benen schema

[koubaisy]

hoi
dit zijn de oefeningen die ik doe voor men quads en hams

ik begin met leg extension om op te warmen
daarna leg presses, hack squad, squat en lunges voor mee af te ronden
Is dit goed zo

[AlexT]

Ik mis oefeningen voor de hamstrings en kuiten. Voor de hams kun je romanian deadlift, leg curl, goodmorning of glute ham raise toevoegen, voor de kuiten gewoon staand/zittend kuitheffen.

[Giuliano]

Ik zou direct beginnen met squats, wel eerst een paar opwarmingsets met squaten. Vervolgens bijv. legpress en daarna leg curl en leg extensions.

[Giuliano]

Origineel gepost door AlexT

Ik mis oefeningen voor de hamstrings en kuiten. Voor de hams kun je romanian deadlift, leg curl, goodmorning of glute ham raise toevoegen, voor de kuiten gewoon staand/zittend kuitheffen.

Kuiten hebben sommigen op een andere dag in hun schema mischien dat ie het daarom er niet bij heeft staan.