advies schema

Eindelijk had ik een goed schema gevonden, dat dacht ik althans. Mijn biceps en schoudersen benen schoten de lucht in, de andere spiergroepen volgden gestaag.
Na al 6 maanden geen kloot meer vooruit te komen heb ik wa advies nodig:
ziehier mijn schema:

dag 1:
biceps:scott curl(met ez baar): 15 opwarming zonder gewichtenx8x8
dumbell curl(seated):8x8
concentration curl: 8
borst: flat bench press:15 opwarming x8
incline " " " " (op smith) 8x8x8
pullover:8x8x8

buik: crunches op schuin bankje: 20x20x20
""""""""""""""" geplooid bankje: 15x15x15

dag 2:
triceps: dips: 8x8x8
triceps extension: 8x8x8
cable one arm pushdown 8x8x8
schouders: side raises: 8x8
front raises: 8x8
military press: 8x8
buik : zie dag 1

dag 3:

rug: seated row: 15 opwarming x8x8
close grip pulldown: 8x8
met buik op bankje liggen en dan omgekeerde flys: 8x8
benen: squat 15x8x8x8
leg press 8x8

buik :zie dag 1

[Centaur]

Origineel gepost door huruncarana

Eindelijk had ik een goed schema gevonden, dat dacht ik althans. Mijn biceps en schoudersen benen schoten de lucht in, de andere spiergroepen volgden gestaag.
Na al 6 maanden geen kloot meer vooruit te komen heb ik wa advies nodig:
ziehier mijn schema:

dag 1:
biceps:scott curl(met ez baar): 15 opwarming zonder gewichtenx8x8
dumbell curl(seated):8x8
concentration curl: 8
borst: flat bench press:15 opwarming x8
incline " " " " (op smith) 8x8x8
pullover:8x8x8

buik: crunches op schuin bankje: 20x20x20
""""""""""""""" geplooid bankje: 15x15x15

dag 2:
triceps: dips: 8x8x8
triceps extension: 8x8x8
cable one arm pushdown 8x8x8
schouders: side raises: 8x8
front raises: 8x8
military press: 8x8
buik : zie dag 1

dag 3:

rug: seated row: 15 opwarming x8x8
close grip pulldown: 8x8
met buik op bankje liggen en dan omgekeerde flys: 8x8
benen: squat 15x8x8x8
leg press 8x8

buik :zie dag 1

8x8? Bedoel je daarmee 8 sets en 8 reps

Als dat zo is heb je zeker een ander schema nodig.

[Iron_cube]

nee ik denk dat hij bedoelt 8reps en erna nog eens 8reps wat ook maar wat weinig is maar dan als opwarming 15 reps

kvind persoonlijk

12-10-8-6 beter

kvind dit toruwens een slecht schema kben nizeker geen goesting om het volledig na te kijken..

kzie biceps en borst samen trouwens ?? wtf

doe liever

triceps + borst
Biceps + rug
benen + schouders + buik

Origineel gepost door Iron_cube

nee ik denk dat hij bedoelt 8reps en erna nog eens 8reps wat ook maar wat weinig is maar dan als opwarming 15 reps

kvind persoonlijk

12-10-8-6 beter

kvind dit toruwens een slecht schema kben nizeker geen goesting om het volledig na te kijken..

kzie biceps en borst samen trouwens ?? wtf

doe liever

triceps + borst
Biceps + rug
benen + schouders + buik

triceps en borst samen en rug en biceps samen?
dan kun je op 1 van de 2 spiergroepen toch nooit voluit gaan?

en met vb 8x8 bedoel ik acht reps en nog eens acht reps