beginners schema v/d sportschool

[Oempf]

Doel:kracht en spieropbouw.
Wie:ik beginner 112kilo 193cm.
Schema:3 dagen per week(ma-wo-vrij)
Voorstel v/d sportschool:dag 1-borst/triceps
dag 2-rug/biceps
dag 3-schouders/benen
Om het "buikje"er af te krijgen starten we iedere dag met 30.min.cardio en 10-15min. buikspieren.
Per spiergroep +/- 3 oefeningen a 4x10 reps.

Heeft iemand zoiets van "dit"zou ik niet op deze manier doen of juist wel,...dan hoor ik dat graag.
Anders ga ik dadelijk starten aan een niet complete of foute training.
Daar waar ik beginner ben en velen van u al gevorderd zijn neem ik alle advies in overweging.

Bij voorbaat bedankt voor het meedenken en reageren,....

[Barbellman]

Doe de cardio pas na je krachtraining en niet ervoor!
zelfde geld voor buikspieren, best doe je die ook na de reguliere krachtraining, buikoefeningen hebben niks met het buikje weg te werken te maken, daarvoor moet je enkel cardioen en dieeten.
Ben ook benieuwd naar je indeling van oefeningen, als je die zou kunnen posten.

[Oempf]

Borst-bankdr.+incline bankdr.+peckdeck.
Triceps-tr.press down+tr. kick back+tr.dip.
Rug-lat pull down+cable row+bend over row.
Biceps-dumbell curl-EZ curl+preacher curl.
Schouders-shoulder press+upright rowing+side raises.
Benen-squat+leg curl+sitting/standing calf raises.

Zo zou het er ongeveer uitmoeten gaan zien voor de komende 8 weken.
En alvast bedankt voor de tip mbt cardio en "buikje".

[Barbellman]

aight, ziet er ok uit.
zou voor de triceps de dip als eerste oefening doen omdat dit gewoon de beste compound is voor de triceps. en bij rug zou ik de bent over row voor de cable row plaatsen en als je wilt zelfs als eerste oefening voor rug.

[Oempf]

Bedankt voor je tips man,....
Ga ze zeker ter harte nemen,...

[dennisma]

Origineel gepost door Barbellman

Doe de cardio pas na je krachtraining en niet ervoor!
zelfde geld voor buikspieren, best doe je die ook na de reguliere krachtraining, buikoefeningen hebben niks met het buikje weg te werken te maken, daarvoor moet je enkel cardioen en dieeten.
Ben ook benieuwd naar je indeling van oefeningen, als je die zou kunnen posten.

Zou ik mogen vragen waarom geen Cardio voor krachttraining, doe ik namelijk ook altijd?

[Barbellman]

Origineel gepost door dennisma

Zou ik mogen vragen waarom geen Cardio voor krachttraining, doe ik namelijk ook altijd?

om het heel simpel te zeggen:

voor krachtraining waar je resultaten van wilt zal het je veel inspanning kosten.
Cardioen om vet te verbranden is bij lange na niet zo inspannend als krachtraining en vind dus plaats op een lagere intensiteit(meestal 70% max hartslag)

als je nu eerst cardio doet dan verspil je nodige energie voor de krachtraining waarop je niet alles kan geven.

maar als je cardio na je krachtraining doet om wat vet te burnen is het niet zo moeilijk om op die +-70% hartslag max te zitten en de hoeveelheid energie die je tot je beschikking hebt is voor dergelijke cardio sessies van minder belang als de hoeveelheid energie die je nodig hebt voor je krachtraining.

overigens als je meer spier opbouwt door de krachtraining zal ook je stofwisseling versnellen puur door het feit dat je meer spieren hebt en dit komt over de lange termijn ook je vetverbranding ten goede.

[dennisma]

OK, bedankt!

Zal vragen of ze dit kunnen aanpassen, heb namelijk zo'n sleuteltje en daar staat me schema in!

[Barbellman]

Origineel gepost door dennisma

OK, bedankt!

Zal vragen of ze dit kunnen aanpassen, heb namelijk zo'n sleuteltje en daar staat me schema in!

tip van flip: ga met barbells en dumbells aan de slag en niet die draai sleutel om fitness apparaten, als je dat bedoelde

[dennisma]

Origineel gepost door Barbellman

tip van flip: ga met barbells en dumbbells aan de slag en niet die draai sleutel om fitness apparaten, als je dat bedoelde

Haha, ja weet ik, maar de eerste 3 maand heb ik getraind met ALLEEN maar losse en wil nu eens 3 maand proberen met alleen maar apparaten op shrugs na dan, om te kijken wat het verschil is en wat helpt bij mij.

Ook omdat ik na de eerste keer wel lekker spierpijn had dus het voelde goed!

[Barbellman]

Origineel gepost door dennisma

Haha, ja weet ik, maar de eerste 3 maand heb ik getraind met ALLEEN maar losse en wil nu eens 3 maand proberen met alleen maar apparaten op shrugs na dan, om te kijken wat het verschil is en wat helpt bij mij.

Ook omdat ik na de eerste keer wel lekker spierpijn had dus het voelde goed!

wie niet waagt wie niet wint!

puur als massa en krachtbouwers winnen de losse gewichten het hands down toch, omdat je een hoop ondersteunende spieren gebruikt die je in veel mindere mate met apparaten gebruikt en ook nog zelf moet balanceren.
krijg je een betere ontwikkeling van, om het even simpel te zeggen.

[dennisma]

Origineel gepost door Barbellman

wie niet waagt wie niet wint!

puur als massa en krachtbouwers winnen de losse gewichten het hands down toch, omdat je een hoop ondersteunende spieren gebruikt die je in veel mindere mate met apparaten gebruikt en ook nog zelf moet balanceren.
krijg je een betere ontwikkeling van, om het even simpel te zeggen.

Weet ik, begrijp het ook wel, en zie het ook zeker als positieve hulp, maar wou het gewoon eens uitproberen, en ik zal er na deze 3 maand ook nog wel een stukje over schrijven!

Natuurlijk is meteen te zien dat je de spieren alleen traint die ervoor bedoelt zijn, en dat je geen ondersteunende spieren gebruikt, maar toch wil ik het proberen!

[Barbellman]

Origineel gepost door dennisma

Weet ik, begrijp het ook wel, en zie het ook zeker als positieve hulp, maar wou het gewoon eens uitproberen, en ik zal er na deze 3 maand ook nog wel een stukje over schrijven!

Natuurlijk is meteen te zien dat je de spieren alleen traint die ervoor bedoelt zijn, en dat je geen ondersteunende spieren gebruikt, maar toch wil ik het proberen!

ben benieuwd wat je ervan vind, maak eens een logje mischien en zeg wat je opmerkt ten op zichte good old free weights

[dennisma]

Origineel gepost door Barbellman

ben benieuwd wat je ervan vind, maak eens een logje mischien en zeg wat je opmerkt ten op zichte good old free weights

OK, ik zal vrijdag een logje maken, aangezien ik dan meer tijd heb. ;-)

[Ciko]

ik vind oefeninen voor je rug en b orst wel erg weinig hoor

voor rug zou ik eerder kiezen voor
- barbel rows
- deadlifts
-seated rows
-dumbel rows

borst
-bankdruk
- incline
-decline
-cable flyes

[Barbellman]

3 oefeningen borst is genoeg.
zou voor rug idd wel deadlift doen maar hij wil nu enkel op machines focussen.

[Daanb]

Zo is mijn trainingsmaat ook. Hij vind legpress het zelfde als een Squad ik probeer hem te vertellen dat het niet zo is en dat je gewoon beter lekker kan squaten maar het boeid hem niet, gewoon eigenwijs ventje, haat ik echt !.

Mischien eens tijdens bankdrukken hem laten stikken, dat zal hem leren

[koef]

Stop met mensen te trainen die zeggen dat squat = leg press.
edit: heeft hij het ooit al een geprobeerd?

[groteman9]

Origineel gepost door Barbellman

wie niet waagt wie niet wint!

puur als massa en krachtbouwers winnen de losse gewichten het hands down toch, omdat je een hoop ondersteunende spieren gebruikt die je in veel mindere mate met apparaten gebruikt en ook nog zelf moet balanceren.
krijg je een betere ontwikkeling van, om het even simpel te zeggen.

mee eens