2 June 2008, 19:38
| #1 |
| Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: België Geslacht: M
Posts: 2
Casino cash: €650
Karma Power: 0  | Beginners schema
Hallo Eerst een woordje over mezelf  Ik ben Robin ben 16 jaar, weeg 56 kg, 1m 77 groot. Ik doe als sport judo en ik volg sportrichting op school. Ik vind van mezelf dat ik redelijk mager sta en omdat ik nogal kieskeurig ben  is verdikken door veel te eten niet echt iets voor mij, daarom probeer ik gewicht bij te komen door spieren te trainen.Ik weet dat je veel moet eten voor goed te kunnen trainen maar volgens een voedingstabel heb ik uitgerekend dat ik 4 chocomelks moet extra drinken per dag om toe te komen  Dus dit is me schema dat ik nu al een maand (als ik zin heb) volg. In de vakantie en examens zal het me wel lukken om mijn schema exact te volgen omdat ik dan minder moe ben van school. Reageer a.u.b. of dit een goed schema is. Maandag 3 sets dumbbell flys 3 sets dumbbell press 3 sets pompen 3 sets french press 3 sets sit-ups + 1,5 u judotraining Dinsdag Lopen of fietsen Woensdag 3 sets optrekken (handpalm weg van je) 3 sets dumbbell rows 3 sets dumbbell curls 3 sets optrekken (handpalm naar je toe) 3 sets sit-ups Donderdag Lopen of fietsen + 1,5 u judotraining Vrijdag 3 sets shoulder press 3 sets side raises 3 sets lunges 3 sets sit-ups Zaterdag Lopen of fietsen Zondag Rust Is dit een goed schema? En zijn er vervangende oefeningen voor het optrekken dat ik de woensdag doe ? Thuis heb ik niet echt een bar ofzo waar ik me kan aan optrekken. Ik gebruik 2 dumbbells van elk 5 kg, later koop ik misschien meer kilo's. Naar een gym gaan is niet echt een optie omdat ik geen enkel vriend heb die het ziet zittn om te gaan fitnessen. Bedankt  |
|  |
|
2 June 2008, 19:43
| #2 |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Onder de Gewichten Leeftijd: 13 Geslacht: M
Posts: 298
Casino cash: €18050
Karma Power: 1  | Re: Beginners schema
Niet dat ik er veel verstand van heb,maar een extra dagje rust mag wel denk ik??
__________________ Doelen 1 december 2008: Sixpack [x] 1RM met een arm 13-14 kg (op dit moment 9) [ ] Armen KOUD 30 cm (op dit moment 25 koud) [ ] hier is mijn log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-168533/ We bodybuild to make a new body... "Oprichter van de Jonkies (Jonge "Bodybuilders")" |
|
| |
|
2 June 2008, 19:46
| #3 | ||
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 1.331
Casino cash: €7467
Karma Power: 5  | Re: Beginners schema
Citaat:
Citaat:
Ik zou me eerst maar even verdiepen in de stickies en wat rondlezen hier op het forum, K'ben bang dat je anders niet ver zal komen. | ||
|
| |
Lineare Modus
