alle spieren 2 keer per week 4 dagen split schema.

[luppie]

Zo had niet te doen dus ik dagt maak maar ff een training schema damn wordt nog een hobby van mij

nou hier mijn 4 dagen split schema waarbij alle spiergroepen 2 keer per week word belast. ik zie veel mensen op deze manier trainen, en voor diegene die er wat aan heeft aub.

schema:

WORKOUT A EN C :
BORST QUATS VOOR EN ZIJKANT SCHOUDERS TRICEPS BUIK

WORKOUT B EN D :
HAMS RUG ACHTERKANT SCHOUDERS TRAPS BICEPS KUITEN

WORKOUT A :

BORST:
BENCH PRESS
INCLINE dumbbell PRESS
INCLINE FLYES

QUATS:
SQUAT
LEG EXTANTIONS
LUNGELS

SCHOUDERS:
BB FRONT PRESS
SITE RAISES

TRICEPS:
DIPPEN
FRENCH PRESS

BUIK:
CRUNCHES


WORKOUT B :

HAMS:
LEG CURL
SL DL

RUG:
BB ROW
PULL UPS
DB ROW

ACHTERKANT SCHOUDERS:
BENTOVER SITE RAISES

TRAPS:
SHRUGS

BICEPS:
BB CURL
ARNOLD CONCENTRATIONS

KUITEN:
CALF RAISES


WORKOUT C :

QUATS:
SQUAT
LEG EXTENTIONS
DEADLIFT

BORST:
BENCH PRESS
INCLINE FLYES

SCHOUDERS:
DB SCHOUDER PRESS
UPRIGHT ROWS

TRICEPS:
SMALLGRIP BENCH PRESS
1 ARM TRICEPS EXTENTIONS

BUIK:
CRUNCHES


WORKOUT D :

RUG:
BB ROW
DB PULLOVER
T-BAR/ DB ROW

HAMS:
LEG CURL
GOOD MORNINGS

ACHTERKANT SCHOUDERS:
1 ARM BENTOVER SITE RAISES

TRAPS:
SHRUGS

BICEPS:
DB CURL
INCLINE HAMMER CURL

KUITEN:
CALFRAISES