Alternatief Rippetoe met dummbells, goed of slecht?

[Emilos]

Na een aantal posts en veel lezen krijg ik steeds hetzelfde advies, RIPPETOE! Maar helaas omdat ik niet de juiste gewichten daarvoor heb thuis moet ik hiervan afzien. Ook omdat ik weinig tijd en geld heb voor de sportsschool.

Ik heb daarom een alternatief schema proberen te maken. Ik voer het schema uit met 2 dumbbells van beiden 15 Kg dus 30 Kg in totaal. Ik deed tot voorheen dit schema:


Maandag

*Borst
-Incline dumbbell fly's 3sets 8-10reps
-Flat bench dumbbell press 3 sets 8-10reps
-Incline barbell press 4 sets 6-8reps
-DeclineBench press (barbell) 4 sets 6-8reps

*Biceps
-Barbell curls 4 sets 6-8reps
-Preacher curls 4 sets 8-10reps

*Triceps
-Press downs 4sets 10-12reps
-Decline Tri-ext. 4sets 6-8reps

Dinsdag

*Cardio
-Harlopen of touwtje springen 30 min minimaal

*Buikspieren
-Dumbbell Side Bend
-Leg raise
-Crunch
-Oblique crunches
-Side Bridge
-Seated Dumbbell Twist

Woensdag

*Rug
-4sets 8-10reps
-Bent over barbell rows 4 sets 6-8reps
-Shrugs 4 sets 8-10 reps
-Pull ups 4 sets 8-10 reps

*Schouders
-Lateral raises 4 sets 8-10reps
-Dumbbell presses 4-5sets 6-8reps
-Upright rows 4 sets 6-8reps

Donderdag
*Cardio
*Buikspieren

Vrijdag
*Rust

Zaterdag
*Cardio/kracht(zonder gewichten) training vechtsport



Ik wil nu meer totale rustdagen gaan nemen en dit schema gaan proberen:

Zondag
Workout A
*Borst
-Incline dumbbell fly's 3sets 8-10reps
-Flat bench dumbbell press 3 sets 8-10reps
-Incline barbell press 4 sets 6-8reps
-DeclineBench press (barbell) 4 sets 6-8reps

*Biceps
-Barbell curls 4 sets 6-8reps
-Preacher curls 4 sets 8-10reps

*Triceps
-Press downs 4sets 10-12reps
-Decline Tri-ext. 4sets 6-8reps

*Buikspieren
-Dumbbell Side Bend
-Leg raise
-Crunch
-Oblique crunches
-Side Bridge
-Seated Dumbbell Twist

Maandag
*Rust

Dinsdag
Workout B
*Rug
-4sets 8-10reps
-Bent over barbell rows 4 sets 6-8reps
-Shrugs 4 sets 8-10 reps
-Pull ups 4 sets 8-10 reps

*Schouders
-Lateral raises 4 sets 8-10reps
-Dumbbell presses 4-5sets 6-8reps
-Upright rows 4 sets 6-8reps

Woensdag
*Rust

Donderdag
Workout A
*Borst
-Incline dumbbell fly's 3sets 8-10reps
-Flat bench dumbbell press 3 sets 8-10reps
-Incline barbell press 4 sets 6-8reps
-DeclineBench press (barbell) 4 sets 6-8reps

*Biceps
-Barbell curls 4 sets 6-8reps
-Preacher curls 4 sets 8-10reps

*Triceps
-Press downs 4sets 10-12reps
-Decline Tri-ext. 4sets 6-8reps

*Buikspieren
-Dumbbell Side Bend
-Leg raise
-Crunch
-Oblique crunches
-Side Bridge
-Seated Dumbbell Twist

Vrijdag
*Rust

Zaterdag
*Vechtsport bodyweighttraining

Ik wil net als bij Rippetoe het schema zo doorlaten lopen dat ik in 2 weken tijd beide spiergroepen 3x heb getraind.

Dus:
Week 1
Zondag: A
Dinsdag: B
Donderdag: A

Week 2
Zondag: B
Dinsdag: A
Donderdag: B

Ik wil graag weten wat jullie hiervan vinden, tips en kritiek zijn welkom.

Lengte: 189cm
Gewicht: 89kg

[koef]

Dit is alles wat rippetoe niet is. Idioot.

[TheNose]

+1 - dat idioot dan.

[TheRipper]

Wat een onzin!


Enkel dumbbells is niet ideaal. Tijd om naar een gym te gaan maak je. Geld kan je verdienen.

Als je toch enkel met dumbbells wil trainen, besef dan dat je daardoor een serieuze rem op je vooruitgang zet.
Hier is een schema, ga er nu aub niet 30 verschillende oefeningen en varianten aan toe voegen:
http://stronglifts.com/stronglifts-d...ing-dumbbells/

[Trasher]

Origineel gepost door Emilos

Ook omdat ik weinig tijd en geld heb voor de sportsschool.

monster dedication




15kg dumbbell deadlift and no squats

[Emilos]

Ik heb dit schema gemaakt omdat ik eerst maar 2 keer per week trainde, op maandag en op donderdag. Ik vond het zonde om in de tussentijd niks te doen. Ik bedoel met een rippetoe schema dat ik met A en B workouts werk zodat ik in 2 weken tijd beiden workouts 3 keer gedaan hebt. Dat bedoel ik dus met Rippetoe schema maar hiervoor heb ik waarschijnlijk het verkeerde woord gebruikt want ik krijg vervelende reacties.

En werk en examens gaat niet heul makkelijk en ook gezien ik 18 ben geworden en dus mag autorijden besteed ik liever mijn geld daar aan dan aan een sportschool. Een sportschool zegt ook niet alles, waarom hebben een hoop mensen hier anders een homegym?

Ik ga me schema wel gewoon proberen en dan zie ik wel of het werkt.

[Trasher]

Origineel gepost door Emilos

Een sportschool zegt ook niet alles, waarom hebben een hoop mensen hier anders een homegym?

[Jorin]

Met deadlifts en squats van 30kg ga je zeker groeien. Dan kan je beter echt niks doen vriend

[Emilos]

Origineel gepost door Jorin

Met deadlifts en squats van 30kg ga je zeker groeien. Dan kan je beter echt niks doen vriend

deadlift's zijn vervangen door pull ups.

ps. Ik ben je vriend niet

[Emilos]

Origineel gepost door Trasher

Ik bedoel dat je met een aantal gewichten thuis ook al een heel eind komt, vrienden van mij trainen in de sportschool en ik maak meer progressie. En die homegym is ook wel een uiterste, die ik ook zeker niet uit m'n portemonnee tover.

[TheRipper]

Het is niet goedkoop, maar het is minder duur dan een auto.

Ik wil graag weten wat jullie hiervan vinden, tips en kritiek zijn welkom.

Dat doen we, en dan krijgen we eigenwijze reacties. Als je het dan toch zo goed weet en meer vooruitgang boekt dan je vrienden, waarom kom je dan advies vragen? Doe gewoon je zin, het kan me niks schelen, maar zorg er dan wel voor dat ik geen tijd aan jou verspil door een antwoord te typen en een artikel voor je op te zoeken als je er toch geen rekening mee houdt.

[Emilos]

Origineel gepost door TheRipper

Het is niet goedkoop, maar het is minder duur dan een auto.




Dat doen we, en dan krijgen we eigenwijze reacties. Als je het dan toch zo goed weet en meer vooruitgang boekt dan je vrienden, waarom kom je dan advies vragen? Doe gewoon je zin, het kan me niks schelen, maar zorg er dan wel voor dat ik geen tijd aan jou verspil door een antwoord te typen en een artikel voor je op te zoeken als je er toch geen rekening mee houdt.

Ja sorry hoor, de eerste reactie op mijn post was: Dit is alles wat rippetoe niet is. Idioot.
En de reacties daarna waren ook bedoeld om een beginneling belachelijk te maken. Ik heb jou berichtje eigenlijk niet goed gelezen omdat ik me nogal opgelaten voelde over die andere berichtjes. Ik ben niet eigenwijs ik probeer me te verdedigen. Sorry voor jou als het zo overkwam. Bedankt voor je artikel.

[Steiner]

Origineel gepost door Emilos

Ja sorry hoor, de eerste reactie op mijn post was: Dit is alles wat rippetoe niet is. Idioot.
En de reacties daarna waren ook bedoeld om een beginneling belachelijk te maken. Ik heb jou berichtje eigenlijk niet goed gelezen omdat ik me nogal opgelaten voelde over die andere berichtjes. Ik ben niet eigenwijs ik probeer me te verdedigen. Sorry voor jou als het zo overkwam. Bedankt voor je artikel.

Ja, je hebt echt gewoon Rippetoe totaal verkracht.

Maar echt zo totaal, dat er niets meer van het origineel in te herkennen is...

Doe wat moeite, werk wat meer, verdien wat meer, en ga naar de sportschool....

[Jorin]

Als je je goed ingelezen had weet je dat rippetoe gebasseerd is op het steeds hoger gaan in gewichten. Dat gaat met dumbbells gewoonweg niet. Ten eerste ze zijn gewoon veel te licht, en ten tweede het is gewoon gay om te gaan dumbbell squatten en deadliften.

[Emilos]

Origineel gepost door Jorin

Als je je goed ingelezen had weet je dat rippetoe gebasseerd is op het steeds hoger gaan in gewichten. Dat gaat met dumbbells gewoonweg niet. Ten eerste ze zijn gewoon veel te licht, en ten tweede het is gewoon gay om te gaan dumbbell squatten en deadliften.

dat klopt dat is idd best gay, daarom heb ik die ook vervangen voor pull ups. Is dat een goed alternatief?

[Emilos]

Origineel gepost door Steiner

Ja, je hebt echt gewoon Rippetoe totaal verkracht.

Maar echt zo totaal, dat er niets meer van het origineel in te herkennen is...

Doe wat moeite, werk wat meer, verdien wat meer, en ga naar de sportschool....

Dat begrijp ik, maar mijn hele idee hierachter was om het op een Rippetoe achtige manier te doen omdat bij dat schema ook een A en B workout is die om de dag word uitgevoerd. Zoiets wilde ik ook doen met mijn schema.

Op het moment heb ik die optie niet examen en rijbewijs zijn op het moment het belangrijkste voor me.

[Steiner]

Origineel gepost door Emilos

Dat begrijp ik, maar mijn hele idee hierachter was om het op een Rippetoe achtige manier te doen omdat bij dat schema ook een A en B workout is die om de dag word uitgevoerd. Zoiets wilde ik ook doen met mijn schema.

Op het moment heb ik die optie niet examen en rijbewijs zijn op het moment het belangrijkste voor me.

Dus elk schema dat elke training alterneert, is volgens jou een 'Rippetoe' schema? ... xD

[Emilos]

Origineel gepost door Steiner

Dus elk schema dat elke training alterneert, is volgens jou een 'Rippetoe' schema? ... xD

Uhm nee ik heb het Rippetoe schema even als voorbeeld genomen omdat ik niet weet hoe ik zo'n "gealterneerd" schema moest uitleggen. Beetje jammer dat je zo kinderachtig reageert, en dat alleen omdat ik niet goed weet hoe iets heet omdat ik er nog niet zo veel van weet.