Arm, Back en Triceps training.

[FyreFox]

Wat vinden jullie van deze schema om de Armen Rug en Triceps mee te doen? Is het wel geschikt om ook spiermassa mee te kweken of toch een kracht/cardio schema...


Declined pushups 3 sets x (8-6)
One arm row 3 x (8-6)
Diamond pushups 3 x (8-6)
Dumbbell Bent Over Row 3 x (8-6)
Military Press 3x (8-6)
Basic biceps curl 3x (8-6)
Swimmers Press 3x (8-6)
Open arm curls 3x (8-6)
Twenty one 7 bicep curl Top half, 7 bicep curl Bottom half, 7 complete bicep curl
Dumbbell Lateral Raise 3 sets x (8-6)
Dumbbell One Arm Triceps Kickback 3 sets (8-6)
Dumbbell Upright Row 3 sets x (8-6)
Triceps dips 3 sets x (8-6)

Met stretch af en toe tussen door.... (tussen 30-60 sec)


Bedankt alvast,

[sander1]

geen deadlift

[gose]

Armen, rug en triceps??

[koef]

hou het maar op deads rows en chins

[FyreFox]

Bedankt voor de reacties, maar jullie proberen het schema aan te passen door deadlifts, dead rows en chins en nog andere d'r bij te doen.

Maar het ging mij om of dit schema, een overtraining is van de spiergroepen of juist een "ok" schema, misschien is het ook wel een onzin schema wat je gerust mag zeggen.

Dus is het te veel van het goeie?

[donahrouch]

Origineel gepost door FyreFox

Bedankt voor de reacties, maar jullie proberen het schema aan te passen door deadlifts, dead rows en chins en nog andere d'r bij te doen.

Maar het ging mij om of dit schema, een overtraining is van de spiergroepen of juist een "ok" schema, misschien is het ook wel een onzin schema wat je gerust mag zeggen.

Dus is het te veel van het goeie?

WELK GOEIE

Je zoekt een schema waarmee je spiermassa kweekt en laat een schema zien zonder één enkele oefening voor je benen. Ga gewoon Rippetoe volgen als je echte spiermassa wilt

[TeeCee]

Origineel gepost door donahrouch

WELK GOEIE

Je zoekt een schema waarmee je spiermassa kweekt en laat een schema zien zonder één enkele oefening voor je benen. Ga gewoon Rippetoe volgen als je echte spiermassa wilt

Rippetoe = kracht, niet massa

[FyreFox]

Origineel gepost door donahrouch

WELK GOEIE

Je zoekt een schema waarmee je spiermassa kweekt en laat een schema zien zonder één enkele oefening voor je benen. Ga gewoon Rippetoe volgen als je echte spiermassa wilt

Het is geen complete schema maar een dag schema.

[bsbsbs]

Origineel gepost door TeeCee

Rippetoe = kracht, niet massa

steeds zwaardere gewichten heffen+calorieoverschot=massa, tenzij je geen test hebt

[koef]

Origineel gepost door TeeCee

Rippetoe = kracht, niet massa

[Obeb]

Rippetoe is wel gebasseerd op enkel compounds dus vooral ook kracht... whats so funny about that?

Maarja idd compound = kracht = massa.... maarja.

ON:
dat schema slaat echt nergens op...
Als je dit op een dag doet kun je er wel een complete dag voor uithouden.

Probeer je te beperken tot max 6 oefeningen ofzo. afhankelijk van aantal reps en sets en rust. train iig niet meer dan 90 minuten.

Probeer daarbij als je toch spierenmassa wilt kweken compound oefeningen te gaan doen en niet met alleen isolatie aan komen zetten.

voor rug... deadlift, bent over row, t-bar row, chins enz.
voor schouders... shoulder press, millitary press, neck press
voor "armen" ... de standaard curls.

naja en als jij je borst en benen niet wilt trainen prima. Het slaat nergens op maar dat is je eigen keuze.

[luppie]

Origineel gepost door koef

hou het maar op deads rows en chins

niet genoeg voor massa imo hou het maar op volume en zwwar trainen
en niet 1 oefening per spiergroep.

2 compound 2 iso als je alles een keer per week pakt, lieft 2 keer per week, maar dan 1 ofening minder

[luppie]

Origineel gepost door Obeb

Rippetoe is wel gebasseerd op enkel compounds dus vooral ook kracht... whats so funny about that?

Maarja idd compound = kracht = massa.... maarja.

ON:
dat schema slaat echt nergens op...
Als je dit op een dag doet kun je er wel een complete dag voor uithouden.

Probeer je te beperken tot max 6 oefeningen ofzo. afhankelijk van aantal reps en sets en rust. train iig niet meer dan 90 minuten.

Probeer daarbij als je toch spierenmassa wilt kweken compound oefeningen te gaan doen en niet met alleen isolatie aan komen zetten.

voor rug... deadlift, bent over row, t-bar row, chins enz.
voor schouders... shoulder press, millitary press, neck press
voor "armen" ... de standaard curls.

naja en als jij je borst en benen niet wilt trainen prima. Het slaat nergens op maar dat is je eigen keuze.

Kracht is niet alleen massa.

Ik zet iig massa aan als ik niet hard in kracht vooruit ga maar wel veel volume ga trainen. Volume speeld een veel grotere rol in het kweken van massa dan kracht

[luppie]

Origineel gepost door koef

hou het maar op deads rows en chins

trouwens en d rest dan ?
geen conditie of kracht genoeg mer voor ?
zo nee kun je net zo goed niet meer voor massa gaan, of mischien wel beter stoppen met trainen als je voor puur massa gaat.

[TheRipper]

Origineel gepost door luppie

Kracht is niet alleen massa.

Ik zet iig massa aan als ik niet hard in kracht vooruit ga maar wel veel volume ga trainen. Volume speeld een veel grotere rol in het kweken van massa dan kracht

Jij bent dan ook geen beginner meer. Als je al een aantal jaar traint, treedt er inderdaad een noodzaak voor specialisatie op. Je moet dan een keuze maken en je specifiek richten op kracht of massa om serieuze vooruitgang te blijven boeken.

Bij beginners (en daar is rippetoe voor bedoeld) maakt dit geen zak uit. Als ze gewoon compounds doen en veel eten, dan geldt voor hen: meer kracht = meer massa en meer massa = meer kracht.