Bodyweight Training Tvv Rippetoe?

[Steiner]

Hey!

Ongeveer 1x in de maand kan ik zo'n week (3 rippetoe trainingen dus) niet trainen.

Omdat ik het zonde vind om op die dagen te rusten, zou ik liefst hier wat bodyweight oefeningen doen, ik beschik namelijk over geen trainingsmateriaal.

Doe ik best een klein extra schematje voor die week, of is het beter om mijn spieren gewoon een tijdje rust te gunnen?

Indien ik wordt aangeraden een schematje te volgen, wat voor oefeningen (allemaal bodyweight) doe ik dan best?

Thanks!

[dannl123]

Waarom kan je geen rippetoe training doen, maar wel bodyweight oefeningen?

[Steiner]

Origineel gepost door dannl123

Waarom kan je geen rippetoe training doen, maar wel bodyweight oefeningen?

Omdat ik niet over gewichten beschik, maar wel over mijn eigen lichaam?

Logisch toch?

[koef]

Er wordt bedoeld waarom dat je niet in de sportschool kan gaan die week.

[Steiner]

Origineel gepost door koef

Er wordt bedoeld waarom dat je niet in de sportschool kan gaan die week.

Heb thuis mijn eigen homegym

EDIT: en de reden waarom ik daar niet naartoe kan gaan is dat mijn ouders gescheiden zijn, en ik die week bij mijn vader verblijf, terwijl het trainingshok bij men moeder staat...

[dannl123]

Aha, zo'n verklaring zocht ik. Maar een oplossing voor je probleem zou voor mij persoonlijk bijvoorbeeld een weekje deloaden zijn. Volgens mij is dat het principe bij het Stronglifts 5x5 programma. Je bouwt in 3 weken je weerstand op, waardoor je in week 3 PR's probeert te zetten. Daarna een week deloaden, en week 5 (de nieuwe week 1) ga je weer met een lagere intensiteit werken naar PR's in week 8 (de neiwue week 3). Om een wat concreter voorbeeld te geven: stel je voor dat je squat nu op 100kg ligt.

Week 1: 75kg
Week 2: 90kg
Week 3: 105kg
deloaden
Week 5: 80kg
Week 6: 95kg
Week 7: 110kg
deloaden

Het zijn maar fictieve getallen; het kan er heel anders uit komen te zien. Maar dit principe zou ik wel eens een kans willen geven.

[Zigga]

YouTube - Advanced Bodyweight Training Challenge - Try it NOW

er zijn ook andere videos van fitnessvip met bodyweight exercises.

[Tjooky]

Origineel gepost door Steiner

Heb thuis mijn eigen homegym

EDIT: en de reden waarom ik daar niet naartoe kan gaan is dat mijn ouders gescheiden zijn, en ik die week bij mijn vader verblijf, terwijl het trainingshok bij men moeder staat...

zoek wat voor jezelf gast haha ouders... wat heb je er aan!?

[cuda]

Origineel gepost door dannl123

Aha, zo'n verklaring zocht ik. Maar een oplossing voor je probleem zou voor mij persoonlijk bijvoorbeeld een weekje deloaden zijn. Volgens mij is dat het principe bij het Stronglifts 5x5 programma. Je bouwt in 3 weken je weerstand op, waardoor je in week 3 PR's probeert te zetten. Daarna een week deloaden, en week 5 (de nieuwe week 1) ga je weer met een lagere intensiteit werken naar PR's in week 8 (de neiwue week 3). Om een wat concreter voorbeeld te geven: stel je voor dat je squat nu op 100kg ligt.

Week 1: 75kg
Week 2: 90kg
Week 3: 105kg
deloaden
Week 5: 80kg
Week 6: 95kg
Week 7: 110kg
deloaden

Het zijn maar fictieve getallen; het kan er heel anders uit komen te zien. Maar dit principe zou ik wel eens een kans willen geven.

goed idee en dan als deload dus die bw oefeningen doen?

steiner: wonen je ouders ver van elkaar af? anders ga je toch gewoon af en toe is trainen bij je moeder

[Trasher]

Je kan een zandzak bij je vader droppen en daar de nodige oefeningen mee doen. Denk aan clean n press, zerchersquats, lunges, rows. Voor bw oefeningen kun je best even in typen in youtube en zelf kijken

[cuda]

ook een goed idee
voor +-15€ heb je al een zandzak van 50kg

[TheRipper]

Zet een hoop crap in de tuin bij je vader en doe dit soort trainingen:



YouTube - Core Strength and Fitness Training



Rosstraining heeft erg goeie workouts voor wanneer je geen materiaal hebt. Je kan trouwens erg veel dingen zelf maken. Zie ook zijn filmpjes op youtube.

RossTraining - Articles

[Trasher]

Origineel gepost door TheRipper

Rosstraining heeft erg goeie workouts voor wanneer je geen materiaal hebt. Je kan trouwens erg veel dingen zelf maken. Zie ook zijn filmpjes op youtube.

RossTraining - Articles

Inderdaad. Wederom een goede post van ripper. Op deze site staat ook een mooi artikel over zandzakken, maar de mogelijkheden zijn natuurlijk oneindig. Ik denk dat je er nog best wel eens positieve resultaten aan over kan houden. Gewoon een lekker deoloadweekje met GPP activiteiten

[TheRipper]

Cuda, ik herinnerde me net dat jij een tijd geleden een zandzak ging maken. Is dat gelukt? Wat heb jij gebruikt als buitenzak? Hoeveel kg kan erin?

[cuda]

Origineel gepost door TheRipper

Cuda, ik herinnerde me net dat jij een tijd geleden een zandzak ging maken. Is dat gelukt? Wat heb jij gebruikt als buitenzak? Hoeveel kg kan erin?

ja het is gelukt
heb voor buitenzak een kitbag gebruikt en voor binnenzak speciaal vuilzakken voor werven.
kan denk ik wel een 80kg in,maar heb er nu 50kg in en dit vind ik al loodzwaar

[Steiner]

Origineel gepost door dannl123

Aha, zo'n verklaring zocht ik. Maar een oplossing voor je probleem zou voor mij persoonlijk bijvoorbeeld een weekje deloaden zijn. Volgens mij is dat het principe bij het Stronglifts 5x5 programma. Je bouwt in 3 weken je weerstand op, waardoor je in week 3 PR's probeert te zetten. Daarna een week deloaden, en week 5 (de nieuwe week 1) ga je weer met een lagere intensiteit werken naar PR's in week 8 (de neiwue week 3). Om een wat concreter voorbeeld te geven: stel je voor dat je squat nu op 100kg ligt.

Week 1: 75kg
Week 2: 90kg
Week 3: 105kg
deloaden
Week 5: 80kg
Week 6: 95kg
Week 7: 110kg
deloaden

Het zijn maar fictieve getallen; het kan er heel anders uit komen te zien. Maar dit principe zou ik wel eens een kans willen geven.

Rippetoe is niet 5x5, en je werkt er elke training toe naar een PR, niet elk gewicht!

[dannl123]

Origineel gepost door Steiner

Rippetoe is niet 5x5, en je werkt er elke training toe naar een PR, niet elk gewicht!

Ben je al op het punt gekomen waarbij je stagneert? Wat dat aangaat is het hetzelfde principe als elk programma; er komt een punt waarbij je (met je huidige voeding, rust etc) vastloopt en geen gewicht meer bij kan doen. Dan wordt er vaak aanbevolen om je gewicht weer wat te verlagen (mits je hetzelfde progamma blijft volgen). Dat was eigenlijk mijn punt hierboven. een weekje deloaden en weer op een lagere intensiteit beginnen lijkt me niks mis mee. Zo kom je misschien weer vooruit.

Edit: Bodybuilding.com Forums - View Single Post - Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ Hier is misschien een duidelijker voorbeeld van wat stagneren is.

[danniboi]

www.bodyweightculture.com / Welcome to Gymnastic Bodies Website

That should do the deal.