Beginner...

[maarten4]

Introductie
Ik ben dus maarten, ik heb mij een week geleden aangesloten bij een gym.
Hiervoor deed ik soms wat bench press maar dat was niets serieus, maar vanaf nu wil mij toch inzetten om een lichaam te behalen wat ideaal zou zijn voor mijn sport, voetbal.

Doelen van mij zijn vooral:
- Mijn buikspieren trainen, want dit is zeer belangrijk bij voetbal, want je trapkracht en je sprint vermogen hangt er vanaf, als ik mij niet vergis.
- Algemeen: Mijn bovenlijf in een goeie vorm krijgen.

Stats:
16 jaar, 77 kg, 1m 84, Bf ...(?)

Trainingsschema: 18/8
Buikspieren:

1. Knee ups: 4 * 10
2. incline crunch: 5 * 10
3. Seated crunch: 4 * 10 55kg
4. Seated hip raise crunch: Niet kunnen doen wegens tijdgebrek

Rug:

1. Neck pull downs: 4 * 10 30kg ; 1 * 8 40kg
2. Wide grip cable downs: 3 * 10 30kg ; 1 * 10 20 kg
Vraagje: zou ik hier meerdere oefeningen voor moeten doen

Biceps:

1. One arm cable curl: 3 * 10 10kg ; 1 * 10 7.5kg
2. Standing cable curls: 2 * 10 20kg ; 2 * 10 10kg
3. Preacher curl: 4 * 10 15kg

Triceps:

1. Press down: 4 * 10 15kg
2. One arm pull down: 4 * 10 10kg
3. Cable pushdowns: Vergeten

Voedingsschema: 18/8

Smorgens 9u : 3boterhammen met zalm ; 50 cl fruitsap ( misschien vervangen door melk? ) ; Potje activia

Rond 11u: Stuk fruit ; 50 cl fruitsap

Middag: Pasta en kip ; water 50 cl

Namiddag: Golden power (soort red bull), niets gegeten

Na training: Whey Chocolate

avondeten: Vlees (runds) met brocolie; 50 cl water

Nu: water aan't drinken .



Mijn grootste vrees is dat ik door meer te eten, weer te veel kilo's om hoog ga, want ben een paar maanden terug 10 kg afgevallen. En ik zou niet graag hebben dat deze terug komen, behalve als het spiermassa is natuurlijk


Zou graag commentaar willen horen van jullie, wat er moet veranderen, of bij komen.

In ieder geval bedankt.

[Joost1983]

Of je traint je hele lichaam, dus niet alleen buik etc. of je traint niks. Dat is mijn advies.
En verder zou ik beginnen met een full body schema met allemaal compound oefeningen.
Succes.

[maarten4]

Hmm, maja wat ik daar nu heb staan bij trainingsschema is wat ik enkel vandaag heb gedaan.

[Sytse]

Als je een ideaal lichaam voor voetbal zit zou ik toch maar beginnen met BENEN TRAINEN!!

[adil 18]

benen,buik en shouders zijn belangerijk bij het voetballen
die zou ik zwaar en explosief trainen als ik jou was .
met zowel basis als de isolatrieofeningen
en de rest moetje ook trainen want je lichaam moet wel in verhouding blijven
en gebruik meer losse gewichten in plaats van aparaten

[maarten4]

Bedankt, morgen ga ik terug naar de fitness, vandaag heb ik voetbaltraining.

[illuzor]

wel maarten ik doe nu ook voetbal en 'bb' ik denk dat je het perfect kan combineren
ik speel namelijk achteraan dus moet je snel zijn en een stevige body hebben.wat ook zo is en begint te groeien.ik heb namelijk een split schema van 2dagen x2:

1:biceps,triceps,schouders,borst,buik
2:benen,kuiten,rug,buik
3:bicerps,triceps,schouders,borst,buik
4:benen,kuiten,rug,buik

voedingschema:

2800-3200 kcal bulkdieet high carbzzz
maaltijd 1
(onbijt)
-250ml melk
-2 boterhammen (kaas,...)
-250gr kwark
-1 appel of banaan
-(whey shake)

maaltijd 2
(10uurtje)
-7volkoren toasts met kipfilet/kalkoenfilet/rosbief/kaas/plattekaas/geitenkaas.

maaltijd 3
(middagmaal)
-500gr yoghurt
-110gr havermout
of
-500ml melk
-70gr havermout
-150gr druiven
of
-2 gezonde broodjes met beleg
-250g kwark
maaltijd 4
(4uurtje,voor training)
-nootjes , 2eitjes.
-3g creatine
maaltijd 5
(avondeten,na training)
-gewoon mee eten maar geen aardappelen of rijst etc. nemen
en hierbij dan een handje nootjes pakken
-3g creatine


mischien is dit wat voor je

ps:ik doe 12 jaar voetball en nu zoeen 4 maand bb

[maarten4]

Bedankt voor de reactie, vooral het voedingschema kan mij goed helpen.

Ik speel nu ook al zo een 11 jaar voetbal, en ik sta nu verdedigende middenvelder

[nicolas24]

ga ervoor dude!