen, maak dan een schema aan de hand van:
- een UB push (bench varianten, military press)
- een UB pull (row varianten, chin varianten)
- een LB compound (squat varianten, deadlift varianten)

En daarbij zou ik altijd met squatten beginnen.

[mtn]

ok ja, ga het eens helemaal overhoop gooien denk ik ^^ als je split doet verdeeld over drie dagen, hoeveel beenoefeningen raad je dan aan?

[dannl123]

Origineel gepost door mtn

ok ja, ga het eens helemaal overhoop gooien denk ik ^^ als je split doet verdeeld over drie dagen, hoeveel beenoefeningen raad je dan aan?

Dat ligt eraan over watvoor split we hier praten. En daarbij ook aan het totaalvolume.