** 8 weken schema ** - Pagina 2

Willy7 · 14 October 2007, 16:27

Citaat:

Origineel gepost door porterhouse

ben 1 kilo aangekomen en 1% vetp. verloren.

Nice!
Zal dit zeker volgen, succes

porterhouse · 14 October 2007, 16:49

Ga na dit schema rusten tot 02-januari en bulken, en me voor bereiden op een nog samen te stellen krachtschema omdat ik me meer toe ga leggen op krachttraining als BB.

zal in me vetp. netjes onder de 17.5% blijven verder gain ik gewoon door zo als het gaat.

alle tips en tricks zijn welkom, van ervaren krachtrainers,powerlifters ect.

train zelf al 22jaar maar kan altijd wel iets leren.

Mvg,

PH

porterhouse · 19 October 2007, 15:27

Citaat:

Origineel gepost door Tjebbe01

netjes, netjes!! Ga zo door man!!

Dankje,

vandaag beetje veel havermout pap gegeten,

na het deadliften moets ik snel naar de wc.

vreet als een beer met dit schema. haha

hou het niet bij qua Kcal. maar denk wel 5000.

en dat voor menneke van 1.74m.

Maarja training verder netjes afgemaakt en bij thuiskomst lekker macaronie met tonijn gegeten.

jacky den bels · 24 October 2007, 16:16

hahahaha porterhouse dat zal me een geluid gegeven hebben ;maar het trainen gaat wel lekker lees ik zo ...succes met de rest.

porterhouse · 24 October 2007, 17:57

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

hahahaha porterhouse dat zal me een geluid gegeven hebben ;maar het trainen gaat wel lekker lees ik zo ...succes met de rest.

Dankje Jacky,

Het gaat heel goed, begin was even zwaar maar begin er nu aan te wennen.

hoop aan het eind 100kg te wegen 15% vp.
en me spierconditie weer wat opgekrikt te hebben.

**MissF** · 27 October 2007, 11:36

Citaat:

Origineel gepost door peewster

mooi toch alleen zou ik persoonlijk schouders voor rug trainen.

Ligt eraan waar je de nadruk op wil leggen.. Schouders zijn iig goed voorverwarmd

Evt optie is wekelijks om te wisselen, hetzelfde met borst en armen..

Het is nu eenmaal feit dat bij bijv. borst, biceps, triceps, je de triceps niet vol meer kan belasten, dus hier zou ik elke week een spiergroep doordraaien, om evenwicht in je trainingen te houden.

Verder prima schema.. Heftig..

Bullseyes · 27 October 2007, 11:54

Denk zelf dat @ Porterhouse heeft gekozen voor dit schema.

en aangezien zijn trainingservaring wat ik over hem las en het voor 8 weken is

zou dit wel voor hem perfect zijn.

Hij kan bijvoorbeeld in volgendschema kiezen voor:

Borst -biceps

benen-kuiten

rug-triceps

Rust

en herhalen er zijn veel optie's vooral voor 8 weken.

ManuelP · 27 October 2007, 12:23

Citaat:

Origineel gepost door Bullseyes

Denk zelf dat @ Porterhouse heeft gekozen voor dit schema.

en aangezien zijn trainingservaring wat ik over hem las en het voor 8 weken is

zou dit wel voor hem perfect zijn.

Hij kan bijvoorbeeld in volgendschema kiezen voor:

Borst -biceps

benen-kuiten

rug-triceps

Rust

en herhalen er zijn veel optie's vooral voor 8 weken.

En schouders dan ?

porterhouse · 27 October 2007, 12:27

Citaat:

Origineel gepost door MissF

Ligt eraan waar je de nadruk op wil leggen.. Schouders zijn iig goed voorverwarmd

Evt optie is wekelijks om te wisselen, hetzelfde met borst en armen..

Het is nu eenmaal feit dat bij bijv. borst, biceps, triceps, je de triceps niet vol meer kan belasten, dus hier zou ik elke week een spiergroep doordraaien, om evenwicht in je trainingen te houden.

Verder prima schema.. Heftig..

Je hebt helemaal gelijk Naomi,

Ik heb er zelf geen belang bij om mijn biceps en triceps meer te belasten.

wel een goede tip voor iemand die mijn schema ook gebruikt of gaat gebruiken.

porterhouse · 27 October 2007, 12:32

Citaat:

Origineel gepost door Bullseyes

Denk zelf dat @ Porterhouse heeft gekozen voor dit schema.

en aangezien zijn trainingservaring wat ik over hem las en het voor 8 weken is

zou dit wel voor hem perfect zijn.

Hij kan bijvoorbeeld in volgendschema kiezen voor:

Borst -biceps

benen-kuiten

rug-triceps

Rust

en herhalen er zijn veel optie's vooral voor 8 weken.

Jij hebt ook helemaal gelijk, alleen schijf je geen schema maar een evt. combi

met de nadruk op borst-rug-armen. en vergeet je de schouders en buik.

maar ik neem aan dat je dat zelf ook wel weet.

er hoeft ook niemand een volgend of ander schema voor me te maken,

ben er zelf al mee bezig, voor 1e week van volgendjaar.

Citaat:

Origineel gepost door ManuelP

En schouders dan ?

Idd:

janpieterwillem · 27 October 2007, 12:43

calling complete claim op die stats.

Heb je bewijs?

Ik kan me niet voorstellen dat iemand die met zoon schema aan komt zetten zulke stats heeft.

porterhouse · 27 October 2007, 12:47

Citaat:

Origineel gepost door janpieterwillem

calling complete claim op die stats.

Heb je bewijs?

Ik kan me niet voorstellen dat iemand die met zoon schema aan komt zetten zulke stats heeft.

ik hoef me niet te bewijzen, train al 22 jaar en mijn stats vallen nog mee.

er zijn knapen die veel sterker zijn als ik en ook jonger als 36.

Mchoman · 28 October 2007, 16:28

Heeey Porterhouse,

Train je de oefeningen naast Bench, Squat etc. ook met een vast gewicht of elk setje iets zwaarder?
Ohja en misschien beetje domme vraag maar maak het uit of je bijv. eerst 1 borst oefening doet en dan even biceps pakt, of kan je beter eerst al je borst oefeningen afmaken?

porterhouse · 28 October 2007, 17:09

Citaat:

Origineel gepost door Mchoman

Heeey Porterhouse,

Train je de oefeningen naast Bench, Squat etc. ook met een vast gewicht of elk setje iets zwaarder?

Ohja en misschien beetje domme vraag maar maak het uit of je bijv. eerst 1 borst oefening doet en dan even biceps pakt, of kan je beter eerst al je borst oefeningen afmaken?

1: Ja

2:Ja, je kunt er een supersetje van maken.

Mchoman · 28 October 2007, 17:35

Citaat:

Origineel gepost door porterhouse

1: Ja

Ja op de vraag vast gewicht of Ja op de vraag elk setje zwaarder

porterhouse · 28 October 2007, 17:37

Citaat:

Origineel gepost door Mchoman

Ja op de vraag vast gewicht of Ja op de vraag elk setje zwaarder

Sorry, vast gewicht

Mchoman · 28 October 2007, 17:38

Haha okee nice, bedankt

**The Prince** · 29 October 2007, 16:28

Heel effecient programma man !!

en jouw stats zijn massief gewoon !!

Echt supersterk bezig precies !!

ivosnivo · 29 October 2007, 16:52

Waarom maak je er geen log van? Ik ben echt benieuwd wat voor gewichten je gebruikt

porterhouse · 29 October 2007, 17:38

Citaat:

Origineel gepost door ivosnivo

Ben benieuwd wat je voor gewichten gaat gebruiken kerel! Succes

Citaat:

Origineel gepost door porterhouse

Alles Word getraint met 70% van 1 Rm uitgaande van grote basisoef. als Deadlift,Squat,Benchpr. M.press
Rest van de oefeningen is even 2 weken op gevoel en daarna vast.
Bij elke training pak ik Buik en kuiten ook mee.
heb vandaag en ga zaterdag me 1Rm doen.

1x245kg Deadlift
1x220Kg Squats
Bank zal 180Kg zijn en M.Press +- 120Kg

Deadlift 170kg

Squats 160Kg

Bench 130Kg

Militarypress 80 Kg

Thanks Ivo

heb nu 2 trainingsdagen gedaan en vind de laatste setjes erg zwaar.
en heb flinke spierpijn in me armen en borst.

vanacht werd ik wakker met zere ellebogen(collaterale/ anulare rad.)

denk beetje kou gevat. na warming -up vanmorgen is het nagenoeg weg

Citaat:

Origineel gepost door ivosnivo

Waarom maak je er geen log van? Ik ben echt benieuwd wat voor gewichten je gebruikt

Heb geen zin om een log te onderhouden

14 October 2007, 16:49	#22
porterhouse Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Overal en nergens Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 5.582 Casino cash: €1430 Karma Power: 31	Re: 8 weken schema Ga na dit schema rusten tot 02-januari en bulken, en me voor bereiden op een nog samen te stellen krachtschema omdat ik me meer toe ga leggen op krachttraining als BB. zal in me vetp. netjes onder de 17.5% blijven verder gain ik gewoon door zo als het gaat. alle tips en tricks zijn welkom, van ervaren krachtrainers,powerlifters ect. train zelf al 22jaar maar kan altijd wel iets leren. Mvg, PH __________________ *Wat doe ik nu? > Squats and Cardio tot 1 Aug. <* lengte:1.74m gew:104kg vetp:12%

24 October 2007, 16:16	#24
jacky den bels Colossal Veteran Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: waar mijn bed slaapt; neerpelt dus Leeftijd: 42 Geslacht: M Posts: 14.153 Casino cash: €0 Karma Power: 60	Re: 8 weken schema hahahaha porterhouse dat zal me een geluid gegeven hebben ;maar het trainen gaat wel lekker lees ik zo ...succes met de rest. __________________ Alles komt goed :zo niet dan toch

27 October 2007, 11:54	#27
Bullseyes Cool Novice Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 80 Casino cash: €250 Karma Power: 1	Re: 8 weken schema Denk zelf dat @ Porterhouse heeft gekozen voor dit schema. en aangezien zijn trainingservaring wat ik over hem las en het voor 8 weken is zou dit wel voor hem perfect zijn. Hij kan bijvoorbeeld in volgendschema kiezen voor: Borst -biceps benen-kuiten rug-triceps Rust en herhalen er zijn veel optie's vooral voor 8 weken. __________________ http://www.americanstrongman.org/

27 October 2007, 12:43	#31
janpieterwillem Banned Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 17 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: 8 weken schema calling complete claim op die stats. Heb je bewijs? Ik kan me niet voorstellen dat iemand die met zoon schema aan komt zetten zulke stats heeft.

28 October 2007, 16:28	#33
Mchoman Cool Novice Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 69 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: 8 weken schema Heeey Porterhouse, Train je de oefeningen naast Bench, Squat etc. ook met een vast gewicht of elk setje iets zwaarder? Ohja en misschien beetje domme vraag maar maak het uit of je bijv. eerst 1 borst oefening doet en dan even biceps pakt, of kan je beter eerst al je borst oefeningen afmaken?

28 October 2007, 17:38	#37
Mchoman Cool Novice Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 69 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: 8 weken schema Haha okee nice, bedankt

29 October 2007, 16:28	#38
The Prince * тнє нαиd σƒ gσd * Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Lochristi Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 530 Casino cash: €312 Karma Power: 5	Re: 8 weken schema Heel effecient programma man !! en jouw stats zijn massief gewoon !! Echt supersterk bezig precies !! __________________ Wronged Souls Don't Vanish ! You Think I Ain't Worth A Dollar, But I Feel like A Millionaire ! Dєαтн gσт тσ вє єαѕу ¢υz' ℓιƒє ιѕ нαя∂ !

29 October 2007, 16:52	#39
ivosnivo Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Het altijd zonnige Groooningen Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 5.721 Casino cash: €466 Karma Power: 46	Re: 8 weken schema Waarom maak je er geen log van? Ik ben echt benieuwd wat voor gewichten je gebruikt __________________ ..................2007..........................nu...................2008 Deadlift........250kg 1x..................280kg 1x..............300kg 1x Squat..........160kg 5x..................200kg 1x..............200kg 5x Benchpress...145kg 5x..................165kg 1x..............170kg 1x Pushpress.....120kg 1x..................122,5kg 1x...........130kg 1x Side raises....12kg 10x..................2kg 3x.................12kg 12x -failure is an option-

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode