"afvallen" met krachttraining

Gkmitch · ma 21 dec 2009, 12:34

Hallo,

Ik ben sinds vorige week begonnen met fitnessen en heb een schema gemaakt om kracht te trainen. Nu heb ik last van een beetje een buikje. Ik weeg 74 kg en ben 179cm klein. ( 20 jaar jong).
Mijn vraag luidt als volgt, kan ik doormiddel van krachttraining mijn buikje(vetmassa) om zetten in spieren zodat mijn buikje eraf gaat. Of moet ik persee cardio doen.
Dit is mijn schema:
DAG1:

SQUAT 4/5 Sets 5/8 herhalingen
BENCHPRESS 4/5 Sets 5/8 herhalingen
BOR 4/5 Sets 5/8 herhalingen

DAG2:

CHIN UPS 3/4 Sets Zoveel als ik kan
SQUAT 3 Sets 10 Herhalingen
BENCHPRESS 3 Sets 10 Herhalingen
Bicep Curl 3 sets 10 herhalingen

DAG3:

DEADLIFT 4/5 sets 6 herhalingen
Of BOR 3 sets 10 herhalingen
MP 5 Sets 5/8 herhalingen
Fly’s 3 sets 10 herhalingen

thomastog · ma 21 dec 2009, 12:43

Vet omzetten in spieren bestaat niet, dus dat kan je vergeten.

En ja vetverlies = nou eenmaal cardio.

wazzup · ma 21 dec 2009, 12:51

1 woord: DIEET !

Eddine · ma 21 dec 2009, 12:55

Citaat:

Origineel gepost door thomastog

Vet omzetten in spieren bestaat niet, dus dat kan je vergeten.

true

Citaat:

En ja vetverlies = nou eenmaal cardio.

false, gewoon onder behoefte zitten met eten en krachttraining is voldoende, cardio is goed als toevoeging

conclusie, dieet zoals wazzup zegt.

Hoewel op jouw gewicht bij die lengte

Sjoerd1985 · ma 21 dec 2009, 13:23

Ik mis een triceps oefening in je schema. Ook zou ik je schema gelijkmatiger verdelen. 1x squat, 1x BOR en 1x Bench is voldoende. Je kunt beter elke 2e keer van deze oefeningen vervangen voor een andere en een gebalanceerder schema maken.

apneu · ma 21 dec 2009, 13:52

Zoek eens op rippetoe.

Gkmitch · ma 21 dec 2009, 15:11

heb je suggesties voor mij sjoerd?
Groeten

Sjoerd1985 · ma 21 dec 2009, 15:54

DAG1:
Dumbbell Biceps Curl
Hammer curl
Seated preacher curl close grip

Benchpress
Dumbbell Flye
Incline dumbbell bench press

DAG2:
Triceps cable push-down
Overhead bar press
Dip

BOR
Chinups
DEADLIFT

DAG3:
Barbell lunge
Calf raises
SQUAT 4/5 Sets 5/8 herhalingen

MP 5 Sets 5/8 herhalingen
Dumbbell front raises
T-bar upright row
evt. Shoulder shrug

Denk dat je hier wat meer aan hebt voor een gelijkmatigere ontwikkeling.

ma 21 dec 2009, 12:34	#1
Gkmitch Novice Aangemeld: jul 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 9 Stats: 1m80 74kg 18% Karma:	"afvallen" met krachttraining Hallo, Ik ben sinds vorige week begonnen met fitnessen en heb een schema gemaakt om kracht te trainen. Nu heb ik last van een beetje een buikje. Ik weeg 74 kg en ben 179cm klein. ( 20 jaar jong). Mijn vraag luidt als volgt, kan ik doormiddel van krachttraining mijn buikje(vetmassa) om zetten in spieren zodat mijn buikje eraf gaat. Of moet ik persee cardio doen. Dit is mijn schema: DAG1: SQUAT 4/5 Sets 5/8 herhalingen BENCHPRESS 4/5 Sets 5/8 herhalingen BOR 4/5 Sets 5/8 herhalingen DAG2: CHIN UPS 3/4 Sets Zoveel als ik kan SQUAT 3 Sets 10 Herhalingen BENCHPRESS 3 Sets 10 Herhalingen Bicep Curl 3 sets 10 herhalingen DAG3: DEADLIFT 4/5 sets 6 herhalingen Of BOR 3 sets 10 herhalingen MP 5 Sets 5/8 herhalingen Fly’s 3 sets 10 herhalingen

ma 21 dec 2009, 12:43	#2
thomastog Huge Freak Aangemeld: apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 7.545 Stats: - - - Karma:	Re: "afvallen" met krachttraining Vet omzetten in spieren bestaat niet, dus dat kan je vergeten. En ja vetverlies = nou eenmaal cardio. __________________ 'duidelijk dat thomastog's intellect ver boven dat van de gemiddelde dbbér uitsteigt' - John Doe "Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go."

ma 21 dec 2009, 12:51	#3
wazzup Massive Warrior Aangemeld: mei 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 45 Geslacht: M Posts: 22.392 Stats: Karma:	Re: "afvallen" met krachttraining 1 woord: DIEET ! __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...28&postcount=7

ma 21 dec 2009, 13:23	#5
Sjoerd1985 Novice Aangemeld: nov 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 23 Stats: Karma:	Re: "afvallen" met krachttraining Ik mis een triceps oefening in je schema. Ook zou ik je schema gelijkmatiger verdelen. 1x squat, 1x BOR en 1x Bench is voldoende. Je kunt beter elke 2e keer van deze oefeningen vervangen voor een andere en een gebalanceerder schema maken. __________________ - 24 jaar - 79,8 Kg - BF 16,5% - 1,83 m - BP 8 x 80 - Full SQ 8 x 90 - DL 6 x 130 -

ma 21 dec 2009, 13:52	#6
apneu Cool Novice Aangemeld: jun 2009 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 147 Stats: 1m79 85kg - Karma:	Re: "afvallen" met krachttraining Zoek eens op rippetoe. __________________ Spoiler: Toon Verrekte mongol wat kijk je nou?! LOG!

ma 21 dec 2009, 15:11	#7
Gkmitch Novice Aangemeld: jul 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 9 Stats: 1m80 74kg 18% Karma:	Re: "afvallen" met krachttraining heb je suggesties voor mij sjoerd? Groeten

ma 21 dec 2009, 15:54	#8
Sjoerd1985 Novice Aangemeld: nov 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 23 Stats: Karma:	Re: "afvallen" met krachttraining DAG1: Dumbbell Biceps Curl Hammer curl Seated preacher curl close grip Benchpress Dumbbell Flye Incline dumbbell bench press DAG2: Triceps cable push-down Overhead bar press Dip BOR Chinups DEADLIFT DAG3: Barbell lunge Calf raises SQUAT 4/5 Sets 5/8 herhalingen MP 5 Sets 5/8 herhalingen Dumbbell front raises T-bar upright row evt. Shoulder shrug Denk dat je hier wat meer aan hebt voor een gelijkmatigere ontwikkeling. __________________ - 24 jaar - 79,8 Kg - BF 16,5% - 1,83 m - BP 8 x 80 - Full SQ 8 x 90 - DL 6 x 130 -