Beginnersschema

[mulle]

Hallo,

Ik ben Marvin en ik kom 17 jaar dit jaar.

Ik ben beginnen van 2 weken geleden te powertrainen met dit schema:

MAANDAG

BORST
-PLATBANKDRUKKEN
10x … KG 8X … KG 6X… KG 4X… KG(de laatste 3 keer)

-Fleyes openrekken liggend op bank 30°
4X8= KG

-liggend op bank 30° HALTERS UITDUWEN
4X8= KG

-uitduwen met witte borstmachine
4X8= KG

RUG
-optrekken aan optrekmachine
4X8= KG

-trekken achter nek met machine
4X8= KG

-roeien met rode rugmachine (rug een lijn)
4X8

-zittend rode rugmachine (naar je toe)
4X8

-met knie op bank, rug een lijn afwisselen halter opwaarst trekken links en rechts
3X7

-met baar in nek voorwaarst buigen (good morning)
4X7

-in buiklig op onderrugmachine
3X12
BUIK
150 reps

WOENSDAG
BICEP
-curlen met lange baar
4X8= KG
-afwisselend curlen met halters polsen draaien
3X7
-afwisseld curlen met halter bank 90 graden steunend met bovenarm
3X7
-curlenmachine
3X7= KG

TRICEPS
-halter achter hoofd zakkenop bank 90 graden
4X8
-met baar liggend op bank naar voorhoofd brengen
3X8
-met pulleydown machine triceps
3 X 8
-dipsen tussen 2 banken
4X8
-onderarmen heffen tot 90 graden met halters
4X8
-polsen halters laten rollen in hand op bank
2 X 12

BENEN
4 machines (kuiten en bovenbenen)

BUIK
150 reps

VRIJDAG

BORST
-PLATBANKDRUKKEN
10x … KG 8X … KG 6X… KG 4X… KG (laatste 3 keer)
-Fleyes openrekken liggend op bank 30°
4X8= KG
-liggend op bank 30° HALTERS UITDUWEN
4X8= KG
-uitduwen met witte borstmachine
4X8= KG

SCHOUDERS
-achterwaarst uit duwen met rode schoudermachine (of baar)
4X7
-halters zijwaarstheffen tot schouderhoogte en met weerstand zakken
4X7
-halter afwisselend voorwaarst heffen tot schouderhoogte met weerstand zakken
4X7
-omgekeerd zittend op rode schoudermachine voorwaards uitduwen
4X7

NEK
-met halters schouders zo hoog mogelijk optrekken en terug zakken
4X7
-met baar nauwe greep op trekken tot onder kin en met weerstand zakken
4X7


Mijn doel is massa, ik train 3 keer per week en ik drink 3x per dag een shake (MAMMOTH 2500, weight gainer)

Wat vinden jullie van mijn schema? en wat zou ik beter kunnen doen?



Grtz Marvin

[StrakkeFreddy]

'roeien met rode rugmachine'

[jumperke1tje]

rippetoe

[jumperke1tje]

en waar zijn die benen ?

[mulle]

De benen staan op de woensdag!

Ik weet niet juist hoe ik die oefeningen moet uitleggen (het staat zo op schema's die ik krijg in de gym)

[jumperke1tje]

schema van gym... dumpen

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

rippetoe dus
korte samenvatting :

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans

You train on 3 nonconsecutive days per week.

So week 1 might look like:
Monday - Workout A
Wednesday - Workout B
Friday - Workout A

Week 2:
Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B

[jumperke1tje]

wat doe je nu ?

[heavyd8]

jongens toch
een beginner moet nooit met 5 reps werken he
zijn pezen en gewrichten kunnen dat nog niet aan
laat hem maar eerst eens op toestellen de bewegingen leren ontdekken en met 12 tot 15 reps werken
na twee maand ofzo mag hij beginnen met compound oefeningen met losse gewichten ook 12 tot 15 reps
als we dan weer twee maand verder zijn kan hij naar 8 reps gaan en als dat dan weer paar maanden verder is kun je hem met 5 reps laten werken
het heeft trouwens ook totaal geen zin om als beginner met 5 reps te werken want je lichaam reageert in het begin al zeer goed op 15 reps dus die gewichten gaan zowiezo al omhoog

[jumperke1tje]

ik heb hier toch altijd geleerd dat rippetoe een beginnersschema is

[TheRipper]

Origineel gepost door heavyd8

jongens toch
een beginner moet nooit met 5 reps werken he
zijn pezen en gewrichten kunnen dat nog niet aan
laat hem maar eerst eens op toestellen de bewegingen leren ontdekken en met 12 tot 15 reps werken
na twee maand ofzo mag hij beginnen met compound oefeningen met losse gewichten ook 12 tot 15 reps
als we dan weer twee maand verder zijn kan hij naar 8 reps gaan en als dat dan weer paar maanden verder is kun je hem met 5 reps laten werken
het heeft trouwens ook totaal geen zin om als beginner met 5 reps te werken want je lichaam reageert in het begin al zeer goed op 15 reps dus die gewichten gaan zowiezo al omhoog

[Flying Fox]

Origineel gepost door TheRipper

[Jopske]

zou gewoon lekker beginnen met een standaard split, of een fullbody schema. Genoeg voorbeelden te vinden hier.

[Jopske]

Origineel gepost door Flying Fox

[Gauner]

Fullbody is naar mijn mening beste om alle oefeningen goed onder de knie te krijgen, daarna kun je overstappen op een splitschema.

[Jorin]

Origineel gepost door heavyd8

jongens toch
een beginner moet nooit met 5 reps werken he
zijn pezen en gewrichten kunnen dat nog niet aan
laat hem maar eerst eens op toestellen de bewegingen leren ontdekken en met 12 tot 15 reps werken
na twee maand ofzo mag hij beginnen met compound oefeningen met losse gewichten ook 12 tot 15 reps
als we dan weer twee maand verder zijn kan hij naar 8 reps gaan en als dat dan weer paar maanden verder is kun je hem met 5 reps laten werken
het heeft trouwens ook totaal geen zin om als beginner met 5 reps te werken want je lichaam reageert in het begin al zeer goed op 15 reps dus die gewichten gaan zowiezo al omhoog

Meen je dit nou echt.. Lekker elke beginner gewoon cardio met gewichten laten doen! Daar gaan ze spiermassa van aankomen!!

[Flying Fox]

Als je een beginner wil leren zware gewichten te heffen, dan doe je dat door hem zware gewichten te laten heffen, dus een rep of 5 met losse gewichten.

Als je iemand wil leren hardlopen ga je ook niet beginnen met duurlopen op een loopband.

[Gauner]

Een beginner moet je geen zware gewichten laten tillen alleen omdat ze 'zwaar' zijn. Goede techniek is de basis en na een tijd komen die zwaardere gewichten dan vanzelf. Het heeft zijn tijd nodig.

[jumperke1tje]

gewoon rippetoe of bill star of iets dergelijks...

niet verder over zeveren

begin met wat lichte gewichten om de juiste techniek onder de knie te krijgen en schakel dan over op zwaardere gewichten...

[Flying Fox]

Origineel gepost door Gauner

Een beginner moet je geen zware gewichten laten tillen alleen omdat ze 'zwaar' zijn. Goede techniek is de basis en na een tijd komen die zwaardere gewichten dan vanzelf. Het heeft zijn tijd nodig.

Ik bedoelde niet dat je ze meteen max attempts moest laten doen, maar dat er geen probleem is met laag in reps te zitten.

[Gauner]

Origineel gepost door Flying Fox

Ik bedoelde niet dat je ze meteen max attempts moest laten doen, maar dat er geen probleem is met laag in reps te zitten.

Oke agree.