ABC system van dr.Squat: ervaring?

[Moob]

Wie traint (of heeft er getraind) volgens het ABC systeem van Hatield (Dr. Squat)?

Hier wordt bijvoorbeeld uitgegaan van dat bepaalde spiergroepen minder rust nodig hebben dan anderen en dus vaker aangepakt kunnen worden.

A training: laag intensief
B training: middel tot hoog intensief
C training: super intensief

Na een "A" training heb je minder rust nodig dan na een "B" of "C" training. Daar speelt heel het schema op in enz. Maar goed, degene die bekend zijn met dit ABC systeem weten waar ik het over heb.
(anders voor wat snelle info: http://www.bodyandfitness.com/Produc...split.htm#reps
en http://burm.net/archive/2006/6/4
Beste is denk ik noghet boek van Hatfield: Hardcore Bodybuilding, a scientific approach.)

Bij "A" trainingen moet bijvoorbeeld volgens het boek de negatieve fase van de oefening zo min mogelijk belast worden. Je doet dus je sets bankdrukken (als voorbeeld) met 60% van je max en je spotter helpt mee in de negatieve fase. Dus omhoog doe je zelf, maar naar beneden helpt de spotter mee zodat de spiervezels minder belast worden (minder schade).
Is dat echt noodzakelijk?
Ik train bijvoorbeeld thuis, alleen, dus een spotter heb ik al niet. dan wordt zulk soort training al snel een lastig verhaal natuurlijk.

Ik train niet volgens dit principe, maar wil in de toekomst wellicht dit eens gaan proberen.
Ik ben dus opzoek naar wat mensen met ervaring hiermee, of nog wat extra tips, info of iets in die richting.
Het boek van Hatfield gaat er uiteraard diep genoeg op in, maar wat info van buitenaf kan nooit kwaad.

Zo staat in het boek bijvoorbeeld dat je bij bepaalde spiervezels ook een bepaald % moet gebruiken van je max in de "A" workouts.
Voor 'speed muscles' 10 sets, 10 reps, 60% van je 1RM.
Voor 'speed and strength muscles' 12 reps, 8 sets, 70% van je 1RM
Voor 'limit strength muscles' 8 reps, 5 sets, 80% van je 1RM.
Bepaalde soort spiervezel zou een bepaald soort training nodig hebben en aan de hand daarvan bepaal je dus je sets en reps en % bij je "A" trainingen.
De soorten:
Contractile speed - fusiform (o.a. biceps)
Contractile force - penniform (peroneal muscles(?), tibialis posterior)
Contractile force emphasized, with speed - bipenniform (rectus femoris (quad))
Contractile speed emphasized, with force - triangular or fan shaped (temporals, pecs, lats)
Stabilizing force emphasized, short movements - rectangular or quadrilateral (rhomboids, pronator quadratus(onderarm))

aan de hand van dit lijstje moet je dus bepalen welke soort training je moet gebruiken bij bepaalde oefeningen/spiergroepen bij je "A" training.
Vrij ingewikkeld opzich.
Ik heb dit dus ook nog niet terug kunnen vinden op internet, alleen in het boek eigenlijk.

Vandaar dat ik benieuwd ben hoe mensen dit gedaan hebben. Hoe de training ingedeeld was (vooral de "A" training )

Dus post je info of ervaringen hier, want ik ben erg benieuwd.