Basisschema van de sportschool - goed voor mij?

[umpire]

Op die site van mn sportschool stat ook een schema:

Warming-up: 05-10m

Krachttraining: 25-50m
Dag 1
Apparaat nr. / Oefening / Sets / Herhalingen
*Rug
04 / Seated row / 3 / 10
6 / Back extension / 3 / 10

*Benen (voor)
20 / Leg Extension / 3 / 10

*Borst
15 / Pec Deck / 3 / 10
17 / Chest press / 3 / 10

*Benen (achter)
14 / Seated leg curl / 3 / 10
18 / Abdominal machine / 3 / 15

*Schouders
01 / Shoulder press / 3 / 10

*Biceps
31 / Bicep curl / 3 / 10

*Kuiten
28 / Calf raises / 3 / 10

*Triceps
45 / Push down / 3 / 10

*Buik
50 / Abdominal isolator / 3 / 15


Dag 2
Apparaat nr. / Oefening / Sets / Herhalingen
*Rug
40 / Pulldown / 3 / 10
34 / Back extension / 3 / 10

*Benen (voor)
39 / Recument leg press / 3 / 10

*Borst
55 / Dumbell chest press / 3 / 10
02 / Chest press c-curve / 3 / 10

*Benen (achter)
14 / Seated leg curl / 3 / 10

*Schouders
54 / Dumbell Shoulderpress / 3 / 10

*Biceps
51 / Seated bicep curl / 3 / 10

*Kuiten
28 / Calf raises / 3 / 10

*Triceps
19 / Triceps press / 3 / 10

*Buik
50 / Abdominal isolator / 3 / 15
35 / V-crunch / 3 / 15

(Doe bij iedere training een goede warming-up en cooling-down van ongeveer 10minuten. Probeer zoveel mogelijk de volgorde van het schema aan te houden.Twee keer per week krachttraining is het minimale voor een merkbaar effect; de spieren dienen meerdere keren per week geprikkeld te worden. Verdeel de twee trainingen over de hele week. Zorg ervoor dat je na iedere set de laatste herhaling er redelijk moeilijk uitkrijgt. Stel de gewichten waarmee je traint zo in, dat je na de training de getrainde spiergroep goed voelt. Indien specifiek doel is meer spiervolume te realiseren, maak dan acht ipv van tien herhalingen. Zorg er dan voor dat je bij iedere set de laatste herhaling er alles aan moet doen om hem er uit te krijgen (desnoods met hulp van iemand anders). Buikoefeningen blijven vijftien herhalingen. Dit aantal kan na verloop van tijd opgevoerd worden. Daar spieren geprikkeld dienen te blijven en dus zo nu en dan verandering nodig hebben, is het raadzaam dit schema te gebruiken voor de duur van ongeveer 3 maanden. Na deze periode kan je de oefeningen van dit schema afwisselen door andere oefeningen)

Cardiotraining: 25-50m
57 Roeien
58 Steps
59 Elliptical Trainer
60 Fietsen
61 Ligfiets
62 Loopband
63 Crosstrainer
(De training bestaat uit een combinatie van de hieronder genoemde cardiotoestellen. Gebruik ieder toestel 15-20 minuten en zorg voor variatie. Belangrijk is de hartslag hoog te houden en derhalve direct door te gaan op het
volgende toestel. Vergeet niet rustig te beginnen (warmingup) en ook weer rustig te eindigen (cooling down).)

Cooling down: 05-10m

totaal 60-120m
-------------------------

In dit schema staan aparaten voor bv. je buik waarbij je rug is gebogen (of waarbij de bedoeling is dat je m recht probeert te houden) ik heb gelezen en gehoord dat je dat dus beter kan vermijden door andere oefeningen te doen. Wat ik bv ook niet weet is welke oefeningen voor kracht je met elkaar kan combineren en welke niet..

Moet cardia altijd na krachttraining of aparte dag voor nemen?

[obikoe]

als je graag cardio doet is dit een prima schema.
het gaat erom wat je doelen zijn.
voor beginners is dit gewoon goed om je spieren te wennen aan KT.

[wimmos]

natuurlijk is dit NIET goed. Je moet geen machines doen verdorie, je moet direct de basics leren. Ga squatten, deadliften, benchen... Leer de techniek nu nu je nog zo slap bent dat je jezelf met moeite kan blesseren met die gewichten.

[johanheeze]

Inderdaad vergeet de machines en ga eerst met losse barbells en dumbbells aan de gang. Soms word het gebruikt in het begin aangeraden voor evenwicht te bewaren maar imo leer je dat ook wel wanneer je met losse shit traind. Veel lezen is de key !

[truebreaktrue]

Dit schema gewoon 2 a 4 weken volgen en dan wat veranderen aan je herhalingen en wat losse gewichten gaan introduceren.! bench, bor, dumbell rows, optrekken, dumbellpresses, ohp's, curls, extensions enz enz.

[builderB]

omfg.

[Heten Teddy]

squats ipv leg extensions
bench press ipv chest press
neck press ipv shoulder press
enz.

[umpire]

Tja schema van de sportschool...
Dus eigenlijk het lliefst direct op de losse dumbell's of anders ff gebruik maken van de apparaten en dan switchen.
Waar kan ik vinden welke oefeningen ik ipv van de apparaten kan doen (zoals squats ipv leg extensions)

[Heten Teddy]

Op deze site staan alle oefeningen per spiergroep weergegeven. Zoek dus de corresponderende barbell- of dumbelloefeningen waarbij je dezelfde spieren traint.