2 November 2007, 11:43
| #1 |
| Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 3
Casino cash: €450
Karma Power: 0  | Absolute Beginner, hulp nodig.
Hallo, Allereerst moet ik toegeven dat ik geen bodybuilder ben. Ik zit een beetje te kampen met ondergewicht, ik ben namelijk 1,75m en maar 55 kilo. Aankomen schijnt maar niet te lukken. Nu ben ik begonnen met shakes drinken na de maaltijd om m'n gewicht wat op te krikken. Ik heb dumbells gekocht, omdat ik de komende tijd geen tijd heb om naar een sportschool te gaan. Mijn doel is om in zo weinig mogelijk tijd zoveel mogelijk gewicht/spiermassa te kweken. Omdat ik nogal licht ben lijkt het me dat er direct een aardig verschil te merken moet zijn zodra ik goed ga trainen. Mijn vraag aan jullie: Hoe zijn jullie begonnen en hebben jullie tips qua voedingschema's / trainschema's? Vergeet aub niet dat ik de komende 10 week niet naar de sportschool kan, maar wel thuis kan trainen. In januari ben ik van plan andere uren te gaan werken zodat ik elke avond naar de sportschool kan. Maar in de tussentijd heb ik geen zin om te wachten tot ik de tijd er voor krijg. Ik wil nu beginnen met zoveel mogelijk. Ik hoop dat jullie me tips kunnen geven! |
|  |
|
2 November 2007, 12:42
| #2 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: naaldwijk Geslacht: M
Posts: 1.174
Casino cash: €13000
Karma Power: 7   | Re: Absolute Beginner, hulp nodig.
Lees de stickies door ! eten: om de 2a3uur 6keer per dag. eet veel brood,rijst,pindakaas,kwark, pannekoeken, kip, groente, tonijn, eieren, melk. Trainen: ExRx Exercise & Muscle Directory Borst,rug, benen 3 oefeningen Triceps, biceps, schouders, buik, kuiten 2 oefeningen doe de basis oefeningen zoals deadliften, squaten, benchpress,chin-up, dippen, rows, military press.
__________________ Wil je eruit zien als een beest? Dan zul je trainen als een beest! ' Benchpress: 100*12 -110*10 - 120*5 -130*1 ' Squat: 105*10 - 110*9 - 120*4 ' deadlift: 180*8 - 185*7 - 190*5 - 200*2 - 230*1 Totaal: 480 kg |
|
| |
Lineare Modus
