Is dit wat...

[ron1]

Hallo allen, ik ben reeds een oude lul, maar vroegah veel getraind.

Ben nu weer begonnen, ben 45, maar ben nu met 3 keer per week begonnen.

Aangezien men overloaded wordt mbt schemas e.d heb ik een vraagje..

Ik doe op Dag 1.

Buik, Biceps, Schouders

Dag 2.

Triceps, Borst, Rug

Dag 3.

Benen, Buik

De kuiten pak ik tussendoor, de oefeningen doe ik 10.8.8.6, dus 4 reps met de laatste 2 opbouwend gewicht.

Ik zie veel schemas met biceps en triceps op dezelfde dag, heeft dat een bepaalde zin of is dat puur persoonlijk.....

En is 1 keer per week de grote groepen zoals schouders borst biceps en triceps eigenlijk wel voldoende....

Na afloop op ELKE trainingsdag pak ik OF de crosstrainer, OF de hardloopband zeg maar voor maximaal 10 minuten....dit omdat ik pas weer begonnen bent en sinds 1 januari geen sigaret meer aanraak.

Bedankt voor alle tips.

[dwarnie]

gelukkig bestaat er spiergeheugen. hoop dat ze gauw weer tevoorschijn komen. haha.

je pakt elke dag 3 grote spiergroepen. vindt ik persoonlijk nogal veel, maar dat is mijn mening. zeker als je compound oefeningen doet heb je naar mijn mening een soort van twijfelachtige fullbody training.

het is niet verkeerd, absoluut niet ieder is vrij te doen waar hijof zij zich goed bij voelt.
voor het geval je wilt bekijken wat nogal dagelijkse kost hier is.

Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij?

succes en mooi dat de sigaret verleden tijd is, bij mij ook 1 januari...

[ron1]

woooow Dwarnie, die link is perfect, ik ga r effe voor zitten, waardevolle info, had hem nog niet gevonden, thx.

[dwarnie]

haha kijk naar mijn posts-gehalte ben ook net een DBBforum maagd hoor.

er is op deze site idioot (in de goede zin dan hé) veel informatie. elke dag ontdek ik veel en veel meer.

veel leesplezier.

[MNT]

Origineel gepost door ron1

Hallo allen, ik ben reeds een oude lul, maar vroegah veel getraind.

Ben nu weer begonnen, ben 45, maar ben nu met 3 keer per week begonnen.

Aangezien men overloaded wordt mbt schemas e.d heb ik een vraagje..

Ik doe op Dag 1.

Buik, Biceps, Schouders

Dag 2.

Triceps, Borst, Rug

Dag 3.

Benen, Buik

De kuiten pak ik tussendoor, de oefeningen doe ik 10.8.8.6, dus 4 reps met de laatste 2 opbouwend gewicht.

Ik zie veel schemas met biceps en triceps op dezelfde dag, heeft dat een bepaalde zin of is dat puur persoonlijk.....

En is 1 keer per week de grote groepen zoals schouders borst biceps en triceps eigenlijk wel voldoende....

Na afloop op ELKE trainingsdag pak ik OF de crosstrainer, OF de hardloopband zeg maar voor maximaal 10 minuten....dit omdat ik pas weer begonnen bent en sinds 1 januari geen sigaret meer aanraak.

Bedankt voor alle tips.

op veel loopbanden is er een interval knop

als je die stand doed kun je 2 snelheden instellen en door 1 druk op de knop wisselen.

ik denk dat je beter een interval kunt gaan doen

dus bij voorbeeld 1 min 6km/h 1 min 9km/h (ik noem maar 2 snelheden)
en dat dan een half uur volhouden dan dat je meteen 10 minuten 9 km/h probeert en vervolgens niet volhoud en tergelijkertijd je knieen overbelast

[ron1]

Gezien de volcontinuediensten dus geen vaste dagen heb ik het volgende toegepast.

dag.

triceps
borst

dag.

schouders
benen

dag.

biceps
rug

tussendoor 2 buikspieroefeningen,
training duurt ongeveer 1 uur en 15 minuten
ga minimaal 3 keer in 1 week, met minimaal 1 rustdag ten alle tijde er tussen.

Thuis gooi ik er af en toe wat creatine en whey naar binnen...ik zeg jullie eerlijk,kijk ik ben beslist geen brede vent,maar na maar liefst 10 jaren niet getrainds te hebben, vindt ik het verbazingwekkend hoe snel alles weer opgepompt kan worden, ben nu nog geen 4 weken bezig maar het gaat verbazingwekkend goed.

Ik vindt het verschil met slechts 1 maand terug nu al groot, nee, ik gebruik geen spuit ! En nee, ik durf geen foto te sturen, doen we over een jaar wel,whaha.

Ik denk dat de combinatie van type training, je lichaamsbouw en vetwaarde,en wat je vroeger hebt gedaan met je spieren heel belangrijk is uiteraard, wat vinden jullie....ik denk als je goed luistert naar je spiergroepen, men heel ver kan komen, zo niet het verst, voor mij niet meer weggelegd ben in deze sport al bejaard in feite.LOL.

[dwarnie]

Origineel gepost door ron1

Thuis gooi ik er af en toe wat creatine en whey naar binnen...ik zeg jullie eerlijk,kijk ik ben beslist geen brede vent,maar na maar liefst 10 jaren niet getrainds te hebben, vindt ik het verbazingwekkend hoe snel alles weer opgepompt kan worden, ben nu nog geen 4 weken bezig maar het gaat verbazingwekkend goed.

Ik vindt het verschil met slechts 1 maand terug nu al groot, nee, ik gebruik geen spuit ! En nee, ik durf geen foto te sturen, doen we over een jaar wel,whaha.

Ik denk dat de combinatie van type training, je lichaamsbouw en vetwaarde,en wat je vroeger hebt gedaan met je spieren heel belangrijk is uiteraard, wat vinden jullie....ik denk als je goed luistert naar je spiergroepen, men heel ver kan komen, zo niet het verst, voor mij niet meer weggelegd ben in deze sport al bejaard in feite.LOL.

lang leve spiergeheugen

ik luister niet echt naar mijn spiergroepen, ik maak ze alleen maar kapot

je hebt nu ook een betere training te pakken. deze hanteer ik ook. neem wel in acht dat je variëert he. spierverwarring. als je enkel hetzelfde traint, zal je lichaam zich daarop aanpassen en niet verder ontwikkelen.

[ron1]

Ja ik doe niet elke keer dezelfde soort oefeningen.Ik probeer zoveel mogelijk te varieren, eigenlijk met alle spieren, het lekkerst op 1 of andere manier vindt ik de schoudergroep....aarrgghh heerlijk dat branden .....je kan echt zoveel variatie toepassen voor de schouders....

[dwarnie]

heb ik nog wel en blad voor je. ik heb me alle toepasbare oefeningen die voor ons (de spullen die we tot onze beschikking hebben) mogelijk zijn in een schema verwerkt met voorbeeld.

beetje dit idee

kun je gelijk je reps reps en sets noteren. Big-T heeft al eens zo een schema gemaakt, maar voor de mensen die nog niet alle oefeningen uit de kop kennen is het wellicht handig

[ron1]

Thx man !!