Alweer een fullbody schema

Lampekapje · 30 August 2007, 23:25

Er zijn hier de laatste tijd zoveel positieve fullbody topics dat ik ook maar heb besloten een fullbody schema te maken. Ik heb hem samen gesteld aan de hand van wat tips op bodybuilding.com . De deadlift ontbreekt in dit schema, ik wil hem graag doen maar weet niet precies hoe ik hem moet inpassen. Ik heb hier gelezen dat je bij fullbody in principe een light, medium en heavy trainingsdag hebt maar ik moet voor mijn gevoel gewoon voluit gaan bij iedere training.

Maandag
Rug: Bent-over barbell row 12-10-8-6
Borst: Bench press Smith 12-10-8-6
Benen: Back squat 12-12-10-10
Schouders: Seated dumbbell press 12-10-8-6
Traps: Dumbbell shrugs 12-12-10-10
Biceps: Standing barbell curls 12-10-8-6
Triceps: Rope pulldown 12-10-8-6
Kuiten: Staand kuitheffen in Smith 4x 30x

Woensdag
Rug: Pull-ups
Borst: Incline dumbbell Bench press 12-10-8-6
Benen: Leg presses 12-12-12-12
Schouders: Military press 12-10-8-6
Biceps: Alternate dumbbell curls 12-10-8-6
Triceps: Machine pushdown 12-10-8-6

Vrijdag
Rug: Seated cable rows 12-10-8-6
Borst: Machine chest press met extra weerstand 12-12-12-12
Benen: Back squat 12-12-10-10
Schouders: Dumbbell lateral raise 12-10-8-8
Traps: Dumbbell shrugs 12-12-10-10
Biceps: Alternate hammer curls 12-10-8-6
Triceps: Lying EZ-bar extensions 12-10-8-8
Kuiten: Staand kuitheffen in Smith 4x 30x

Aan of opmerkingen? Ik hoor ze graag!

SanderM · 30 August 2007, 23:37

teveel oefeningen?
deadlift kun je op woensdag doen. zou zeker gaan deadliften.
legpress vervangen voor squat.

over die light, medium en heavy trainingsdagen: dat kun je doen met bijvoorbeeld als je 3x in de week squat, dat je maandag light, wo heavy en vr medium of andersom maar met trainings dagen zou ik dat niet zo doen.

FadderMakker · 30 August 2007, 23:40

Dat is dus geen fullbody schema.

Flying Fox · 31 August 2007, 00:08

Lees dit eens door:
testosteron NATION - How to Design a Damn Good Program, Part 1
testosteron NATION - How to Design a Damn Good Program, Part 2

Willempie1975 · 15 September 2007, 08:14

Citaat:

Origineel gepost door SanderM

teveel oefeningen?
deadlift kun je op woensdag doen. zou zeker gaan deadliften.
legpress vervangen voor squat.

over die light, medium en heavy trainingsdagen: dat kun je doen met bijvoorbeeld als je 3x in de week squat, dat je maandag light, wo heavy en vr medium of andersom maar met trainings dagen zou ik dat niet zo doen.

En waar zou je de deadlift plaatsen op woensdag, aan het begin midden of aan het einde.

30 August 2007, 23:25	#1
Lampekapje Cool Novice Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 82 Casino cash: €5850 Karma Power: 2	Alweer een fullbody schema Er zijn hier de laatste tijd zoveel positieve fullbody topics dat ik ook maar heb besloten een fullbody schema te maken. Ik heb hem samen gesteld aan de hand van wat tips op bodybuilding.com . De deadlift ontbreekt in dit schema, ik wil hem graag doen maar weet niet precies hoe ik hem moet inpassen. Ik heb hier gelezen dat je bij fullbody in principe een light, medium en heavy trainingsdag hebt maar ik moet voor mijn gevoel gewoon voluit gaan bij iedere training. Maandag Rug: Bent-over barbell row 12-10-8-6 Borst: Bench press Smith 12-10-8-6 Benen: Back squat 12-12-10-10 Schouders: Seated dumbbell press 12-10-8-6 Traps: Dumbbell shrugs 12-12-10-10 Biceps: Standing barbell curls 12-10-8-6 Triceps: Rope pulldown 12-10-8-6 Kuiten: Staand kuitheffen in Smith 4x 30x Woensdag Rug: Pull-ups Borst: Incline dumbbell Bench press 12-10-8-6 Benen: Leg presses 12-12-12-12 Schouders: Military press 12-10-8-6 Biceps: Alternate dumbbell curls 12-10-8-6 Triceps: Machine pushdown 12-10-8-6 Vrijdag Rug: Seated cable rows 12-10-8-6 Borst: Machine chest press met extra weerstand 12-12-12-12 Benen: Back squat 12-12-10-10 Schouders: Dumbbell lateral raise 12-10-8-8 Traps: Dumbbell shrugs 12-12-10-10 Biceps: Alternate hammer curls 12-10-8-6 Triceps: Lying EZ-bar extensions 12-10-8-8 Kuiten: Staand kuitheffen in Smith 4x 30x Aan of opmerkingen? Ik hoor ze graag! __________________ Wat is dat toch tegenwoordig dat mannen van die verwijfde sjaaltjes dragen? Porno op Youtube Ik train mijn benen, omdat ik het waard ben. Jij toch ook? Attentie: Nolvadex en Novedex (XT) zijn twee verschillende dingen!

30 August 2007, 23:37	#2
SanderM Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 8.517 Casino cash: €450 Karma Power: 60	Re: Alweer een fullbody schema teveel oefeningen? deadlift kun je op woensdag doen. zou zeker gaan deadliften. legpress vervangen voor squat. over die light, medium en heavy trainingsdagen: dat kun je doen met bijvoorbeeld als je 3x in de week squat, dat je maandag light, wo heavy en vr medium of andersom maar met trainings dagen zou ik dat niet zo doen. __________________ SQ 130 BE 90 DL 170 This is where we stand, this is where we fight, this is where they DIE!

30 August 2007, 23:40	#3
FadderMakker Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: `s-Hertogenbosch Geslacht: M Posts: 1.343 Casino cash: €8215 Karma Power: 6	Re: Alweer een fullbody schema Dat is dus geen fullbody schema. __________________ Rick Ross - Push It Logje

31 August 2007, 00:08	#4
Flying Fox Banned Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.721 Casino cash: €200 Karma Power: 0	Re: Alweer een fullbody schema Lees dit eens door: testosteron NATION - How to Design a Damn Good Program, Part 1 testosteron NATION - How to Design a Damn Good Program, Part 2

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode