heb beginners trainings- en voedingsschema nodig

qcj · 3 August 2004, 16:13

Ik doe enkele jaren intensief krijgskunsten en gevechtsporten, enkele maanden "doeloos" extra krachtoefeningen(zonder structuur bedoel ik). IK heb enkele dagen op het net zitten zoeken wat ik extra moet eten of supplementeren en waneer(ik denk dat ik dat nu ong wel weet maar extra info over hoeveelheden is welkom) en hoe ik moet trainen. een zogenaamd "moderate-isolation-schema" leek me wel wat, maar meer als een weekindeling vond ik niet. Kan er mij iem helpen bij het zoeken naar concrete trainingsschema's die zeggen hoeveel setjes ik van welke oefeningen moet doen en wat voor setjes en heel de boe en ba daarrond.
als ze bv zeggen dat ik op een bepaalde dag "armen" moet doen weet ik niet goed wat ik dan precies moet doen. wat het ook extra moeilijk maakt is dat ik gewichten moet vermijden omdat ik 15 jaar ben en niet voll volgroeit ben. Als ze toch nodig zijn, liever lichte gewichten maar dan meer setjes of langere setjes of gewoonweg vermoeiendere oef. Ik heb reeds melkeiwitten, koolhydraatbars en creatine gekocht voor moest dat helpen om spieren sneller te laten herstellen en daana weer te groeien(aan te passen).
dit is de weekindeling die mij voorgesteld werd:

------------
Maandag

Benen, Buik & Onderrug

Dinsdag

Schouders

Woensdag

Rust of Cardio

Donderdag

Borst, Rug, Biceps & Triceps

Vrijdag

Benen, Buik & Onderrug

Zaterdag

Schouders

Zondag

Rust of Cardio

‘CYCLUS HERHALEN’
-------------------

hartelijk dank, de jonge krachtatleet, Jonathan

**3XL** · 3 August 2004, 19:11

Persoonlijk zet ik beginners hier op

week 1 t/m 3, trainingstempo 2-0-2, rust tussen sets 60sec,
trainings gewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst

10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min

week 4 t/m 6, trainingstempo 1-0-2, rust tussen sets 90sec,
trainings gewicht iets belangrijker, laatste set moet moeilijk gaan, maar uitvoering blijft het belangrijkst

10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min

Week 7 RUST

Week 8 en 9 zelfde oefeningen alleen 12 reps ipv 15, 2-0-2 tempo, 90 sec rust. Door de minder reps kan je het gewicht
gaan verhogen. Laatste set moeilijk

Week 10 en 11 zelfde oefeningen alleen 10 reps ipv 12, 2-0-2 tempo, 120 sec rust. Door de minder reps kan je het
weer gewicht gaan verhogen. Laatste 2 sets moeilijk

Week 12 en 13 zelfde oefeningen alleen 8 reps ipv 10, 1-0-2 tempo, 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer
gewicht gaan verhogen. Alle sets moeilijk.

Je hebt nu 3 maanden een FB gedaan, de belangrijkste oefeningen goed leren uitvoeren en geleerd welke
trainingsgewichten te gebruiken.
Je kan er nu voor kiezen op deze manier door te blijven gaan met wat andere oefeningen. Of (wat ik aanraad)aan de
eerste split te beginnen. Naar mijn mening kan dit het best een pull/push split zijn.

prinsjj · 3 August 2004, 20:06

Ja mee eens, dat splitten kan je beter later gaan doen. Eerst de basis oefeningen pakken in een full body programm.

wazzup · 4 August 2004, 07:43

en zeker een 5-dagen split... tsss.... lijkt me wat veel, en overbodig veel ook.
Start eens met 3 dagen full body.

Laat die creatine ook nog maar even in de kast, lees hier even over voedingsschema's op het forum, en ga zoveel eten dat je langzaam maar gestaag aan komt. (500 Cal boven onderhoud is een goed startpunt)

qcj · 20 August 2004, 23:04

hartelijk dank iedereen,
toen ik mijn vraag poste vertrok ik net op vakantie. ik ben vandaag pas terug maar ik ben op vakantie wel al beginnen trainen. Ik heb daarbij dus nog geen rekening gehouden met jullie advies.
Eers en vooral: creatine, ik ben daar reeds mee begonnen. Jullie zeggen "beter even in de kast laten liggen", is het dan niet gezond voor beginners? Het is tenslotte toch een natuurlijk voedingssupplement dat je ook terugvind in vlees en vis?

Jullie raden "full body workout" aan, ik las op websites dat het eerder aan te raden was voor gevorderden en dat je best kon beginnen met veel dagen in de week te trainen en elke keer een andere spiergroep(isoleren dus)

mijn oudere clubmaten raden me uitdrukkelijk af met gewichten te trainen op mijn leeftijd, omdat mijn botten en gewrichten nog niet volgroeit zijn. ik train nu dus met flessen water, als compensatie doe ik dan veel sets en reps zodat ik tóch overload bereik. wat denken jullie daarvan?

als je zegt "tempo 2-0-2"bedoel je dan : de eerste week 2 dagen, tweede week 0 dagen en de derde 2?

kunnen jullie meer info geven over volgende oefeningen

Bend over row
Bench press
Pull down
Mill. press
Barbell curl
Push down
Calf rais

moet ik dan op de dagen in de week dat ik moet trainen de aangegeven reeks oefeningen 1Xafwerken met de aangegeven aantal sets? waar dient die 5min cooldown dan voor, op het einde van je training cool je toch zoiszo down?

ik heb mij het boek "90 dagen fitness plan" aangeschaft, kent er iemand dit? is dit aan te raden?

hartelijk dank,
jonathan

wazzup · 20 August 2004, 23:19

202 betekent
2 seconden gewicht omhoog,
0 seconden gewicht vasthouden
2 seconden laten dalen.

Zo zou je bijvoorbeeld ook 114 kunnen doen (hypothetisch), explosiever omhoog, even vasthouden en heel langzaam laten zakken

En er is niks mis met full body 3 keer per week voor beginners.

Over je oefeningen: www.exrx.net, veel (lees)plezier.

qcj · 21 August 2004, 21:43

die 3keer per week moet dan toch wel goed verspreid zijn: de spieren moeten toch kunnen herstellen?
en waarom kan ik geen creatinne innemen om mijn spieren sneller te doen herstellen?

mijn oudere clubmaten raden me uitdrukkelijk af met gewichten te trainen op mijn leeftijd, omdat mijn botten en gewrichten nog niet volgroeit zijn. ik train nu dus met flessen water, als compensatie doe ik dan veel sets en reps zodat ik tóch overload bereik. wat denken jullie daarvan?

moet ik dan op de dagen in de week dat ik moet trainen de aangegeven reeks oefeningen 1Xafwerken met de aangegeven aantal sets?

Ook moet ik zeggen dat ik na twee weken en half het isolatieplan te gebruiken toch heel erg duidelijk resultaat zie.(voor zo'n korte termijn dan) wat is er mis met isoleren, en train ik met de door jullie gegeven oefeningen wel alle spieren?(de lats bv toch niet, ofwel?)

toch bedankt voor je reactie!

wazzup · 21 August 2004, 22:05

van creatine herstellen je spieren niet.
Zonder krachttraining is creatine helemaal nutteloos.
Dus als jij niet echt aan krachttraining doet zou ik die creatine maar even laten zitten. Beter daarmee wachten tot je een poosje training achter de rug hebt.

Er is hier wel vaker iets gezegd over trainen op jonge leeftijd, zolang je niet aan de AS gaat schijnt het wel mee te vallen geloof ik, maar vraag dat vvooral aan mensen die er wel verstand van hebben.

qcj · 21 August 2004, 22:10

ik train 5keer per week 40min, doe ik dan niet genoeg aan krachttraining of heeft het zelfs dan geen zin om creatine te gebruiken. Wat doet creatinne dan wel eig? en wat is AS? ik klink mss beetje onwetend maar is allemaal nieuw voor me

wazzup · 21 August 2004, 23:06

maar je zegt zelf dat je niet met gewichten traint, maar met flessen water ?

ehm... lees hier eens het een en ander, als ik je nu een antwoord geef roep ik alleen maar meer vragen op. Google maar wat en gebruik de zoekfunctie hier.

en AS = Anabole Steroiden, maar vergeet die maar de eerste tig jaar.

Oxipoxi · 22 August 2004, 09:19

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

Persoonlijk zet ik beginners hier op

week 1 t/m 3, trainingstempo 2-0-2, rust tussen sets 60sec,
trainings gewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst

10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min

week 4 t/m 6, trainingstempo 1-0-2, rust tussen sets 90sec,
trainings gewicht iets belangrijker, laatste set moet moeilijk gaan, maar uitvoering blijft het belangrijkst

10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min

Week 7 RUST

Week 8 en 9 zelfde oefeningen alleen 12 reps ipv 15, 2-0-2 tempo, 90 sec rust. Door de minder reps kan je het gewicht
gaan verhogen. Laatste set moeilijk

Week 10 en 11 zelfde oefeningen alleen 10 reps ipv 12, 2-0-2 tempo, 120 sec rust. Door de minder reps kan je het
weer gewicht gaan verhogen. Laatste 2 sets moeilijk

Week 12 en 13 zelfde oefeningen alleen 8 reps ipv 10, 1-0-2 tempo, 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer
gewicht gaan verhogen. Alle sets moeilijk.

Je hebt nu 3 maanden een FB gedaan, de belangrijkste oefeningen goed leren uitvoeren en geleerd welke
trainingsgewichten te gebruiken.
Je kan er nu voor kiezen op deze manier door te blijven gaan met wat andere oefeningen. Of (wat ik aanraad)aan de
eerste split te beginnen. Naar mijn mening kan dit het best een pull/push split zijn.

Uitstekend advies!!!!

**Elysium** · 22 August 2004, 10:10

Spieren halen hun energie uit de afbraak van adenosine trifosfaat (ATP) tot adenosine difosfaat (ADP). Hierbij komt energie vrij, die gebruikt kan worden voor spiercontracties. ATP is echter slechts in kleine hoeveelheden aanwezig en dient daardoor heel snel te worden aangevuld. De snelste manier om dit te doen is door creatinefosfaat af te breken en de energie, die daarbij vrijkomt, te gebruiken om nieuw ATP te maken. Bij kortdurende, intensieve inspanningen zijn de spieren voor hun energie grotendeels aangewezen op de hoeveelheid creatinefosfaat, omdat andere brandstoffen zoals koolhydraten en vetten, bij zulke inspanningen niet snel genoeg energie kunnen leveren. Creatinefosfaat kan heel snel worden afgebroken en de hoeveelheid ATP onmiddellijk aanvullen. De hoeveelheid creatinefosfaat bepaalt dan ook hoe lang de intensieve inspanning kan worden volgehouden, waardoor creatine als supplement de prestatie bij allerlei explosieve sporten kan verbeteren.

Creatine zou ik dus nog mee wachten tot je echt volluit kan gaan..je hebt imo niet echt veel aan een Crea-kuur als je niet volluit kan gaan met de gewichten.

Volg gewoon de raad van 3XL en je zult al een heel stuk vooruit komen!!

qcj · 22 August 2004, 12:57

ik doe niet anders als googlen, ik vind ook niets anders dan tegenstrijdige artikelen. ik stel mijn vragen hier omdat jullie, naar mijn veronderstelling, kenners zijn, ik zoek naar de perfecte compromis tussen het beste trainingsschema en het beste voor mijn lichaam, in mijn zoektocht stel ik veel vragen. met velen daarvan hebben jullie me reeds geholpen, en versta mij zeker niet verkeert: dat stel ik tenzeerste op prijs. Dit om uit te leggen waar mijn vragenstroom vandaan komt.

jonathan

kurgan · 22 August 2004, 14:14

stop met googlen en gebruik de search functie op deze site

**GIIANT** · 22 August 2004, 14:24

Citaat:

Origineel gepost door qcj

Wat doet creatinne dan wel eig?

Waarom gebruik je iets waar je het nut niet van kent

DumphuiZ · 22 August 2004, 14:59

http://www.dutchbodybuilding.com/for...light=leeftijd

Hier heb je een topic over bodybuilding op jonge leeftijd, zie zelf maar wat je ermee doet

.

Marky · 22 August 2004, 17:36

Creatine is nog niet nodig, omdat je eerst je intensiteit van je training moet opschroeven en je lichaam moet laten wennen aan krachttraining. Daarnaast moet je ook weten welke schema's en trainingsprincipes voor jou het beste werken.

3XL heeft al een goed basisschema voor je opgezet, en in de eerste weken ga je gewoon puur kennis maken met de oefeningen en leren te coordineren.

Wat betreft kun je het beste 'leren' eten boven je onderhoudsniveau. Het maakt dan nog niet eens zoveel uit met wat voor voedsel je begint, als je maar leert elke 2.5 uur een voldoende hoeveelheid te eten.

qcj · 25 August 2004, 23:34

heel erg bedankt iedereen. ik kan nu mijn gewichten beginnen opbouwen. ik ben bij een osteopate geweest, ze zegt dat je gerust op jonge leeftijd met gewichten mag trainen als je oefeningen doet waarbij de spier totop het langste en kortste uiterste belast wordt met dat zelfde gewicht, omdat de spieren anders verkorten en op jonge leeftijd gewrichten lostrekken.

dus: hooooeeerrrraaa. we weten het

ik begin dus nu op te bouwen (max10kg)
hartelijk dank voor al jullie info. And god bless the creator of bodybuilding.com

als ik het goed begrijp heb ik in het begin noch crea, noch eiwitsupp, noch enig ander supplement, alleen om de 2,5 a 3uur goed eten en het schema van 3XL volgen (mag ik dan plotsklaps stoppen met mijn huidig schema?

en om de hoeveel dagen mag ik dan de fullbody van 3XL doen? de spieren moeten toch herstellen, of niet?

3 August 2004, 16:13	#1
qcj Novice Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 11 Casino cash: €250 Karma Power: 0	heb beginners trainings- en voedingsschema nodig Ik doe enkele jaren intensief krijgskunsten en gevechtsporten, enkele maanden "doeloos" extra krachtoefeningen(zonder structuur bedoel ik). IK heb enkele dagen op het net zitten zoeken wat ik extra moet eten of supplementeren en waneer(ik denk dat ik dat nu ong wel weet maar extra info over hoeveelheden is welkom) en hoe ik moet trainen. een zogenaamd "moderate-isolation-schema" leek me wel wat, maar meer als een weekindeling vond ik niet. Kan er mij iem helpen bij het zoeken naar concrete trainingsschema's die zeggen hoeveel setjes ik van welke oefeningen moet doen en wat voor setjes en heel de boe en ba daarrond. als ze bv zeggen dat ik op een bepaalde dag "armen" moet doen weet ik niet goed wat ik dan precies moet doen. wat het ook extra moeilijk maakt is dat ik gewichten moet vermijden omdat ik 15 jaar ben en niet voll volgroeit ben. Als ze toch nodig zijn, liever lichte gewichten maar dan meer setjes of langere setjes of gewoonweg vermoeiendere oef. Ik heb reeds melkeiwitten, koolhydraatbars en creatine gekocht voor moest dat helpen om spieren sneller te laten herstellen en daana weer te groeien(aan te passen). dit is de weekindeling die mij voorgesteld werd: ------------ Maandag Benen, Buik & Onderrug Dinsdag Schouders Woensdag Rust of Cardio Donderdag Borst, Rug, Biceps & Triceps Vrijdag Benen, Buik & Onderrug Zaterdag Schouders Zondag Rust of Cardio ‘CYCLUS HERHALEN’ ------------------- hartelijk dank, de jonge krachtatleet, Jonathan

3 August 2004, 19:11	#2
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 11.325 Casino cash: €25050 Karma Power: 29	Re: heb beginners trainings- en voedingsschema nodig Persoonlijk zet ik beginners hier op week 1 t/m 3, trainingstempo 2-0-2, rust tussen sets 60sec, trainings gewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst 10min fietsen Squat 315 Bend over row 315 Bench press 315 Pull down 315 Mill. press 315 Barbell curl 215 Push down 215 Calf rais 215 Cool down 5min week 4 t/m 6, trainingstempo 1-0-2, rust tussen sets 90sec, trainings gewicht iets belangrijker, laatste set moet moeilijk gaan, maar uitvoering blijft het belangrijkst 10min fietsen Squat 315 Bend over row 315 Bench press 315 Pull down 315 Mill. press 315 Barbell curl 215 Push down 215 Calf rais 215 Cool down 5min Week 7 RUST Week 8 en 9 zelfde oefeningen alleen 12 reps ipv 15, 2-0-2 tempo, 90 sec rust. Door de minder reps kan je het gewicht gaan verhogen. Laatste set moeilijk Week 10 en 11 zelfde oefeningen alleen 10 reps ipv 12, 2-0-2 tempo, 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Laatste 2 sets moeilijk Week 12 en 13 zelfde oefeningen alleen 8 reps ipv 10, 1-0-2 tempo, 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Alle sets moeilijk. Je hebt nu 3 maanden een FB gedaan, de belangrijkste oefeningen goed leren uitvoeren en geleerd welke trainingsgewichten te gebruiken. Je kan er nu voor kiezen op deze manier door te blijven gaan met wat andere oefeningen. Of (wat ik aanraad)aan de eerste split te beginnen. Naar mijn mening kan dit het best een pull/push split zijn. __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

3 August 2004, 20:06	#3
prinsjj Cool Novice Geregistreerd: May 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 176 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: heb beginners trainings- en voedingsschema nodig Ja mee eens, dat splitten kan je beter later gaan doen. Eerst de basis oefeningen pakken in een full body programm.

4 August 2004, 07:43	#4
wazzup Colossal Veteran Geregistreerd: May 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 43 Geslacht: M Posts: 14.939 Casino cash: €36049 Karma Power: 45	Re: heb beginners trainings- en voedingsschema nodig en zeker een 5-dagen split... tsss.... lijkt me wat veel, en overbodig veel ook. Start eens met 3 dagen full body. Laat die creatine ook nog maar even in de kast, lees hier even over voedingsschema's op het forum, en ga zoveel eten dat je langzaam maar gestaag aan komt. (500 Cal boven onderhoud is een goed startpunt) __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...28&postcount=7

20 August 2004, 23:04	#5
qcj Novice Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 11 Casino cash: €250 Karma Power: 0	hartelijk dank iedereen hartelijk dank iedereen, toen ik mijn vraag poste vertrok ik net op vakantie. ik ben vandaag pas terug maar ik ben op vakantie wel al beginnen trainen. Ik heb daarbij dus nog geen rekening gehouden met jullie advies. Eers en vooral: creatine, ik ben daar reeds mee begonnen. Jullie zeggen "beter even in de kast laten liggen", is het dan niet gezond voor beginners? Het is tenslotte toch een natuurlijk voedingssupplement dat je ook terugvind in vlees en vis? Jullie raden "full body workout" aan, ik las op websites dat het eerder aan te raden was voor gevorderden en dat je best kon beginnen met veel dagen in de week te trainen en elke keer een andere spiergroep(isoleren dus) mijn oudere clubmaten raden me uitdrukkelijk af met gewichten te trainen op mijn leeftijd, omdat mijn botten en gewrichten nog niet volgroeit zijn. ik train nu dus met flessen water, als compensatie doe ik dan veel sets en reps zodat ik tóch overload bereik. wat denken jullie daarvan? als je zegt "tempo 2-0-2"bedoel je dan : de eerste week 2 dagen, tweede week 0 dagen en de derde 2? kunnen jullie meer info geven over volgende oefeningen Bend over row Bench press Pull down Mill. press Barbell curl Push down Calf rais moet ik dan op de dagen in de week dat ik moet trainen de aangegeven reeks oefeningen 1Xafwerken met de aangegeven aantal sets? waar dient die 5min cooldown dan voor, op het einde van je training cool je toch zoiszo down? ik heb mij het boek "90 dagen fitness plan" aangeschaft, kent er iemand dit? is dit aan te raden? hartelijk dank, jonathan

20 August 2004, 23:19	#6
wazzup Colossal Veteran Geregistreerd: May 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 43 Geslacht: M Posts: 14.939 Casino cash: €36049 Karma Power: 45	Re: heb beginners trainings- en voedingsschema nodig 202 betekent 2 seconden gewicht omhoog, 0 seconden gewicht vasthouden 2 seconden laten dalen. Zo zou je bijvoorbeeld ook 114 kunnen doen (hypothetisch), explosiever omhoog, even vasthouden en heel langzaam laten zakken En er is niks mis met full body 3 keer per week voor beginners. Over je oefeningen: www.exrx.net, veel (lees)plezier. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...28&postcount=7

21 August 2004, 21:43	#7
qcj Novice Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 11 Casino cash: €250 Karma Power: 0	? die 3keer per week moet dan toch wel goed verspreid zijn: de spieren moeten toch kunnen herstellen? en waarom kan ik geen creatinne innemen om mijn spieren sneller te doen herstellen? mijn oudere clubmaten raden me uitdrukkelijk af met gewichten te trainen op mijn leeftijd, omdat mijn botten en gewrichten nog niet volgroeit zijn. ik train nu dus met flessen water, als compensatie doe ik dan veel sets en reps zodat ik tóch overload bereik. wat denken jullie daarvan? moet ik dan op de dagen in de week dat ik moet trainen de aangegeven reeks oefeningen 1Xafwerken met de aangegeven aantal sets? Ook moet ik zeggen dat ik na twee weken en half het isolatieplan te gebruiken toch heel erg duidelijk resultaat zie.(voor zo'n korte termijn dan) wat is er mis met isoleren, en train ik met de door jullie gegeven oefeningen wel alle spieren?(de lats bv toch niet, ofwel?) toch bedankt voor je reactie! Laatst aangepast door qcj : 21 August 2004 om 21:46.

21 August 2004, 22:05	#8
wazzup Colossal Veteran Geregistreerd: May 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 43 Geslacht: M Posts: 14.939 Casino cash: €36049 Karma Power: 45	Re: heb beginners trainings- en voedingsschema nodig van creatine herstellen je spieren niet. Zonder krachttraining is creatine helemaal nutteloos. Dus als jij niet echt aan krachttraining doet zou ik die creatine maar even laten zitten. Beter daarmee wachten tot je een poosje training achter de rug hebt. Er is hier wel vaker iets gezegd over trainen op jonge leeftijd, zolang je niet aan de AS gaat schijnt het wel mee te vallen geloof ik, maar vraag dat vvooral aan mensen die er wel verstand van hebben. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...28&postcount=7

21 August 2004, 22:10	#9
qcj Novice Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 11 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: heb beginners trainings- en voedingsschema nodig ik train 5keer per week 40min, doe ik dan niet genoeg aan krachttraining of heeft het zelfs dan geen zin om creatine te gebruiken. Wat doet creatinne dan wel eig? en wat is AS? ik klink mss beetje onwetend maar is allemaal nieuw voor me

21 August 2004, 23:06	#10
wazzup Colossal Veteran Geregistreerd: May 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 43 Geslacht: M Posts: 14.939 Casino cash: €36049 Karma Power: 45	Re: heb beginners trainings- en voedingsschema nodig maar je zegt zelf dat je niet met gewichten traint, maar met flessen water ? ehm... lees hier eens het een en ander, als ik je nu een antwoord geef roep ik alleen maar meer vragen op. Google maar wat en gebruik de zoekfunctie hier. en AS = Anabole Steroiden, maar vergeet die maar de eerste tig jaar. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...28&postcount=7

22 August 2004, 10:10	#12
Elysium Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2004 Locatie: Somewhere below... Leeftijd: 33 Geslacht: M Posts: 906 Casino cash: €250 Karma Power: 5	Re: heb beginners trainings- en voedingsschema nodig Spieren halen hun energie uit de afbraak van adenosine trifosfaat (ATP) tot adenosine difosfaat (ADP). Hierbij komt energie vrij, die gebruikt kan worden voor spiercontracties. ATP is echter slechts in kleine hoeveelheden aanwezig en dient daardoor heel snel te worden aangevuld. De snelste manier om dit te doen is door creatinefosfaat af te breken en de energie, die daarbij vrijkomt, te gebruiken om nieuw ATP te maken. Bij kortdurende, intensieve inspanningen zijn de spieren voor hun energie grotendeels aangewezen op de hoeveelheid creatinefosfaat, omdat andere brandstoffen zoals koolhydraten en vetten, bij zulke inspanningen niet snel genoeg energie kunnen leveren. Creatinefosfaat kan heel snel worden afgebroken en de hoeveelheid ATP onmiddellijk aanvullen. De hoeveelheid creatinefosfaat bepaalt dan ook hoe lang de intensieve inspanning kan worden volgehouden, waardoor creatine als supplement de prestatie bij allerlei explosieve sporten kan verbeteren. Creatine zou ik dus nog mee wachten tot je echt volluit kan gaan..je hebt imo niet echt veel aan een Crea-kuur als je niet volluit kan gaan met de gewichten. Volg gewoon de raad van 3XL en je zult al een heel stuk vooruit komen!! __________________ " Everybody whant's to be a bodybuilder..but nobody whant's to lift those big ass weights !! "

22 August 2004, 12:57	#13
qcj Novice Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 11 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: heb beginners trainings- en voedingsschema nodig ik doe niet anders als googlen, ik vind ook niets anders dan tegenstrijdige artikelen. ik stel mijn vragen hier omdat jullie, naar mijn veronderstelling, kenners zijn, ik zoek naar de perfecte compromis tussen het beste trainingsschema en het beste voor mijn lichaam, in mijn zoektocht stel ik veel vragen. met velen daarvan hebben jullie me reeds geholpen, en versta mij zeker niet verkeert: dat stel ik tenzeerste op prijs. Dit om uit te leggen waar mijn vragenstroom vandaan komt. jonathan

22 August 2004, 14:14	#14
kurgan Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Leeftijd: 26 Geslacht: Posts: 2.150 Casino cash: €250 Karma Power: 9	Re: heb beginners trainings- en voedingsschema nodig stop met googlen en gebruik de search functie op deze site __________________ BITE ME, im delicioussssss.......

22 August 2004, 14:59	#16
DumphuiZ Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 3.373 Casino cash: €450 Karma Power: 10	Re: heb beginners trainings- en voedingsschema nodig http://www.dutchbodybuilding.com/for...light=leeftijd Hier heb je een topic over bodybuilding op jonge leeftijd, zie zelf maar wat je ermee doet .

22 August 2004, 17:36	#17
Marky Huge Freak Geregistreerd: Jun 2003 Locatie: Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.954 Casino cash: €34159 Karma Power: 14	Re: heb beginners trainings- en voedingsschema nodig Creatine is nog niet nodig, omdat je eerst je intensiteit van je training moet opschroeven en je lichaam moet laten wennen aan krachttraining. Daarnaast moet je ook weten welke schema's en trainingsprincipes voor jou het beste werken. 3XL heeft al een goed basisschema voor je opgezet, en in de eerste weken ga je gewoon puur kennis maken met de oefeningen en leren te coordineren. Wat betreft kun je het beste 'leren' eten boven je onderhoudsniveau. Het maakt dan nog niet eens zoveel uit met wat voor voedsel je begint, als je maar leert elke 2.5 uur een voldoende hoeveelheid te eten. __________________ Neo: "Do you ever have that feeling, when you're not sure or you're awake or still dreaming?" Choy: "All the time, it's called mescaline, it's the only way to fly" Morpheus: "What you must learn, is that the rules in this program are no different than the rules in the matrix "

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

25 August 2004, 23:34	#18
qcj Novice Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 11 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: heb beginners trainings- en voedingsschema nodig heel erg bedankt iedereen. ik kan nu mijn gewichten beginnen opbouwen. ik ben bij een osteopate geweest, ze zegt dat je gerust op jonge leeftijd met gewichten mag trainen als je oefeningen doet waarbij de spier totop het langste en kortste uiterste belast wordt met dat zelfde gewicht, omdat de spieren anders verkorten en op jonge leeftijd gewrichten lostrekken. dus: hooooeeerrrraaa. we weten het ik begin dus nu op te bouwen (max10kg) hartelijk dank voor al jullie info. And god bless the creator of bodybuilding.com als ik het goed begrijp heb ik in het begin noch crea, noch eiwitsupp, noch enig ander supplement, alleen om de 2,5 a 3uur goed eten en het schema van 3XL volgen (mag ik dan plotsklaps stoppen met mijn huidig schema? en om de hoeveel dagen mag ik dan de fullbody van 3XL doen? de spieren moeten toch herstellen, of niet?