beginner vragen

[denniszz]

hee ik ben nieuw. ik ben 16 jaar bijna 17 en wil graag gaan beginnen met trainen ik had een beetje rondgelezen en nu leek het mij wel wat om het rippetoe programma te gaan volgen?? goed idee??
MIjn doel is vooral gespierder worden, sterker en aan me conditie werken. Me bouw is normaal.
ik kan 3 keer in de week trainen in de sportschool. Ik kan op zondag dinsdag en vrijdag.

Ik heb het schema hier vandaan gehaald
Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums


Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans

dit is het schema de ene week 2x workout A en de andere week 2x workout B

en ik had wat vragen:
is het verstandig om hier nog oefeningen aan toe te voegen dus bijvoorbeeld voor de buikspieren of iets anders?

Hoelang ben je bezig met zo'n programma want het ziet er uit alsof je met 20 minuten klaar bent?

is het aan te raden hier cardio bij te doen? conditietraining?

Is het de moeite om dit in een sport school te doen of om het thuis te doen omdat het zo weinig oefeningen zijn??

----------------
misschien een beetje domme vragen maar moet ergens beginnen alvast bedankt

[Trasher]

Ik heb geen verstand van Rippetoe, dus kan daar weinig over zeggen. Dat laat ik maar aan anderen over. je bent je trouwens vergeten voor te stellen inhet daarvoor bestemde topic.

Buikspieroefeningen is imo het laatste waar je je druk over moet maken.

Het voordeel van een *goede sportschool is dat je begeleiding kan krijgen bij het aanleren van de correcte uitvoering van de oefeningen. Ook een spotter kan afentoe handig zijn.

Als je het geld en de ruimte hebt om thuis de juiste equipment te fiksen kun je ook prima thuis trainen. Kwestie van persoonlijke voorkeur. Maar zorg wel dat je goed weet waar je mee bezig bent voor je eigen veiligheid en gezondheid

De meeste mensen die ik ken leren in de gym pas wat echt hard trainen is en gaan soms later thuis verder.

Vergeet niet veel te vreten, hard te trainen en goed slapen.
En natuurlijk veel lezen, want kennis is macht!

Als je flink hard gaat trainen kun je best even zoet zijn met die trainingen. Maar je bent inderdaad wel eerder klaar dan de meesten. Dat zegt natuurlijk niet alles over het resultaat

Persoonlijk zou ik het niet op kunnen brengen om zo kort te trainen, maar that's me.

[denniszz]

ok bedankt. Het eten gaat goedkomen ben bezig met een schema.

het gaat natuurlijk om het resultaat is het verstandig om er oefeningen aan toe te voegen (als beginner) of een ander schema?? hoelang ben je ongeveer bezig met dit schema? ? is het verstandig om cardio toe te voegen of conditie training? hoelang kan ik dit schema gebruiken??

[denniszz]

iemand die mijn vragen kan beantwoorden alvast bedankt

[koef]

Origineel gepost door denniszz

ok bedankt. Het eten gaat goedkomen ben bezig met een schema.

het gaat natuurlijk om het resultaat is het verstandig om er oefeningen aan toe te voegen (als beginner) of een ander schema?? hoelang ben je ongeveer bezig met dit schema? ? is het verstandig om cardio toe te voegen of conditie training? hoelang kan ik dit schema gebruiken??

Lees het ganse artikel.

[Flying Fox]

Origineel gepost door denniszz

hee ik ben nieuw. ik ben 16 jaar bijna 17 en wil graag gaan beginnen met trainen ik had een beetje rondgelezen en nu leek het mij wel wat om het rippetoe programma te gaan volgen?? goed idee??

Jij bent vanaf vandaag mijn favoriete beginner.

Origineel gepost door denniszz

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans

Goed dat je het met power cleans doet ipv rows

Origineel gepost door denniszz

en ik had wat vragen:
is het verstandig om hier nog oefeningen aan toe te voegen dus bijvoorbeeld voor de buikspieren of iets anders?

Doe eerst dit, enkele weken, neem de tijd om de oefeningen wat te leren, te wennen aan de training. Dan kan je eventueel wat oefeningen toevoegen. Het eerste wat ik zou toevoegen is pullups. Eventueel wat rows, dips, curls, crunches, kies maar wat je zelf wil. Maar niet te veel, en niet te veel in één keer er bij. Het belangrijkste blijven die 3 oefeningen elke trainingen, die mogen niet lijden onder de extra oefeningen.

Origineel gepost door denniszz

Hoelang ben je bezig met zo'n programma want het ziet er uit alsof je met 20 minuten klaar bent?

In het begin is het gewicht waarschijnlijk nog wat laag als je slim bent, je moet de oefeningen nog leren. Dus je, dan ben je best snel klaar. Maar na enkele weken heb je meer en meer rust nodig tussen de sets door. Met opwarmsets er bij en eventueel nog een extra oefening of 2 er bij kan de tijd al snel oplopen.

Origineel gepost door denniszz

is het aan te raden hier cardio bij te doen? conditietraining?

Zeker.

Origineel gepost door denniszz

Is het de moeite om dit in een sport school te doen of om het thuis te doen omdat het zo weinig oefeningen zijn??

Als jij thuis een degelijk squatrack, bank en halter hebt, doe gerust.

Eventueel zou je in een sportschool begeleiding kunnen krijgen, maar het is maar de vraag of die begeleiding goed is. Het boek kopen (starting strength: basic barbell training) is zeker een goed idee (zelfs al doe je dit schema niet).

Origineel gepost door denniszz

misschien een beetje domme vragen maar moet ergens beginnen alvast bedankt

Best wel domme vragen ja, alles staat uitgelegd in die tekst die je liet zien.

nog enkele tips:
-koop het boek
-eet veel
-zorg dat je techniek goed is op de 5 lifts

[Flying Fox]

Origineel gepost door denniszz

hoelang kan ik dit schema gebruiken??

Zolang je vooruitgang maakt op de 5 lifts zie ik geen reden om te stoppen, tenzij je het echt beu bent.

[denniszz]

super bedankt hier heb ik echt wat aan ik weet het had het uit het artikel moeten halen maar ik wou graag jullie mening
dank uD