8 weken schema

[teakwonboxer]

Hier mijn nieuwe schema ik ga nou 5 keer per week te trainen normaal trainde ik 4 keer per week mijn doel is meer massa te krijgen vooral in me armen en borst me rug en schouders gaan al de goeie kant op. Vandaar dat ik me armen en borst 2 keer per week pak. Bij elke training pak ik me buik mee. Weeg op dit moment 80 kg en ben 1.80 lang gaat de goede kant op.

Mijn nieuwe schema

Maandag Biceps + Triceps

Halter Curl EZ - stang 10,8,6,6
Preacher curl 10,8,6,6
dumbbell curl schuine bank 10,8,6,6
Hoge kabel curl 10,8,6,6

Triceps

Small bankdrukken 12,10,8,6,6
Dippen tussen bankjes met extra gewicht 10,8,6,6
Liggend triceps strekken met halter 10,8,6,6
Zittend kabelstrekken boven het hoofd 10,8,6,6

Dinsdag Benen + Schouders

Benen

Squat 12,10,8,6,6,
Leg Press 12,10,8,8
Leg extention 12,10,10,8,8
Leg curl 12,10,10,8,8
Staand kuitheffen 10,10,12,15,25
Zittend kuitheffen 10,10,12,15,25

Schouders

schouderdrukken met halter 10,8,6,6
upright row 10,8,8,6
zijwaarts kabelheffen 10,8,6,6
omgekeerde pec deck flye 10,8,6,6

Woensdag Borst + Rug

Bench Press 10,10,8,6,3
Schuin Bankdrukken 10,10,8,6,6
dumbbell flyes 10,8,6,6
Kabel crossover 10,8,6,6


Rug

Deadlift 12,10,8,6,6
Halter Roeien 12,10,8,6,6
Zittend kabel roeien 12,10,8,8
Lat Pulldown 12,10,8,8


Donderdag RUST

Vrijdag Armen Zie maandag


Zaterdag Bovenkant Borst + cardio

Borst

Schuin dumbelldrukken 10,12,15,15
Schuine dumbellflyes 10,12,15,15
Kabelcrossover 10,12,15,15


Zondag Rust

Begin 7 januari met mijn nieuwe schema.

Graag zou ik jullie mening willen wat jullie er van vinden?
Robert

Stats
Bench press 100kg
Deadlift 120 kg
squat 105 kg

[Dannyman]

Rug en benen op 1 dag trainen lijkt me geen goed plan, kzou één van die omwisselen met iets anders, zijn genoeg combinaties mogelijk maar rug + benen op 1 dag trainen trekken de meeste mensen niet.

[teakwonboxer]

Oké bedankt wissel hem om met schouders.

[Maiskorrel]

Waarom bovenkantborst niet samen
Als je bovenkant terug gaat trainen, gaat de rest van je borst ook moeten werken en zo niet genoeg kunnen rusten

[teakwonboxer]

Origineel gepost door Maiskorrel

Waarom bovenkantborst niet samen
Als je bovenkant terug gaat trainen, gaat de rest van je borst ook moeten werken en zo niet genoeg kunnen rusten

Ik train nou zelf een jaar en heb me borst eigenlijk altijd 1 keer per week getraind maar me borst loopt toch iets achter ga nou eens uitproberen als ik me borst 2 x per week train of ik dan sneller vooruit ga. Misschien dat me lichaam hier beter op reageert.....

[Maiskorrel]

Misschien heeft je borst te weinig rust, en staat ze daarom achter? Het zou een mogelijkheid zijn