bill starr

[musclelicious]

ik ga op aanraden een tijdje het bill starr schema volgen mijn voornaamste doel is massa en blijkbaar kun je met dit schema toch lekker gainen

maandag
Squat 5x5
Bench 5x5
Row 5x5
Assistance:
2 Sets of Weighted Hypers
4 Sets of Weighted Situps

woensdag
Squat 5x5
Deadlift 5x5
Incline Bench 5x5
Assistance:
5x5 or 3x8 of Pullups/Chins/Pulldowns
3 Sets of Situps

vrijdag
Squat 5x5
Bench 5x5
Row 5x5
Assistance
3 Sets of Barbell Curls x 8 reps
3 Sets of Triceps Extensions x 8 reps

na 4weken wordt het blijkbaar 3x3 maar wat mijn grootste vraag blijft is de volgende
wat komt er na het bill starr schema

alvast bedankt voor me op de juiste weg te zenden

grtz
musclelicious

[dannl123]

Is deze van het forum hier? Dan heb je het misschien niet helemaal goed gezien.

maandag: zware dag 5*5

woensdag: lichte dag 4*5

vrijdag: medium dag 4*5 + 1*3

[Flying Fox]

Origineel gepost door musclelicious

na 4weken wordt het blijkbaar 3x3 maar wat mijn grootste vraag blijft is de volgende

Hoezo 3x3??

Origineel gepost door musclelicious

wat komt er na het bill starr schema

Een ander schema

Origineel gepost door dannl123

Is deze van het forum hier? Dan heb je het misschien niet helemaal goed gezien.

maandag: zware dag 5*5

woensdag: lichte dag 4*5

vrijdag: medium dag 4*5 + 1*3

Over welke "deze van het forum hier" heb je het?

[Arconis]

Origineel gepost door Flying Fox

Hoezo 3x3??

Bij madcows variant moet je in de advanced versie na 4 weken volgens mij met 3x3 werken, pin me er niet op vast though.

[dannl123]

Origineel gepost door Flying Fox

Hoezo 3x3??
Over welke "deze van het forum hier" heb je het?

Sorry, ik bedoelde deze:

http://http://forum.dutchbodybuilding.com/f128/the-bill-starr-power-routine-beginner-63771/

[musclelicious]

Origineel gepost door Arconis

Bij madcows variant moet je in de advanced versie na 4 weken volgens mij met 3x3 werken, pin me er niet op vast though.

bij deze dus uw antwoord, kweet ook nog niet voor mezelf hoe ik het zal doen na die 4weken of te wel hou ik het bij 5x5 of ga ik hoger in gewichten wat uiteindelijk wel het doel is van deze oefening en pak ik toch 3x3
time will tell

[musclelicious]

kleine aanpassing op vrijdag

vrijdag
Squat 4x5 1x3(gewicht +2.5% laatste set) 1x8(gewicht 3de set)
Bench 4x5 1x3(gewicht +2.5% laatste set) 1x8(gewicht 3de set)
Row 4x5 1x3(gewicht +2.5% laatste set) 1x8(gewicht 3de set)
Assistance
3 Sets of Barbell Curls x 8 reps
3 Sets of Triceps Extensions x 8 reps