Beginner zoekt schema voor dumbell only

[StrakkeFreddy]

Ik ben zinnens om iets te doen aan mijn lichaam dat er door het weinig sporten en vele bier drinken op mijn 19jaar niet meer zo fantastisch uit ziet.
Nu heb ik mij gisteren 2 dumbells gekocht met elk 24kilo erop (uiteraard verstelbaar)

Nu zou ik daar graag eerst een maandje mee trainen, om mijn 'basisspierkracht' wat op peil te brengen,al wat spieren te laten zien (als dit al lukt op een maand), en om te zien of ik effectief een maand elke dag wat kan trainen zonder het spuugzat te worden.

Nu had ik graag van jullie een schema gehad dat je kan uitvoeren met dumbells alleen, voor 7 dagen, vermits ik elke dag wel een uurtje tijd heb.
Ik doe zelf geen poging om er een op te stellen vermits ik er echt geen verstand van heb en niet weet hoe ik er aan moet beginnen.
In dat schema had ik graag zien staan welke spiergroepen ik welke dag moet doen, welke oefeningen ik daarvoor moet doen, en hoeveel reps ik moet doen.

Alvast bedankt voor de moeite, het wordt enorm geaprecieerd!

[Barbellman]

adviseer je toch een sportschool te bezoeken want de mogelijkheden thuis zijn erg beperkt.

[Oempf]

Gewoon naar de sportschool gaan,......daar heb je meestal ook begeleiding.

[Arconis]

Full Body Workouts: Legs, Torso, Arms
Kies bij elke spiergroep een oefening die je met dummbells only kan doen. (als je op de spiergroep klikt kom je op een pagina waar de oefeningen zijn verdeeld in barbell/dumbell/bw etc)

[arjenjacq]

Idd beter om naar sportschool te gaan, is erg beperkt trainen op die manier. Good Luck.

[StrakkeFreddy]

oké oké, jullie hebben gelijk, sportschool is beter, maar toch wil ik eerst iets doen aan mijn erbarmelijke fysiek en kracht, daarom heb ik een schema, dat ik hier op het forum gevonden heb, lichtjes bewerkt.
Zo ziet het er uit.

Trainingsdag 1

Borst + triceps

dumbbell press
dumbbell flyes
dumbbell pullovers
dumbbell tricep extension
dumbbell kickback

Trainingsdag 2

Rug + biceps+ traps

dumbbell rows
Shrugs
dumbbell curl
Concentration curl
Hammer curl

Trainingsdag 3

Schouders+ buik

Arnold press
dumbbell side raises
dumbbell front raises
dumbbell bent over raises
Sit ups


Dit zou ik gewoon op elkaar laten volgen, dus na dag 3, begin ik terug aan dag
1.
Nu had ik alleen nog graag geweten hoeveel reps ik zou moeten doen van elke oefening...
Iemand die een idee heeft??

[baka boko]

Zit jij in een rolstoel?

[StrakkeFreddy]

nee, maar doordat ik vrij veel fiets zijn mijn benen nog vrij oké, en zoals je hier boven kon lezen, is dit maar een periode om mijn kracht op pijl te krijgen, tot ik naar de sportschool ga.

Ik denk niet dat ik op een maand tijd zo breed ga zijn dat mijn benen er uit gaan zien als tandenstokers...

[mahan]

Origineel gepost door baka boko

Zit jij in een rolstoel?

Gozer jij begint echt geobsedeerd te raken door benen. Er zijn veel superdudes maar de meesten hebben echt wel een reden waarom ze hun benen niet trainen dus stop maar met de benenlobby van je. Ik denk dat je verhaal al lang duidelijk is en de beginners er zelf snel genoeg achterkomen.


OT: is zeker een goed idee om eerst wat kracht op te bouwen zo!! En als je het leuk genoeg vindt kan je nog altijd serieus beginnen met trainen in de gym. Succes !

[Calyptus]

doe een full body schema met compounds. Niet die triceps kickback shit. Ik heb ook jaren met enkel dumbbells getraind, lukt best. En als mn huidig sportschoolcontract afloopt ga ik het terug doen, niks zo leuk als thuistraining.

Schoulder press, floor press, biceps curl, dumbbell row, dumbbell power Clean waren mn basisoefeningen. Als je zelfs enkel die oefeningen 3 keer per week en gericht naar een 25 herhalingen repsschema per oefeningen doet zul je groeien als een kool als je voeding goed zit.

na een tijdje kan je je nog een barbell en wat extra schijven aanschaffen, want mijn dumbbells kunnen niet meer dan 36kg aan schijven verdragen, de jouwe ms ook niet. 38kg in totaal dus.

[Barbellman]

ik zou toch de sqaut erbij plakken voor benen, profijt van die oefening gaat verder als enkel je benen.

[moppie]

Origineel gepost door StrakkeFreddy

Ik ben zinnens om iets te doen aan mijn lichaam dat er door het weinig sporten en vele bier drinken op mijn 19jaar niet meer zo fantastisch uit ziet.
Nu heb ik mij gisteren 2 dumbbells gekocht met elk 24kilo erop (uiteraard verstelbaar)

Nu zou ik daar graag eerst een maandje mee trainen, om mijn 'basisspierkracht' wat op peil te brengen,al wat spieren te laten zien (als dit al lukt op een maand), en om te zien of ik effectief een maand elke dag wat kan trainen zonder het spuugzat te worden.

Nu had ik graag van jullie een schema gehad dat je kan uitvoeren met dumbbells alleen, voor 7 dagen, vermits ik elke dag wel een uurtje tijd heb.
Ik doe zelf geen poging om er een op te stellen vermits ik er echt geen verstand van heb en niet weet hoe ik er aan moet beginnen.
In dat schema had ik graag zien staan welke spiergroepen ik welke dag moet doen, welke oefeningen ik daarvoor moet doen, en hoeveel reps ik moet doen.

Alvast bedankt voor de moeite, het wordt enorm geaprecieerd!

als je nou het laatste nummer van muscle & fitness koopt dan heb je daar al een basis boekje inzitten voor het werken met dumbbels en als je geen apparaten te beschikking hebt... succes!

[baka boko]

Origineel gepost door mahan

Gozer jij begint echt geobsedeerd te raken door benen. Er zijn veel superdudes maar de meesten hebben echt wel een reden waarom ze hun benen niet trainen dus stop maar met de benenlobby van je. Ik denk dat je verhaal al lang duidelijk is en de beginners er zelf snel genoeg achterkomen.

squats and milk!!!!!

[Barbellman]

Origineel gepost door baka boko

squats and milk!!!!!

ye buddy! lightweight!