beginnersschema

[Yvan Hendrickx]

bench press: 3X10
lying laterals: 3X10
biceps curls: 3X10
triceps presses: 3X10
lat pulley's: 3X10
chinny's: 3X10
shoulder shrugs: 3X10
laterals: 3X10
Squats: 3X10
leg curls: 3X10
front extensions: 3X10
lunges: 3X10
calves: 3X10

dit schema wil ik vanaf maandag gaan doen.

[Flying Fox]

Meer info geven.

En meer lezen.

[luuc]

Vanaf maandan elke dag?

Geef ons meer info, dan kunnen we je helpen; in plaats van doeloze shit te posten.


Welke dagen train je, hoelang train je al, wat is je doel, welke oefeningen wil je gaan doen, etc... ?

[Yvan Hendrickx]

oei, jullie zijn precies wel strenge trainers

Ik heb ongeveer 12 jaar profbaksetbal gespeeld en daar deden we wel aardig wat gewichtentraining bij, maar dat was dan krachtuithouding meer.
Mijn doel is nu ik te traag geworden ben voor profsport een beetje te gaan bodybuilden.
Bedoeling is voorlopig maandag - woensdag en vrijdag te trainen.

enne kerel, doelloze shit zeg je maar ik zie dat je een broekie van 16 bent... Als je dit irl tegen me zou zeggen zou ik eens goed aan je oren trekken denk ik

[Flying Fox]

Origineel gepost door Yvan Hendrickx

oei, jullie zijn precies wel strenge trainers

Ik heb ongeveer 12 jaar profbaksetbal gespeeld en daar deden we wel aardig wat gewichtentraining bij, maar dat was dan krachtuithouding meer.
Mijn doel is nu ik te traag geworden ben voor profsport een beetje te gaan bodybuilden.
Bedoeling is voorlopig maandag - woensdag en vrijdag te trainen.

enne kerel, doelloze shit zeg je maar ik zie dat je een broekie van 16 bent... Als je dit irl tegen me zou zeggen zou ik eens goed aan je oren trekken denk ik

Dat broekie kent er meer van dan jij, en is wss ook nog een stuk sterker dan jij toen dat je nog een broekie van 16 was. Als je nu al sterker zou zijn tenminste. Hoeveel squat je?

OT: je schema is wat vol. Er zit geen deadlift in en geen overhead press. Groot gebrek.

[luuc]

Nou, ben ik blij dat dit geen 'rl' is...

Als je dit schema 3 keer per week wilt doen, met al de genoemde oefeningen elke training(?), hoelang ben je dan van plan om in de gym te zitten?
Begin gewoon met 3 keer per week fullbody, en dan voornamelijk compound, dus zoiets:
MA: Squats, Bent Over Rows, Military Press
WOE: Bench Press, Deadlift, Lunges, chins
VRIJ: Squat, Bench Press, Bent Over Rows, push press

En als je nog energie/tijd over hebt, kun je wat curls en extentions erbij doen.

[Yvan Hendrickx]

Origineel gepost door Flying Fox

Dat broekie kent er meer van dan jij, en is wss ook nog een stuk sterker dan jij toen dat je nog een broekie van 16 was. Als je nu al sterker zou zijn tenminste. Hoeveel squat je?

OT: je schema is wat vol. Er zit geen deadlift in en geen overhead press. Groot gebrek.

tuurlijk, maar de tijd dat hij een grote mond kan opzetten tegen de grote jongens moet nog komen. Squatten deed ik vroeger op training in series van 100kg, maar ik zei het al dat was krachtuithouding. Heb nooit geprobeerd meer te tillen.

Deadlift en overhead press erbij is inderdaad geen slecht idee.

[Yvan Hendrickx]

Origineel gepost door luuc

Nou, ben ik blij dat dit geen 'rl' is...


MA: Squats, Bent Over Rows, Military Press
WOE: Bench Press, Deadlift, Lunges, chins
VRIJ: Squat, Bench Press, Bent Over Rows, push press

En als je nog energie/tijd over hebt, kun je wat curls en extentions erbij doen.

Ik vind het leuk dat je me wil helpen, maar voor 3 oefeningen rij ik niet naar de gym hoor. Hoofdbedoeling is eigenlijk dat ik aan sport blijf doen. De training mag gerust 1.5u-2u duren. Ik heb geen ambities Ronnie Coleman te gaan verslaan of zo.

[Flying Fox]

Origineel gepost door Yvan Hendrickx

tuurlijk, maar de tijd dat hij een grote mond kan opzetten tegen de grote jongens moet nog komen. Squatten deed ik vroeger op training in series van 100kg, maar ik zei het al dat was krachtuithouding. Heb nooit geprobeerd meer te tillen.

Een grote mond opzetten? Hij geef vriendelijk commentaar op je post, en helpt je op weg. In een verdere post geeft hij nog waardevolle raad.
De tijd dat jij een grote mond kan opzetten tegen de grote jongens is net zoals de tijd dat je groot en sterk bent: nog ver weg.

[luuc]

Origineel gepost door Yvan Hendrickx

maar de tijd dat hij een grote mond kan opzetten tegen de grote jongens moet nog komen.

Ik was echt niet van plan mensen af te zeiken, maar op dit forum wordt aardig vaak één of ander topic geopend met de meest onnozele shit, waar we niks mee kunnen. Mijn excuses dat ik wat kortaf was.
En die squats op uithouding met 100 kg is top! Hopelijk zit het er nog in.

[Flying Fox]

Origineel gepost door Yvan Hendrickx

Ik vind het leuk dat je me wil helpen, maar voor 3 oefeningen rij ik niet naar de gym hoor. Hoofdbedoeling is eigenlijk dat ik aan sport blijf doen. De training mag gerust 1.5u-2u duren. Ik heb geen ambities Ronnie Coleman te gaan verslaan of zo.

Meer dan een uur trainen is een slecht idee. Ik vergeet telkens weer waarom, is één of andere wetenschappelijke uitleg voor.
Maar ik snap je uitleg niet goed. Waarom is dit niet goed genoeg en wat heeft ronnie er mee te maken?

[Yvan Hendrickx]

Origineel gepost door Flying Fox

net zoals de tijd dat je groot en sterk bent: nog ver weg.

ik zeg niet dat ik sterk ben, maar 2m04 is toch wel boven het gemiddelde hier denk ik

[Flying Fox]

Nuja, laten we hier maar geen nutteloze discussie over beginnen.

Ontopic: Paar compound oefeningen aangevuld met eventueel nog een beetje isolatie, zoals luuc al zei. Als je meer oefeningen wil is een UB/LB split handiger.

[luuc]

Origineel gepost door Yvan Hendrickx

Ik vind het leuk dat je me wil helpen, maar voor 3 oefeningen rij ik niet naar de gym hoor. Hoofdbedoeling is eigenlijk dat ik aan sport blijf doen. De training mag gerust 1.5u-2u duren. Ik heb geen ambities Ronnie Coleman te gaan verslaan of zo.

Snap ik, maar wil je echt progressie zien in je training, of gewoon sporten?
Als je al deze oefeningen doet met zware gewichten, vaak tot failure en dan ook nog eens 3 keer per week...
Overtraining is snel gebeurd.
Als je een paar oefening doet, waarmee je je hele lichaam kan trainen; kun je die oefeningen bijvoorbeeld 6*6 doen, dus 6 sets met 6 reps.
Als je het nog te weinig vindt, kun je er nog meer oefeningen bij doen, je kunt nog Cleans, Push Presses, chins, Goodmornings, etc... erbij doen.

[Yvan Hendrickx]

Ik dacht dat je eigenlijk moest beginnen met de basisoefeningen zoals squat, benchpress en deadlift (goede tip trouwens die deadlift!)
Die zitten erin, compoundoefeningen dacht ik in een later stadium te gaan doen. Onder het uur wil ik gewoon niet trainen omdat mijn gym op zich al 30 minuten rijden is. Misschien een domme uitleg, maar zo is het nu éénmaal...

[Yvan Hendrickx]

Origineel gepost door luuc

Snap ik, maar wil je echt progressie zien in je training, of gewoon sporten?
Als je al deze oefeningen doet met zware gewichten, vaak tot failure en dan ook nog eens 3 keer per week...
Overtraining is snel gebeurd.
.

trust me, van dat schema 3X per week zal ik echt niet overtraind raken
Ik wil een combinatie zien van progressie in training en echt intensief sporten.

[Flying Fox]

Origineel gepost door Yvan Hendrickx

Ik dacht dat je eigenlijk moest beginnen met de basisoefeningen zoals squat, benchpress en deadlift (goede tip trouwens die deadlift!)
Die zitten erin, compoundoefeningen dacht ik in een later stadium te gaan doen. Onder het uur wil ik gewoon niet trainen omdat mijn gym op zich al 30 minuten rijden is. Misschien een domme uitleg, maar zo is het nu éénmaal...

Idd, beginnen met squat, deadlift en bench.....compound dus.

Ik snap je uitleg, maar meer dan een uur trainen is wss gewoon niet nuttig meer. Ik zoek even de uitleg er bij.

[luuc]

Er zijn dus veel meer compound oefeningen dan enkel bench, squat en deadlift, die je allen in 1 training kunt samenvoegen; van overhead presses zijn tientallen verschillende uitvoeringen, van deadlift ook, squat ook, en dan nog de verscheidene rows, chins, etc...

[Yvan Hendrickx]

Origineel gepost door luuc

Er zijn dus veel meer compound oefeningen dan enkel bench, squat en deadlift, die je allen in 1 training kunt samenvoegen; van overhead presses zijn tientallen verschillende uitvoeringen, van deadlift ook, squat ook, en dan nog de verscheidene rows, chins, etc...

dat begrijp ik, maar ik gaf in de titel al aan dat het een beginnersschema is, snap je?

[Yvan Hendrickx]

Origineel gepost door Flying Fox

Ik snap je uitleg, maar meer dan een uur trainen is wss gewoon niet nuttig meer. Ik zoek even de uitleg er bij.

ik denk dat je bedoelt dat ik dan teveel ga verbranden in verhouding met wat ik opbouw, kan dat?