advies op mijn schema

[bartm1982]

hallo

ik train nu reeds 1,5 jaar waarvan 1 jaar echt deftig. Volgens mijn trainingspartner dien je je schema om de 6 tot 8 weken te veranderen. Ik weet niet of dit juist is. Momenteel heb ik het gevoel van echt wel een goed schema te hebben en wil dit toch wel blijven volgen, maar graag had ik toch wat advies.

Schema:

maandag: borst en schouders:
borst: - bench press (platte bank)
- incline bench press (losse gewichten)
- dumbell fly (toestel)
- cable fly
schouders: - dumbell shoulder press
- dumbell shrug

dinsdag: uithouding:
- 30min fietsen
- 30min lopen

woensdag: rug en schouders:
rug: - weighted chin up
- cable back pulldown (achter de nek)
- cable row
schouders: - dumbell lateral raise
- barbell shoulder press

donderdag: uithouding:
- 30min fietsen
- 30 min lopen

vrijdag: rust

zaterdag: biceps en triceps: (hierbij wissel ik steeds 1 oefening biceps af met 1 oefening triceps) dus biceps, triceps, biceps, triceps, enz...
biceps: - barbell curl
- dumbell incline curl
- cable curl
triceps: - close grip bench press
- lying triceps extension
- dumbell tirceps extension

zondag: rust

om de week wissel ik oefening voor rug, schouders, borst en armspieren af.
dus week1: bovenstaand schema
week2: borst: -incline bench press
- dumbell bench press (losse gewichten)
- dumbell fly(losse gewichten)
rug: - weighted pull up
- cable front pulldown
- death lift
schouders: zelfde oefeningen als week1
biceps: - dumbell curl
- hammer curl
- incline curl (toestel)
triceps: - dumbell triceps extension
- lying triceps extension
- tricep dips
en dan terug oefeningen week1.

Verder train ik ook buikspieren en kuiten 3x id week (maandag, woensdag en vrijdag).

Ik heb zoveel mogelijk geprobeerd om de benaming te geven die hier op deze site staat, sommige oefeningen die ik doe, staan hier niet op, of ik vind ze niet kan ook, dus heb ik geprobeerd om deze uit te leggen. Sorry als het niet duidelijk is.
Mijn gewicht blijft momenteel steken rond 70,5 - 71kg. Ik zou toch graag rond de 80kg geraken.
Is dit een goed schema, of zijn er hier en daar aanpassingen nodig? Of is dit compleet fout?

Alvast bedankt voor de reacties.

[flexx123]

cable fly heet die oefening,cable row heet die oefening bij rug, ik zie geen beenoefeningen?

[bartm1982]

beenoefening: lopen en fietsen...ik stap ook elke dag 3km van en naar het werk! of is dat niet genoeg

[flexx123]

van lope en fietsen krijg je geen dikke benen, ga squaten, leg curl, leg extension enz

[bartm1982]

is de rest van mijn schema dan goe?

[obikoe]

waarom train je schouders in week 1 2keer.
en week2 helemaal niet meer ?

[tripax]

Als je niet aankomt in gewicht -> meer eten!

Ook die dagen uithouding zijn daar niet bevorderlijk voor, als je ze er toch wil inhouden moet je nog meer eten!