** 8 weken schema ** - Pagina 4

gose · 28 December 2007, 13:58

is het niet prettiger om de squats en deads meer uit elkaar te houden?
dus bench op woe?

porterhouse · 28 December 2007, 16:05

Citaat:

Origineel gepost door gose

is het niet prettiger om de squats en deads meer uit elkaar te houden?
dus bench op woe?

Nee, geen last van.

ben al wel wat gewent in 22 jaar trainen.

porterhouse · 5 January 2008, 08:30

Saturday, January 05, 2008
Week 1 - Day 1
Back Workout

Deadlift (belt)
4 x 5 x 185 kg

Romanian Deadlift
2 x 8 x 140 kg

Pullup
2 sets to failure

Situp
1 set to failure

Monday, January 07, 2008
Week 1 - Day 2
Chest and Arm Workout

Bench Press
2 x 12 x 110 kg

Tricep Pushdown
3 x 10

Standing Alternating DB Curls
3 x 10

Wednesday, January 09, 2008
Week 1 - Day 3
Leg Workout

Low Bar Back Squat (belt)

2 x 12 x 132 kg

Leg Extensions
3 x 10

Situp
1 set to failure

Saturday, January 12, 2008
Week 2 - Day 1
Back Workout

Deadlift (belt)
3 x 5 x 190 kg
Romanian Deadlift
2 x 8 x 150.00 kg
Pullup
2 sets to failure

Situp
1 set to failure

Monday, January 14, 2008
Week 2 - Day 2
Chest and Arm Workout
Bench Press
2 x 10 x 117 kg

Tricep Pushdown
3 x 10

Standing Alternating DB Curls
3 x 10

Wednesday, January 16, 2008
Week 2 - Day 3
Leg Workout
Low Bar Back Squat (belt)
2 x 10 x 143 kg

Leg Extensions
3 x 10

Situp
1 set to failure

Saturday, January 19, 2008
Week 3 - Day 1
Back Workout
Deadlift (belt)
2 x 5 x 195 kg

Romanian Deadlift
2 x 8 x 155 kg

Pullup
2 sets to failure

Situp
1 set to failure

Monday, January 21, 2008
Week 3 - Day 2
Chest and Arm Workout
Bench Press
2 x 8 x 125 kg

Tricep Pushdown
3 x 10

Standing Alternating DB Curls
3 x 10

Wednesday, January 23, 2008
Week 3 - Day 3
Leg Workout

Low Bar Back Squat (belt)
2 x 8 x 155 kg

Leg Extensions
3 x 10

Situp
1 set to failure

Saturday, January 26, 2008
Week 4 - Day 1
Back Workout
Deadlift (belt)
1 x 5 x 200 kg

Romanian Deadlift
2 x 8 x 162 kg

Pullup
2 sets to failure

Situp
1 set to failure

Monday, January 28, 2008
Week 4 - Day 2
Chest and Arm Workout
Bench Press
2 x 6 x 135 kg

Tricep Pushdown
3 x 10

Standing Alternating DB Curls
3 x 10

Wednesday, January 30, 2008
Week 4 - Day 3
Leg Workout
Low Bar Back Squat (belt)
2 x 6 x 165 kg
Leg Extensions
3 x 10

Situp
1 set to failure

Saturday, February 02, 2008
Week 5 - Day 1
Back Workout
Deadlift (belt)
4 x 5 x 190 kg

Romanian Deadlift
2 x 8 x 150 kg

Pullup
2 sets to failure

Situp
1 set to failure

Monday, February 04, 2008
Week 5 - Day 2
Chest and Arm Workout
Bench Press
2 x 5 x 144 kg

Tricep Pushdown
3 x 10

Standing Alternating DB Curls
3 x 10

Wednesday, February 06, 2008
Week 5 - Day 3
Leg Workout
Low Bar Back Squat (belt)
2 x 5 x 176 kg

Leg Extensions
3 x 10

Situp
1 set to failure

Saturday, February 09, 2008
Week 6 - Day 1
Back Workout
Deadlift (belt)
3 x 5 x 195 kg

Romanian Deadlift
2 x 8 x 156 kg

Pullup
2 sets to failure

Situp
1 set to failure

Monday, February 11, 2008
Week 6 - Day 2
Chest and Arm Workout
Bench Press
2 x 4 x 155 kg

Tricep Pushdown
3 x 10
Standing Alternating DB Curls
3 x 10

Wednesday, February 13, 2008
Week 6 - Day 3
Leg Workout
Low Bar Back Squat (belt)
2 x 4 x 186 kg

Leg Extensions
3 x 10

Situp
1 set to failure

Saturday, February 16, 2008
Week 7 - Day 1
Back Workout
Deadlift (belt)
2 x 5 x 200 kg

Romanian Deadlift
2 x 8 x 162 kg

Pullup
2 sets to failure

Situp
1 set to failure

Monday, February 18, 2008
Week 7 - Day 2
Chest and Arm Workout
Bench Press
2 x 3 x 162 kg

Tricep Pushdown
3 x 10

Standing Alternating DB Curls
3 x 10

Wednesday, February 20, 2008
Week 7 - Day 3
Leg Workout
Low Bar Back Squat (belt)
2 x 3 x 198 kg

[b]Leg Extensions[/B
3 x 10

Situp
1 set to failure

Saturday, February 23, 2008
Week 8 - Day 1
Back Workout
Deadlift (belt)
1 x 5 x 206 kg

Romanian Deadlift
2 x 8 x 168 kg

Pullup
2 sets to failure

Situp
1 set to failure

Monday, February 25, 2008
Week 8 - Day 2
Chest and Arm Workout

Bench Press
2 x 2 x 172 kg
Tricep Pushdown
3 x 10
Standing Alternating DB Curls
3 x 10

Wednesday, February 27, 2008
Week 8 - Day 3
Leg Workout

Low Bar Back Squat (belt)
2 x 2 x 210 kg
Leg Extensions
3 x 10

Situp
1 set to failure

musclelicious · 17 January 2008, 14:40

hey porterhouse puik werk gast
ziet er allemaal strikt en netjes uit nie anders verwacht van iemand die al 22j bezig is

kun jij me miss helpen ik heb al zoveel verschillende schema´s tegengekomen dat men het op den duur niet meer zou weten
ik wil voornamelijk massa kweken maar dan met de nodige spierkracht zoals sanca zegt powerbuilder

nu ben ik bezig met een schema gebasseerd op bill starr is meer voor kracht i know maar hierna kan ik meer gewicht pakken als ik voor de massa ga maar wat zou jij voorstellen om goeie massa te kweken
5x5
10x3
1spiergroep per dag 1x in de week
........

en als je nu voor massa gaat welke oefeningen zijn dan het lekkerst wil trouwens echt verder blijven werken met oa benchpress squat deadlift chinnen ed

alvast bedankt en nog es chapeau met uw stats en log

porterhouse · 17 January 2008, 18:45

Citaat:

Origineel gepost door musclelicious

hey porterhouse puik werk gast
ziet er allemaal strikt en netjes uit nie anders verwacht van iemand die al 22j bezig is

kun jij me miss helpen ik heb al zoveel verschillende schema´s tegengekomen dat men het op den duur niet meer zou weten
ik wil voornamelijk massa kweken maar dan met de nodige spierkracht zoals sanca zegt powerbuilder

nu ben ik bezig met een schema gebasseerd op bill starr is meer voor kracht i know maar hierna kan ik meer gewicht pakken als ik voor de massa ga maar wat zou jij voorstellen om goeie massa te kweken
5x5
10x3
1spiergroep per dag 1x in de week
........

en als je nu voor massa gaat welke oefeningen zijn dan het lekkerst wil trouwens echt verder blijven werken met oa benchpress squat deadlift chinnen ed

alvast bedankt en nog es chapeau met uw stats en log

Uitproberen en afwisselen elke 6-8 weken, ander schema met nadruk op je
te wensen lichaamsdeel.

De een groeit zo de ander zo, benen, kuiten, onderarmen zwaar aanpakken met meer herhalingen en veel gewicht.

Kracht is max 6 reps

massa is max 10 reps

dat is mijn ervaring, benen kuiten etc.moet je met meer herh. aanpakken

(met zware krachttraining zul je ook wel massa gaan ontwikkelen)

er zijn gewoon veel systemen en combinaties.

rust goed en eet goed enraak niet overtrained door bijv.

Borst en volgende dag triceps schouder te trainen etc.

porterhouse · 19 February 2008, 17:42

Saturday, March 01, 2008
Week 1 - Day 1
Low Bar Back Squat (belt)

5 x 5 x 120.00 kg
Bench Press

5 x 6 x 100.00 kg
Deadlift (belt)

5 x 5 x 130.00 kg

Monday, March 03, 2008
Week 1 - Day 2
Low Bar Back Squat (belt)

5 x 5 x 120.00 kg
Bench Press

5 x 6 x 100.00 kg
Deadlift (belt)

5 x 5 x 130.00 kg

Wednesday, March 05, 2008
Week 1 - Day 3
Low Bar Back Squat (belt)

5 x 5 x 120.00 kg
Bench Press

5 x 6 x 100.00 kg
Deadlift (belt)

5 x 5 x 130.00 kg

Saturday, March 08, 2008
Week 2 - Day 1
Low Bar Back Squat (belt)

6 x 5 x 130.00 kg
Bench Press

6 x 6 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

6 x 5 x 145.00 kg

Monday, March 10, 2008
Week 2 - Day 2
Low Bar Back Squat (belt)

6 x 5 x 130.00 kg
Bench Press

6 x 6 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

6 x 5 x 145.00 kg

Wednesday, March 12, 2008
Week 2 - Day 3
Low Bar Back Squat (belt)

6 x 5 x 130.00 kg
Bench Press

6 x 6 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

6 x 5 x 145.00 kg

Saturday, March 15, 2008
Week 3 - Day 1
Low Bar Back Squat (belt)

7 x 5 x 130.00 kg
Bench Press

7 x 6 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

7 x 5 x 145.00 kg

Monday, March 17, 2008
Week 3 - Day 2
Low Bar Back Squat (belt)

7 x 5 x 130.00 kg
Bench Press

7 x 6 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

7 x 5 x 145.00 kg

Wednesday, March 19, 2008
Week 3 - Day 3
Low Bar Back Squat (belt)

7 x 5 x 130.00 kg
Bench Press

7 x 6 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

7 x 5 x 145.00 kg

Saturday, March 22, 2008
Week 4 - Day 1
Low Bar Back Squat (belt)

8 x 5 x 130.00 kg
Bench Press

8 x 6 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

8 x 5 x 145.00 kg

Monday, March 24, 2008
Week 4 - Day 2
Low Bar Back Squat (belt)

8 x 5 x 130.00 kg
Bench Press

8 x 6 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

8 x 5 x 145.00 kg

Wednesday, March 26, 2008
Week 4 - Day 3
Low Bar Back Squat (belt)

8 x 5 x 130.00 kg
Bench Press

8 x 6 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

8 x 5 x 145.00 kg

Saturday, March 29, 2008
Week 5 - Day 1
Low Bar Back Squat (belt)

2 x 1 x 175.00 kg
Bench Press

5 x 4 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

3 x 3 x 145.00 kg

Monday, March 31, 2008
Week 5 - Day 2
Low Bar Back Squat (belt)

3 x 3 x 130.00 kg
Bench Press

2 x 1 x 150.00 kg
Deadlift (belt)

3 x 3 x 145.00 kg

Wednesday, April 02, 2008
Week 5 - Day 3
Low Bar Back Squat (belt)

3 x 3 x 130.00 kg
Bench Press

5 x 4 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

2 x 1 x 190.00 kg

Saturday, April 05, 2008
Week 6 - Day 1
Low Bar Back Squat (belt)

2 x 1 x 190.00 kg
Bench Press

5 x 4 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

3 x 3 x 145.00 kg

Monday, April 07, 2008
Week 6 - Day 2
Low Bar Back Squat (belt)

3 x 3 x 130.00 kg
Bench Press

2 x 1 x 155.00 kg
Deadlift (belt)

3 x 3 x 145.00 kg

Wednesday, April 09, 2008
Week 6 - Day 3

Low Bar Back Squat (belt)

3 x 3 x 130.00 kg
Bench Press

5 x 4 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

2 x 1 x 205.00 kg

Saturday, April 12, 2008
Week 7 - Day 1
Low Bar Back Squat (belt)

1 x 1 x 200.00 kg
Bench Press

5 x 4 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

3 x 3 x 145.00 kg

Monday, April 14, 2008
Week 7 - Day 2

Low Bar Back Squat (belt)

3 x 3 x 135.00 kg
Bench Press

1 x 1 x 165.00 kg
Deadlift (belt)

3 x 3 x 145.00 kg

Wednesday, April 16, 2008
Week 7 - Day 3

Low Bar Back Squat (belt)

3 x 3 x 135.00 kg
Bench Press

5 x 4 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

1 x 1 x 215.00 kg

Saturday, April 19, 2008
Week 8 - Day 1

Low Bar Back Squat (belt)

1 x 1 x 210.00 kg
Bench Press

5 x 4 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

3 x 3 x 145.00 kg

Monday, April 21, 2008
Week 8 - Day 2

Low Bar Back Squat (belt)

3 x 3 x 130.00 kg
Bench Press

1 x 1 x 175.00 kg
Deadlift (belt)

3 x 3 x 145.00 kg

Wednesday, April 23, 2008
Week 8 - Day 3

Low Bar Back Squat (belt)

3 x 3 x 130.00 kg
Bench Press

5 x 4 x 110.00 kg
Deadlift (belt)

1 x 1 x 230.00 kg

De Volgorde wissel ik af elke trainingsdag.

haraja · 17 March 2008, 21:48

hallo porter, zag staan dat je alles traint op 70% van je rm, oke maar als je bv 120 mp doet 1 keer en je traint dan je setjes met 70% daarvan is dat dan niet te licht?

groeten haraja

porterhouse · 18 March 2008, 06:27

Citaat:

Origineel gepost door haraja

hallo porter, zag staan dat je alles traint op 70% van je rm, oke maar als je bv 120 mp doet 1 keer en je traint dan je setjes met 70% daarvan is dat dan niet te licht?

groeten haraja

Nee, dat is precies goed voor jouw op dat moment.

FifT · 18 March 2008, 08:45

Misschien domme vraag, maar is voor mij niet helemaal duidelijk:
Je schema van pagina 1, pak je dan eerst alle oefeningen voor de borst voordat je de biceps gaat trainen of wissel je de oefeningen af? Wat is het beste?

porterhouse · 18 March 2008, 17:01

Citaat:

Origineel gepost door FifT

Misschien domme vraag, maar is voor mij niet helemaal duidelijk:
Je schema van pagina 1, pak je dan eerst alle oefeningen voor de borst voordat je de biceps gaat trainen of wissel je de oefeningen af? Wat is het beste?

Borst - Biceps - Triceps

DeclineBench press (barbell) 4 sets 6-8reps
Flat bench dumbbell press 3 sets 8-10reps
Incline barbell press 4 sets 6-8reps
Incline dumbbell fly's 3sets 8-10reps
Bent over dips 3sets 8reps
Biceps:
Barbell curls 4 sets 6-8reps
Preacher curls 4 sets 8-10reps
Triceps:
Press downs 4sets 10-12reps
Decline Tri-ext. 4sets 6-8reps

Wat begrijp je hier niet van.?

Je begint eerst met grote spiergroep te trainen.

FifT · 19 March 2008, 21:21

Ja dat was mij niet duidelijk, je traint dus precies op die volgorde? Eerst 5 oefeningen voor de borst voordat je biceps pakt. Niet een borstoefening, dan biceps, dan weer een borst etc.?

porterhouse · 20 March 2008, 06:24

Citaat:

Origineel gepost door FifT

Ja dat was mij niet duidelijk, je traint dus precies op die volgorde? Eerst 5 oefeningen voor de borst voordat je biceps pakt. Niet een borstoefening, dan biceps, dan weer een borst etc.?

Leg me is duidelijk uit waarom ik dat zou doen.?

FifT · 20 March 2008, 10:05

Ik weet op dit gebied nog te weinig, dus vandaar de vraag

Maar het is dus het beste eerst alle oefeningen voor de borst, dan de biceps en dan de triceps?

porterhouse · 20 March 2008, 16:26

Citaat:

Origineel gepost door FifT

Ik weet op dit gebied nog te weinig, dus vandaar de vraag

Maar het is dus het beste eerst alle oefeningen voor de borst, dan de biceps en dan de triceps?

Jeb, succes met trainen

FifT · 21 March 2008, 08:02

Dank je, komt zeker goed. Zeker met dit schema

adon1s · 2 April 2008, 17:08

Goed sterk

, nette trainingen man!

porterhouse · 2 April 2008, 17:14

Citaat:

Origineel gepost door adon1s

Goed sterk

, nette trainingen man!

Thanks,

Gaat me makkelijk af moet ik zeggen.

ben alweer bezig met nieuwschema aan het maken.

Gottardi Exp · 2 April 2008, 17:21

Netjes porterhouse netjes, je hebt al heel wat bereikt!

porterhouse · 2 April 2008, 17:30

Citaat:

Origineel gepost door Gottardi Exp

Netjes porterhouse netjes, je hebt al heel wat bereikt!

Thanks,

Ben met dit laaste schema bezig mijn huidige stats te verbeteren.

De DL naar 250KG.

Mijn verhoudingen liggen wat raar want ik druk 190Kg 1x

normaal horen daar andere stats bij qua DL en Squats.

die heb ik als BBer altijd (lichter) gedaan met meer reps.

Bankdrukken heb ik altijd (Zwaar) gedaan omdat ik geen moeite had om te gainen in borstmassa.

FearLess · 4 April 2008, 12:58

Kerel gaat lekkah lekkah hou ons op de hoogte ik kan altijd leren van iemand die al 22 jr ijzer gooit!!

Succes verder en Karma voor je Training!

28 December 2007, 13:58	#61
gose Cool Novice Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 78 Casino cash: €250 Karma Power: 1	Re: 8 weken schema is het niet prettiger om de squats en deads meer uit elkaar te houden? dus bench op woe?

5 January 2008, 08:30	#63
porterhouse Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Overal en nergens Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 5.798 Casino cash: €1900 Karma Power: 33	8 weeks powerschema Saturday, January 05, 2008 Week 1 - Day 1 Back Workout Deadlift (belt) 4 x 5 x 185 kg Romanian Deadlift 2 x 8 x 140 kg Pullup 2 sets to failure Situp 1 set to failure Monday, January 07, 2008 Week 1 - Day 2 Chest and Arm Workout Bench Press 2 x 12 x 110 kg Tricep Pushdown 3 x 10 Standing Alternating DB Curls 3 x 10 Wednesday, January 09, 2008 Week 1 - Day 3 Leg Workout Low Bar Back Squat (belt) 2 x 12 x 132 kg Leg Extensions 3 x 10 Situp 1 set to failure Saturday, January 12, 2008 Week 2 - Day 1 Back Workout Deadlift (belt) 3 x 5 x 190 kg Romanian Deadlift 2 x 8 x 150.00 kg Pullup 2 sets to failure Situp 1 set to failure Monday, January 14, 2008 Week 2 - Day 2 Chest and Arm Workout Bench Press 2 x 10 x 117 kg Tricep Pushdown 3 x 10 Standing Alternating DB Curls 3 x 10 Wednesday, January 16, 2008 Week 2 - Day 3 Leg Workout Low Bar Back Squat (belt) 2 x 10 x 143 kg Leg Extensions 3 x 10 Situp 1 set to failure Saturday, January 19, 2008 Week 3 - Day 1 Back Workout Deadlift (belt) 2 x 5 x 195 kg Romanian Deadlift 2 x 8 x 155 kg Pullup 2 sets to failure Situp 1 set to failure Monday, January 21, 2008 Week 3 - Day 2 Chest and Arm Workout Bench Press 2 x 8 x 125 kg Tricep Pushdown 3 x 10 Standing Alternating DB Curls 3 x 10 Wednesday, January 23, 2008 Week 3 - Day 3 Leg Workout Low Bar Back Squat (belt) 2 x 8 x 155 kg Leg Extensions 3 x 10 Situp 1 set to failure Saturday, January 26, 2008 Week 4 - Day 1 Back Workout Deadlift (belt) 1 x 5 x 200 kg Romanian Deadlift 2 x 8 x 162 kg Pullup 2 sets to failure Situp 1 set to failure Monday, January 28, 2008 Week 4 - Day 2 Chest and Arm Workout Bench Press 2 x 6 x 135 kg Tricep Pushdown 3 x 10 Standing Alternating DB Curls 3 x 10 Wednesday, January 30, 2008 Week 4 - Day 3 Leg Workout Low Bar Back Squat (belt) 2 x 6 x 165 kg Leg Extensions 3 x 10 Situp 1 set to failure Saturday, February 02, 2008 Week 5 - Day 1 Back Workout Deadlift (belt) 4 x 5 x 190 kg Romanian Deadlift 2 x 8 x 150 kg Pullup 2 sets to failure Situp 1 set to failure Monday, February 04, 2008 Week 5 - Day 2 Chest and Arm Workout Bench Press 2 x 5 x 144 kg Tricep Pushdown 3 x 10 Standing Alternating DB Curls 3 x 10 Wednesday, February 06, 2008 Week 5 - Day 3 Leg Workout Low Bar Back Squat (belt) 2 x 5 x 176 kg Leg Extensions 3 x 10 Situp 1 set to failure Saturday, February 09, 2008 Week 6 - Day 1 Back Workout Deadlift (belt) 3 x 5 x 195 kg Romanian Deadlift 2 x 8 x 156 kg Pullup 2 sets to failure Situp 1 set to failure Monday, February 11, 2008 Week 6 - Day 2 Chest and Arm Workout Bench Press 2 x 4 x 155 kg Tricep Pushdown 3 x 10 Standing Alternating DB Curls 3 x 10 Wednesday, February 13, 2008 Week 6 - Day 3 Leg Workout Low Bar Back Squat (belt) 2 x 4 x 186 kg Leg Extensions 3 x 10 Situp 1 set to failure Saturday, February 16, 2008 Week 7 - Day 1 Back Workout Deadlift (belt) 2 x 5 x 200 kg Romanian Deadlift 2 x 8 x 162 kg Pullup 2 sets to failure Situp 1 set to failure Monday, February 18, 2008 Week 7 - Day 2 Chest and Arm Workout Bench Press 2 x 3 x 162 kg Tricep Pushdown 3 x 10 Standing Alternating DB Curls 3 x 10 Wednesday, February 20, 2008 Week 7 - Day 3 Leg Workout Low Bar Back Squat (belt) 2 x 3 x 198 kg [b]Leg Extensions[/B 3 x 10 Situp 1 set to failure Saturday, February 23, 2008 Week 8 - Day 1 Back Workout Deadlift (belt) 1 x 5 x 206 kg Romanian Deadlift 2 x 8 x 168 kg Pullup 2 sets to failure Situp 1 set to failure Monday, February 25, 2008 Week 8 - Day 2 Chest and Arm Workout Bench Press 2 x 2 x 172 kg Tricep Pushdown 3 x 10 Standing Alternating DB Curls 3 x 10 Wednesday, February 27, 2008 Week 8 - Day 3 Leg Workout Low Bar Back Squat (belt) 2 x 2 x 210 kg Leg Extensions 3 x 10 Situp 1 set to failure __________________ *Wat doe ik nu? > Squats and Cardio tot 1 Aug. <* lengte:1.74m gew:102kg vetp:11% Veel info over bb is hier te vinden:http://www.giantpt.com/index.htm En hier kun je goed je supplementen kopenhttp://www.xxlnutrition.nl/ Mvg, PH Laatst aangepast door porterhouse : 5 January 2008 om 08:56.

17 January 2008, 14:40	#64
musclelicious Cool Novice Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 185 Casino cash: €450 Karma Power: 1	Re: 8 weken schema hey porterhouse puik werk gast ziet er allemaal strikt en netjes uit nie anders verwacht van iemand die al 22j bezig is kun jij me miss helpen ik heb al zoveel verschillende schema´s tegengekomen dat men het op den duur niet meer zou weten ik wil voornamelijk massa kweken maar dan met de nodige spierkracht zoals sanca zegt powerbuilder nu ben ik bezig met een schema gebasseerd op bill starr is meer voor kracht i know maar hierna kan ik meer gewicht pakken als ik voor de massa ga maar wat zou jij voorstellen om goeie massa te kweken 5x5 10x3 1spiergroep per dag 1x in de week ........ en als je nu voor massa gaat welke oefeningen zijn dan het lekkerst wil trouwens echt verder blijven werken met oa benchpress squat deadlift chinnen ed alvast bedankt en nog es chapeau met uw stats en log

19 February 2008, 17:42	#66
porterhouse Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Overal en nergens Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 5.798 Casino cash: €1900 Karma Power: 33	Re: 8 weken schema Saturday, March 01, 2008 Week 1 - Day 1 Low Bar Back Squat (belt) 5 x 5 x 120.00 kg Bench Press 5 x 6 x 100.00 kg Deadlift (belt) 5 x 5 x 130.00 kg Monday, March 03, 2008 Week 1 - Day 2 Low Bar Back Squat (belt) 5 x 5 x 120.00 kg Bench Press 5 x 6 x 100.00 kg Deadlift (belt) 5 x 5 x 130.00 kg Wednesday, March 05, 2008 Week 1 - Day 3 Low Bar Back Squat (belt) 5 x 5 x 120.00 kg Bench Press 5 x 6 x 100.00 kg Deadlift (belt) 5 x 5 x 130.00 kg Saturday, March 08, 2008 Week 2 - Day 1 Low Bar Back Squat (belt) 6 x 5 x 130.00 kg Bench Press 6 x 6 x 110.00 kg Deadlift (belt) 6 x 5 x 145.00 kg Monday, March 10, 2008 Week 2 - Day 2 Low Bar Back Squat (belt) 6 x 5 x 130.00 kg Bench Press 6 x 6 x 110.00 kg Deadlift (belt) 6 x 5 x 145.00 kg Wednesday, March 12, 2008 Week 2 - Day 3 Low Bar Back Squat (belt) 6 x 5 x 130.00 kg Bench Press 6 x 6 x 110.00 kg Deadlift (belt) 6 x 5 x 145.00 kg Saturday, March 15, 2008 Week 3 - Day 1 Low Bar Back Squat (belt) 7 x 5 x 130.00 kg Bench Press 7 x 6 x 110.00 kg Deadlift (belt) 7 x 5 x 145.00 kg Monday, March 17, 2008 Week 3 - Day 2 Low Bar Back Squat (belt) 7 x 5 x 130.00 kg Bench Press 7 x 6 x 110.00 kg Deadlift (belt) 7 x 5 x 145.00 kg Wednesday, March 19, 2008 Week 3 - Day 3 Low Bar Back Squat (belt) 7 x 5 x 130.00 kg Bench Press 7 x 6 x 110.00 kg Deadlift (belt) 7 x 5 x 145.00 kg Saturday, March 22, 2008 Week 4 - Day 1 Low Bar Back Squat (belt) 8 x 5 x 130.00 kg Bench Press 8 x 6 x 110.00 kg Deadlift (belt) 8 x 5 x 145.00 kg Monday, March 24, 2008 Week 4 - Day 2 Low Bar Back Squat (belt) 8 x 5 x 130.00 kg Bench Press 8 x 6 x 110.00 kg Deadlift (belt) 8 x 5 x 145.00 kg Wednesday, March 26, 2008 Week 4 - Day 3 Low Bar Back Squat (belt) 8 x 5 x 130.00 kg Bench Press 8 x 6 x 110.00 kg Deadlift (belt) 8 x 5 x 145.00 kg Saturday, March 29, 2008 Week 5 - Day 1 Low Bar Back Squat (belt) 2 x 1 x 175.00 kg Bench Press 5 x 4 x 110.00 kg Deadlift (belt) 3 x 3 x 145.00 kg Monday, March 31, 2008 Week 5 - Day 2 Low Bar Back Squat (belt) 3 x 3 x 130.00 kg Bench Press 2 x 1 x 150.00 kg Deadlift (belt) 3 x 3 x 145.00 kg Wednesday, April 02, 2008 Week 5 - Day 3 Low Bar Back Squat (belt) 3 x 3 x 130.00 kg Bench Press 5 x 4 x 110.00 kg Deadlift (belt) 2 x 1 x 190.00 kg Saturday, April 05, 2008 Week 6 - Day 1 Low Bar Back Squat (belt) 2 x 1 x 190.00 kg Bench Press 5 x 4 x 110.00 kg Deadlift (belt) 3 x 3 x 145.00 kg Monday, April 07, 2008 Week 6 - Day 2 Low Bar Back Squat (belt) 3 x 3 x 130.00 kg Bench Press 2 x 1 x 155.00 kg Deadlift (belt) 3 x 3 x 145.00 kg Wednesday, April 09, 2008 Week 6 - Day 3 Low Bar Back Squat (belt) 3 x 3 x 130.00 kg Bench Press 5 x 4 x 110.00 kg Deadlift (belt) 2 x 1 x 205.00 kg Saturday, April 12, 2008 Week 7 - Day 1 Low Bar Back Squat (belt) 1 x 1 x 200.00 kg Bench Press 5 x 4 x 110.00 kg Deadlift (belt) 3 x 3 x 145.00 kg Monday, April 14, 2008 Week 7 - Day 2 Low Bar Back Squat (belt) 3 x 3 x 135.00 kg Bench Press 1 x 1 x 165.00 kg Deadlift (belt) 3 x 3 x 145.00 kg Wednesday, April 16, 2008 Week 7 - Day 3 Low Bar Back Squat (belt) 3 x 3 x 135.00 kg Bench Press 5 x 4 x 110.00 kg Deadlift (belt) 1 x 1 x 215.00 kg Saturday, April 19, 2008 Week 8 - Day 1 Low Bar Back Squat (belt) 1 x 1 x 210.00 kg Bench Press 5 x 4 x 110.00 kg Deadlift (belt) 3 x 3 x 145.00 kg Monday, April 21, 2008 Week 8 - Day 2 Low Bar Back Squat (belt) 3 x 3 x 130.00 kg Bench Press 1 x 1 x 175.00 kg Deadlift (belt) 3 x 3 x 145.00 kg Wednesday, April 23, 2008 Week 8 - Day 3 Low Bar Back Squat (belt) 3 x 3 x 130.00 kg Bench Press 5 x 4 x 110.00 kg Deadlift (belt) 1 x 1 x 230.00 kg De Volgorde wissel ik af elke trainingsdag. __________________ *Wat doe ik nu? > Squats and Cardio tot 1 Aug. <* lengte:1.74m gew:102kg vetp:11% Veel info over bb is hier te vinden:http://www.giantpt.com/index.htm En hier kun je goed je supplementen kopenhttp://www.xxlnutrition.nl/ Mvg, PH Laatst aangepast door porterhouse : 19 February 2008 om 17:49.

17 March 2008, 21:48	#67
haraja Novice Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9 Casino cash: €650 Karma Power: 0	Re: 8 weken schema hallo porter, zag staan dat je alles traint op 70% van je rm, oke maar als je bv 120 mp doet 1 keer en je traint dan je setjes met 70% daarvan is dat dan niet te licht? groeten haraja

18 March 2008, 08:45	#69
FifT Cool Novice Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 96 Casino cash: €1450 Karma Power: 0	Re: 8 weken schema Misschien domme vraag, maar is voor mij niet helemaal duidelijk: Je schema van pagina 1, pak je dan eerst alle oefeningen voor de borst voordat je de biceps gaat trainen of wissel je de oefeningen af? Wat is het beste?

19 March 2008, 21:21	#71
FifT Cool Novice Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 96 Casino cash: €1450 Karma Power: 0	Re: 8 weken schema Ja dat was mij niet duidelijk, je traint dus precies op die volgorde? Eerst 5 oefeningen voor de borst voordat je biceps pakt. Niet een borstoefening, dan biceps, dan weer een borst etc.?

20 March 2008, 10:05	#73
FifT Cool Novice Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 96 Casino cash: €1450 Karma Power: 0	Re: 8 weken schema Ik weet op dit gebied nog te weinig, dus vandaar de vraag Maar het is dus het beste eerst alle oefeningen voor de borst, dan de biceps en dan de triceps?

21 March 2008, 08:02	#75
FifT Cool Novice Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 96 Casino cash: €1450 Karma Power: 0	Re: 8 weken schema Dank je, komt zeker goed. Zeker met dit schema

2 April 2008, 17:08	#76
adon1s Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.679 Casino cash: €11250 Karma Power: 22	Re: 8 weken schema Goed sterk , nette trainingen man! __________________ Bench: 145 Squat: 205 (full 190) Deadlift: 270 20 jaar; 1,76 bij 90 kg. log - Hosseler in de dagelijkse strijd -

2 April 2008, 17:21	#78
Gottardi Exp Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: België Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 3.705 Casino cash: €13618 Karma Power: 21	Re: 8 weken schema Netjes porterhouse netjes, je hebt al heel wat bereikt! __________________ Use your force and use your defects, then you gonna be a star Stats: 1.70 75 kg Deadlift: 3 x 100 squat: 3 x 100 bench 1 x 90

4 April 2008, 12:58	#80
FearLess Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: In De Gym Oud Ijzer Aan Het Gooien! Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 430 Casino cash: €650 Karma Power: 2	Re: 8 weken schema Kerel gaat lekkah lekkah hou ons op de hoogte ik kan altijd leren van iemand die al 22 jr ijzer gooit!! Succes verder en Karma voor je Training! __________________ "Only The Strong Deside" Like Ronnie "Yeah Buddy Anybody Wanna Be a BodyBuilder, But Nobody Wanna Do These Lunges..... But I Do!!" Stats: 25 jr. 198 cm. 99 kg... and counting! 13% Bf.

Onderwerp Opties	Zoek in Onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen