** 8 weken schema **

porterhouse · vr 11 dec 2009, 10:33

Zo weer even wat opfrissen, vanaf 1 Dec:

Zo-Woe: Cardio Interval op de crosstrainer
Maa-Do: KT>

Mil pr. 3x8 80kg
Bankdr:3x8 140kg
Squats:3x12 180kg
DL:3x8 200kg
D-Row:3x8 40kg

Voeding 3500-4000Kcals begin met Geitenwei en havermoutpap en eindig met 2 broodjes tartaar.

Tussendoor een salade van prei, paprika tomaat en tofu en stevige kippesoep gevuld met zilvervliesrijst ipv vermicelli.
na de training meestal macaroni met tonijn.

kijk wat ik nog over heb of 1 dagje bi en tri erbij doe.

Porter.

Bullseyes · za 12 dec 2009, 19:12

Heey ouwe, weer lekker a/d gang?

porterhouse · zo 13 dec 2009, 16:50

Jazeker Bully.

Loca · do 24 dec 2009, 14:53

porterhouse · do 24 dec 2009, 15:13

Citaat:

Origineel gepost door Loca

Dankje meid.

andriessen · ma 28 dec 2009, 13:03

ben zelf nog maar een beginner, maar zou ik deze schema kunnen iverneen in mijn trainingen?

porterhouse · ma 28 dec 2009, 19:12

Citaat:

Origineel gepost door andriessen

ben zelf nog maar een beginner, maar zou ik deze schema kunnen iverneen in mijn trainingen?

Goed te doen, alleen de gewichten zullen anders zijn denk ik.

DBBRoderick · ma 28 dec 2009, 22:01

Citaat:

Origineel gepost door porterhouse

Goed te doen, alleen de gewichten zullen anders zijn denk ik.

Ik ga deze ook overnemen denk ik, ben nu 20 weken bezig.

Zou ik de rust dagen eruit kunnen pakken en Za en Zo dag rust nemen?

Dan zou het perfect zijn

porterhouse · ma 28 dec 2009, 22:23

Citaat:

Origineel gepost door DBBRoderick

Ik ga deze ook overnemen denk ik, ben nu 20 weken bezig.

Zou ik de rust dagen eruit kunnen pakken en Za en Zo dag rust nemen?

Dan zou het perfect zijn

Probeer het Roderick, succes alvast.

Regards,

Porter.

DBBRoderick · ma 28 dec 2009, 22:25

Jah ik wil het graag proberen maar komt het technish gezien, kwa rust voor de spieren ook goed uit?

herkuul · ma 28 dec 2009, 22:29

hoe loopt het schema + cardio?

porterhouse · ma 28 dec 2009, 23:04

Citaat:

Origineel gepost door DBBRoderick

Jah ik wil het graag proberen maar komt het technish gezien, kwa rust voor de spieren ook goed uit?

Voor mij is het een herstel schema, een beginner zou er lekker mee kunnen trainen.

zou niet zo snel een schema van vorige pagina's adviseren.

Citaat:

Origineel gepost door herkuul

hoe loopt het schema + cardio?

Relaxed Herkuul,
Bedankt voor je interesse

DBBRoderick · di 29 dec 2009, 17:53

Citaat:

Origineel gepost door porterhouse

Voor mij is het een herstel schema, een beginner zou er lekker mee kunnen trainen.

zou niet zo snel een schema van vorige pagina's adviseren.

Oke bedankt ik ga volgende week knalle met dit schema

KwarkMixer · za 13 feb 2010, 13:58

Hoe staat de vlag ervoor Portermans?

porterhouse · za 13 feb 2010, 17:58

Bevalt me wel zo. lekker rustig schema.

vr 11 dec 2009, 10:33	#121
porterhouse Monstrous Giant Aangemeld: jun 2007 Locatie: Winter wonderland Leeftijd: 38 Geslacht: M Posts: 11.101 Stats: 1m74 108kg - Karma:	Re: 8 weken schema Zo weer even wat opfrissen, vanaf 1 Dec: Zo-Woe: Cardio Interval op de crosstrainer Maa-Do: KT> Mil pr. 3x8 80kg Bankdr:3x8 140kg Squats:3x12 180kg DL:3x8 200kg D-Row:3x8 40kg Voeding 3500-4000Kcals begin met Geitenwei en havermoutpap en eindig met 2 broodjes tartaar. Tussendoor een salade van prei, paprika tomaat en tofu en stevige kippesoep gevuld met zilvervliesrijst ipv vermicelli. na de training meestal macaroni met tonijn. kijk wat ik nog over heb of 1 dagje bi en tri erbij doe. Porter. __________________ Mijn 8 wekenschema http://forum.dutchbodybuilding.com/f...86/index7.html Laatst aangepast door porterhouse : vr 11 dec 2009 om 10:34

za 12 dec 2009, 19:12	#122
Bullseyes Advanced Bodybuilder Aangemeld: okt 2007 Locatie: @ the junkyard Eating Iron Geslacht: M Posts: 1.369 Stats: Karma:	Re: 8 weken schema Heey ouwe, weer lekker a/d gang? __________________ http://www.americanstrongman.org/ Voor de stats geilers 1RM BP:165kg BB style SQ:210kg DL:240kg BW: 116kg BF 11% Height 1.78m bullseyes@Safe-mail.net

zo 13 dec 2009, 16:50	#123
porterhouse Monstrous Giant Aangemeld: jun 2007 Locatie: Winter wonderland Leeftijd: 38 Geslacht: M Posts: 11.101 Stats: 1m74 108kg - Karma:	Re: 8 weken schema Jazeker Bully. __________________ Mijn 8 wekenschema http://forum.dutchbodybuilding.com/f...86/index7.html

do 24 dec 2009, 14:53	#124
Loca Freaky Bodybuilder Aangemeld: nov 2004 Locatie: Голландия Geslacht: V Posts: 5.945 Stats: Karma:	Re: 8 weken schema __________________ Nulla tenaci invia est via...

ma 28 dec 2009, 13:03	#126
andriessen Dutch Bodybuilder Aangemeld: jun 2009 Locatie: Eindhoven Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 346 Blog Berichten: 1 Stats: 1m93 120kg 21% Karma:	Re: 8 weken schema ben zelf nog maar een beginner, maar zou ik deze schema kunnen iverneen in mijn trainingen?

ma 28 dec 2009, 22:25	#130
DBBRoderick Dutch Bodybuilder Aangemeld: nov 2009 Locatie: The Gym Zeewolde Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 263 Stats: 1m92 - - Karma:	Re: 8 weken schema Jah ik wil het graag proberen maar komt het technish gezien, kwa rust voor de spieren ook goed uit? __________________ Met vriendelijke groet, Roderick Train Hard! Think BIG! DBBRoderick Training's Log http://forum.dutchbodybuilding.com/f...gs-log-230572/

ma 28 dec 2009, 22:29	#131
herkuul Monstrous Giant Aangemeld: dec 2006 Locatie: vlaamse kempen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 10.863 Stats: 1m80 62kg 17% Karma:	Re: 8 weken schema hoe loopt het schema + cardio? __________________ Men logje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post3968491

za 13 feb 2010, 13:58	#134
KwarkMixer Huge Freak Aangemeld: apr 2009 Locatie: Tussen de Hemel en de Hel Leeftijd: 36 Geslacht: M Posts: 7.066 Stats: 1m81 91kg 11% Karma:	Re: 8 weken schema Hoe staat de vlag ervoor Portermans? __________________ DBB's eigen Gordon, maar dan on roids Stats: Toon BP: 115 • SQ: 160 • DL: 210 Kwark's Kuurdagboek Dinsdag mijn rug verneuken training, best lekker!

za 13 feb 2010, 17:58	#135
porterhouse Monstrous Giant Aangemeld: jun 2007 Locatie: Winter wonderland Leeftijd: 38 Geslacht: M Posts: 11.101 Stats: 1m74 108kg - Karma:	Re: 8 weken schema Bevalt me wel zo. lekker rustig schema. __________________ Mijn 8 wekenschema http://forum.dutchbodybuilding.com/f...86/index7.html