Ik vermoed dat ik in mijn vorige post iets verkeerd heb gepost / te weinig info heb gegeven, want helaas geen hulp
Even opnieuw beginnen dus:
Ik ben 18 jaar, +/- 1,78m, 75kg.
Ik train nu zo'n jaar, maar niet echt intensief.
Een voedingsschemaheb ik niet + gebruik ook geen supplementen (dus geen shakes, creatine, ...) Het doel is vooral mooie aflijning + uitzetten.
Momenteel probeer ik zoveel mogelijk te gaan fitnessen, minimum 4x in de week. Een vast schema heb ik niet, maar het ziet er ongeveer zo uit:
Dag 1: Borst - Schouders (Elks 4 oefeningen met 3 reps 10/8/6)
Dag 2: Biceps - Rug (3 oefeningen biceps 10/8/6 en 4 rug 12/12/12)
Dag 3: Borst - Triceps (4 oef borst 10/8/6 en 3 triceps 10/8/6)
Dag 4: Benen - Buik (4 oef benen 12/12/12 en 3 of 4 buik 20/20/20)
Ik heb geen vast schema, maar de spiergroepen die ik hierboven heb vermeld train ik meestal wel samen.
Ook probeer ik na alle oefeningen nog 10min cardio (crosstrainer).
Ik zou liever een vast schema willen, of toch weten of ik goed bezig ben of niet en misschien ook beginnen met creatine en shakes.
Alle hulp en tips zijn welkom!
+ kan iemand me eens uitleggen wat, bulken, cutten en droogtrainen is?
Alvast bedankt!
Even opnieuw beginnen dus:
Ik ben 18 jaar, +/- 1,78m, 75kg.
Ik train nu zo'n jaar, maar niet echt intensief.
Een voedingsschemaheb ik niet + gebruik ook geen supplementen (dus geen shakes, creatine, ...) Het doel is vooral mooie aflijning + uitzetten.
Momenteel probeer ik zoveel mogelijk te gaan fitnessen, minimum 4x in de week. Een vast schema heb ik niet, maar het ziet er ongeveer zo uit:
Dag 1: Borst - Schouders (Elks 4 oefeningen met 3 reps 10/8/6)
Dag 2: Biceps - Rug (3 oefeningen biceps 10/8/6 en 4 rug 12/12/12)
Dag 3: Borst - Triceps (4 oef borst 10/8/6 en 3 triceps 10/8/6)
Dag 4: Benen - Buik (4 oef benen 12/12/12 en 3 of 4 buik 20/20/20)
Ik heb geen vast schema, maar de spiergroepen die ik hierboven heb vermeld train ik meestal wel samen.
Ook probeer ik na alle oefeningen nog 10min cardio (crosstrainer).
Ik zou liever een vast schema willen, of toch weten of ik goed bezig ben of niet en misschien ook beginnen met creatine en shakes.
Alle hulp en tips zijn welkom!
+ kan iemand me eens uitleggen wat, bulken, cutten en droogtrainen is?
Alvast bedankt!