Armen willen niet groeien

[niekmh]

Hallo mensen!

Kan iemand mij tips geven om mijn armen weer te laten groeien??
Doe er veel verschillende oefeningen voor, maar ook verschillende setjes en reps maar het word niks.
Zal paar voorbeelden geven wat ik zoal doe: 4 setjes van 8 reps zittend dumbell curl en daarna 4 setjes negatief, daarna op low pulley met touw ergens beginnen met een gewicht waarmee ik 10-15 reps kan doen en net zolang doorgaan tot ik niet meer kan en zo steeds verder. en dat herhaal ik een paar keer.
Of ben nu bezig met 4 setjes per oefening waarvan ik de eerste 3 setjes 6 reps maak en de 4e 20 reps, en zo alle oefeningen.
Of elke oefening 8 reps zwaar dan na 30 sec rust 20-25 reps met lichter gewicht dan weer 8 reps zwaar enz .enz. zo alle oefeningen door.

Maar het vervelende is dat ik er in de eerst week iets van voel, en de dag erna niet meer (bij alle variaties) dus dat vind ik nogal frustrerend want wat moet in nu ik godsnaam??

Kan iemand helpen? THX!!


Groeten!!

[Sava]

Hoe zit het met de rest van je training en voeding?

[FitnessPaul]

Een x wat supersetjes proberen?
BIJV biceps curl:
je max gewicht tot failure
zodra je op failure zit je gewicht met 5kg verlagen en meteen doorgaan tot failure
etc etc etc etc

[danidoeni]

hey kerel ik heb hetzelfde probleem! wat ik nu denk is dat ie vooral overtraind is! doe eens helemaal geen armen meer trainen! want je pakt biceps met rug eigenlijk, en triceps pak je met borst en schouders! dus mss is dat al voldoende stimulatie

[robintjuh]

Ik isoleer mijn biceps en triceps bijna niet. Ga chinnen, borren, seated rowen, lat pulldowns doen en benchen en dippen. Daarna kunnen er echt geen curls ofzo bij.

[bloemkool]

kunnen inderdaad overtrained zijn. Wanneer ik begon met trainen dan deed ik de maandag biceps en woensdag rug. Door het feit dat ik bij de rugtraining nog teveel armen gebruikte op dat moment, pakte ik mijn biceps ook hard aan op woensdag. Het gevolg was dat ik ook totaal niet groeide in de biceps. Probeer anders eens rug en armen op zelfde dag te trainen in FB,UB/LB of push/pull

[wazzup]

Hoeveel bench en chin je ? (en hoe is daarin je vooruitgang + hoeveel zwaarder ben je in die tijd geworden)

Probeer eens eerst zwaar benchen en chinnen (5x5 ofzo), daarna 1 of 2 setjes 15 reps biceps + triceps isolatie.

[toothpick]

hier het zelfde probleem maar probeer Eddie Abbew 's 90 graden biceps bombardement maar eens. (bron Flex oktober 2007)

voorbereiding:

een paar opwarm setjes halter curls


korte omschrijving:

De biceps training bestaat uit drie delen namelijk:

onderste bewegingsbaan
bovenste bewegingsbaan
gehele bewegigsbaan

Doordat deze training uit een oefening (geen rust periodes dus) bestaat is de spierbelasting van deze oefening erg groot. Dus pak een niet al te zware dumbell.

Eddie Abbew 's bicepstraining

Deel 1 de onderste bewegingsbaan

neem plaats achter een preacher bankje en doe een setje van 10 reps over de onderste helft van de bewegings baan (van volledig gestrekt in de onderste positite tot het punt dat je onderste arm horizontaal is ten opzichten van de vloer.) daarna doe je dit direct voor je andere arm en herhaal de cyclus nog 2 keer zonder rust!

Deel 2 de bovenste bewegingsbaan

Nu beginnen we waar we in deel 1 geeindigt zijn met je onder arm horizotaal ten opzichten van de vloer en maken een beweging naar boven.
Wederom 3x 10 reps en we beginnen dit deel wederom zonder rust.

Deel 3 de gehele bewegingsbaan

Van volledig gestrekt naar boven toe wederom 3x 10 reps zonder rust

[jumperke1tje]

Origineel gepost door toothpick

hier het zelfde probleem maar probeer Eddie Abbew 's 90 graden biceps bombardement maar eens. (bron Flex oktober 2007)

voorbereiding:

een paar opwarm setjes halter curls


korte omschrijving:

De biceps training bestaat uit drie delen namelijk:

onderste bewegingsbaan
bovenste bewegingsbaan
gehele bewegigsbaan

Doordat deze training uit een oefening (geen rust periodes dus) bestaat is de spierbelasting van deze oefening erg groot. Dus pak een niet al te zware dumbbell.

Eddie Abbew 's bicepstraining

Deel 1 de onderste bewegingsbaan

neem plaats achter een preacher bankje en doe een setje van 10 reps over de onderste helft van de bewegings baan (van volledig gestrekt in de onderste positite tot het punt dat je onderste arm horizontaal is ten opzichten van de vloer.) daarna doe je dit direct voor je andere arm en herhaal de cyclus nog 2 keer zonder rust!

Deel 2 de bovenste bewegingsbaan

Nu beginnen we waar we in deel 1 geeindigt zijn met je onder arm horizotaal ten opzichten van de vloer en maken een beweging naar boven.
Wederom 3x 10 reps en we beginnen dit deel wederom zonder rust.

Deel 3 de gehele bewegingsbaan

Van volledig gestrekt naar boven toe wederom 3x 10 reps zonder rust

21en dus... maar met een ander aantal reps

[niekmh]

Ook ongeveer net zo, kan zo zwaar gaan als ik wil maar voel er niet veel van, bij schouders voel ik al helemaal niks meer.
En qua voeding weet ik het niet zo goed meer, at eerst te weinig en at m'n eigen spieren weer op, maar ben nu wat meer gaan eten en nu zie ik m'n buikspieren niet meer! dus da's ook niks. Dus zit wel een beetje erg vast.

Origineel gepost door Sava

Hoe zit het met de rest van je training en voeding?

[niekmh]

Heb ik al zovaak gedaan, helpt niks, zelfs niet als ik daarna negatief zou gaan trainen, of wat dan ook. En had dat ook al in mijn voorbeeld gezegd.

Origineel gepost door FitnessPaul

Een x wat supersetjes proberen?
BIJV biceps curl:
je max gewicht tot failure
zodra je op failure zit je gewicht met 5kg verlagen en meteen doorgaan tot failure
etc etc etc etc

[niekmh]

Weet ik dat ik die daar ook mee pak, maar word ik niks anders van.

Origineel gepost door danidoeni

hey kerel ik heb hetzelfde probleem! wat ik nu denk is dat ie vooral overtraind is! doe eens helemaal geen armen meer trainen! want je pakt biceps met rug eigenlijk, en triceps pak je met borst en schouders! dus mss is dat al voldoende stimulatie

[niekmh]

Ik doe alleen geen borst, maar als ik die oefeningen doe wat je zei (wat ik ook vaak doe) kan ik nog steeds wat curls doen hoor, misschien net niet mijn max, maar toch en wederom voel ik er niet veel van de volgende dag. En ben absoluut geen bodybuilder hoor.

Origineel gepost door robintjuh

Ik isoleer mijn biceps en triceps bijna niet. Ga chinnen, borren, seated rowen, lat pulldowns doen en benchen en dippen. Daarna kunnen er echt geen curls ofzo bij.

[niekmh]

Ik ken het, maar wederom,....niks. Maar na48-72 uur zijn je spieren wel hersteld hoor. Tenminste, ik voel ze de volgende dag niet meer.

Origineel gepost door bloemkool

kunnen inderdaad overtrained zijn. Wanneer ik begon met trainen dan deed ik de maandag biceps en woensdag rug. Door het feit dat ik bij de rugtraining nog teveel armen gebruikte op dat moment, pakte ik mijn biceps ook hard aan op woensdag. Het gevolg was dat ik ook totaal niet groeide in de biceps. Probeer anders eens rug en armen op zelfde dag te trainen in FB,UB/LB of push/pull

[niekmh]

Dit voorbeeld noemde ik al in mijn vraag he! Maar doe geen borst en met optrekken doe ik 14Kg+ eigen gewicht, en als ik daarna biceps doe is het wel zwaar hoor, maar ik voel er de volgende dag niks van. En merk ook weinig groei.

Origineel gepost door wazzup

Hoeveel bench en chin je ? (en hoe is daarin je vooruitgang + hoeveel zwaarder ben je in die tijd geworden)

Probeer eens eerst zwaar benchen en chinnen (5x5 ofzo), daarna 1 of 2 setjes 15 reps biceps + triceps isolatie.

[niekmh]

Hallo! een soort 21'gen dus!? dat doe ik soms ook wel, maar dan aan het einde van mij bicep training, dan doe ik die 2- 3 keer, het is wel zwaaar dan hoor, maar verder niks.

Origineel gepost door toothpick

hier het zelfde probleem maar probeer Eddie Abbew 's 90 graden biceps bombardement maar eens. (bron Flex oktober 2007)

voorbereiding:

een paar opwarm setjes halter curls


korte omschrijving:

De biceps training bestaat uit drie delen namelijk:

onderste bewegingsbaan
bovenste bewegingsbaan
gehele bewegigsbaan

Doordat deze training uit een oefening (geen rust periodes dus) bestaat is de spierbelasting van deze oefening erg groot. Dus pak een niet al te zware dumbbell.

Eddie Abbew 's bicepstraining

Deel 1 de onderste bewegingsbaan

neem plaats achter een preacher bankje en doe een setje van 10 reps over de onderste helft van de bewegings baan (van volledig gestrekt in de onderste positite tot het punt dat je onderste arm horizontaal is ten opzichten van de vloer.) daarna doe je dit direct voor je andere arm en herhaal de cyclus nog 2 keer zonder rust!

Deel 2 de bovenste bewegingsbaan

Nu beginnen we waar we in deel 1 geeindigt zijn met je onder arm horizotaal ten opzichten van de vloer en maken een beweging naar boven.
Wederom 3x 10 reps en we beginnen dit deel wederom zonder rust.

Deel 3 de gehele bewegingsbaan

Van volledig gestrekt naar boven toe wederom 3x 10 reps zonder rust

[koef]

foto + hoeveel squat bench deadlift je

[wazzup]

Origineel gepost door niekmh

Dit voorbeeld noemde ik al in mijn vraag he! Maar doe geen borst en met optrekken doe ik 14Kg+ eigen gewicht, en als ik daarna biceps doe is het wel zwaar hoor, maar ik voel er de volgende dag niks van. En merk ook weinig groei.

Hoeveel zwaarder en sterker ben je ondertussen geworden ?

En als je meer spierpijn wilt moet je eens wat negatives erin gooien. (2 handen omhoog, 1 hand naar beneden bijvoorbeeld) Of er met een stuk hout op slaan, dan voel je zeker wat. Verder ga je van spierpijn niet groeien (zeker niet als gevolg van setjes van 20 reps).

Overigens is mijn antwoord heeeeel anders dan jouw originele post, kijk maar eens naar het verschil in aantal setjes tussen jouw post en die van mij.

[bloemkool]

inderdaad, geen spierpijn hebben wil niet zeggen dat je spieren niet zwaar zijn aangepakt of dat je reeds uitgerust bent. In mijn rugspieren heb ik nooit spierpijn maar die groeien wel als (bloem)kool!

[porterhouse]

Je rukt te weinig, met links en rechts.