** 8 weken schema **

porterhouse · 27 September 2007, 15:37

Dag 1 Maa
Borst - Biceps - Triceps

DeclineBench press (barbell) 4 sets 6-8reps
Flat bench dumbbell press 3 sets 8-10reps
Incline barbell press 4 sets 6-8reps
Incline dumbbell fly's 3sets 8-10reps
Bent over dips 3sets 8reps
Biceps:
Barbell curls 4 sets 6-8reps
Preacher curls 4 sets 8-10reps
Triceps:
Press downs 4sets 10-12reps
Decline Tri-ext. 4sets 6-8reps

Dag 2 Rust

Dag3 Benen Woe
LegExtensions 4 sets 12-15reps
Leg Press: 4 sets 10-12 reps
Squats: 4-5 sets 8-10reps
Hamstring curls 4sets 8-10reps
Stiff leg deadlifts: 3-4 sets 8-10reps

Dag 4 Rust

Dag 5 Rug -Schouders Vrij
pull downs (front)Reverse smallgrip 4sets 8-10reps
Bent over barbell rows 4 sets 6-8reps
Deadlift 4 sets 8-10 reps
Shrugs 4 sets 8-10 reps
Schouders:
Military press (standing) 4-5sets 6-8reps
Lateral raises 4 sets 8-10reps
Upright rows 4 sets 6-8reps

Dit is mijn trainingsschema voor de komende 8 weken vanaf Maandag 1 Oktober.
Alles Word getraint met 70% van 1 Rm uitgaande van grote basisoef. als Deadlift,Squat,Benchpr. M.press
Rest van de oefeningen is even 2 weken op gevoel en daarna vast.
Bij elke training pak ik Buik en kuiten ook mee.
heb vandaag en ga zaterdag me 1Rm doen.

1x245kg Deadlift
1x220Kg Squats
Bank zal 180Kg zijn en M.Press +- 120Kg

Alle commentaar en tips zijn welkom

flexx123 · 27 September 2007, 15:42

zou 1 press bij borst vervange door een fly oefening, voor de rest ziet het er goed uit, en nette stats!

porterhouse · 27 September 2007, 15:56

Citaat:

Origineel gepost door flexx123

zou 1 press bij borst vervange door een fly oefening, voor de rest ziet het er goed uit, en nette stats!

Klopt moet ook incline fly's zijn.

zal het aanpassen.

**Sava** · 27 September 2007, 17:32

Ziet er top uit! ik zou persoonlijk 1 borst oefening minder doen.

Citaat:

Dag3 Benen Woe
LegExtensions 4 sets 12-15reps
Leg Press: 4 sets 10-12 reps
Squats: 4-5 sets 8-10reps
Hamstring curls 4sets 8-10reps
Stiff leg deadlifts: 3-4 sets 8-10reps

Die dag erna zal je lekker uit je bed stappen...

porterhouse · 28 September 2007, 16:51

Citaat:

Origineel gepost door Sava

Ziet er top uit!
Die dag erna zal je lekker uit je bed stappen...

Mijn pilaren zijn wel wat gewent

ManuelP · 29 September 2007, 17:26

Kerel ziet er goed uit... En die stats !! Succes !!

pavlov · 29 September 2007, 17:28

Ferm stat's Porterhouse

Train ze !!

porterhouse · 29 September 2007, 18:13

Dank je,

mijn wens is nog ooit 250Kg te liften en squatten en 200kg te banken.'

laatste zal wel nooit meer gebeuren (zonder ROIDS).

peewster · 29 September 2007, 19:40

mooi toch alleen zou ik persoonlijk schouders voor rug trainen.

porterhouse · 30 September 2007, 06:32

Citaat:

Origineel gepost door peewster

mooi toch alleen zou ik persoonlijk schouders voor rug trainen.

is een optie

**Markie13** · 30 September 2007, 06:38

Nice schema.

Mss bij de rug / schouder dag een bicep en een tricep oefening erbij of lopen je armen goed mee.
Voor de rest suc6 met je schema

**Markie13** · 30 September 2007, 06:41

Wel een lekkere borst training

Ik deed vorig jaar 3 oefeningen, maar boekte maar weinig resultaat totdat ik een 4de en een 5de oefening erbij deed. Bench nu dik 40 kilo meer weg binnen 3 kwart jaar.

Keep up de good work bro

porterhouse · 30 September 2007, 06:55

Citaat:

Origineel gepost door Markie13

Nice schema.

Mss bij de rug / schouder dag een bicep en een tricep oefening erbij of lopen je armen goed mee.
Voor de rest suc6 met je schema

Dankje Mark,

vind 2 oefeningen voor armen genoeg, volgendschema zullen ze meer te verduren krijgen.

Nova · 1 October 2007, 20:41

Als jij je volgende schema nou ook mooi op dbb post, dan kan ik die ook mooi overnemen

Karma

ManuelP · 2 October 2007, 06:51

Citaat:

Origineel gepost door porterhouse

Dank je,

mijn wens is nog ooit 250Kg te liften en squatten en 200kg te banken.'

laatste zal wel nooit meer gebeuren (zonder ROIDS).

Je deadlift is anders aardig dicht in de buurt... Succes jong

ivosnivo · 3 October 2007, 10:06

Ben benieuwd wat je voor gewichten gaat gebruiken kerel! Succes

porterhouse · 3 October 2007, 12:55

Citaat:

Origineel gepost door ivosnivo

Ben benieuwd wat je voor gewichten gaat gebruiken kerel! Succes

Alles Word getraint met 70% van 1 Rm uitgaande van grote basisoef. als Deadlift,Squat,Benchpr. M.press
Rest van de oefeningen is even 2 weken op gevoel en daarna vast.
Bij elke training pak ik Buik en kuiten ook mee.
heb vandaag en ga zaterdag me 1Rm doen.

1x245kg Deadlift
1x220Kg Squats
Bank zal 180Kg zijn en M.Press +- 120Kg

Deadlift 170kg

Squats 160Kg

Bench 130Kg

Militarypress 80 Kg

Thanks Ivo

heb nu 2 trainingsdagen gedaan en vind de laatste setjes erg zwaar.
en heb flinke spierpijn in me armen en borst.

vanacht werd ik wakker met zere ellebogen(collaterale/ anulare rad.)

denk beetje kou gevat. na warming -up vanmorgen is het nagenoeg weg

Arno1975 · 10 October 2007, 07:30

suc6 met dit schema bro!

porterhouse · 12 October 2007, 12:41

Citaat:

Origineel gepost door Arno1975

suc6 met dit schema bro!

Dank je Arno, moet toegeven dat het een zwaar schema voor me is.

maar kom er wel doorheen.

ben 1 kilo aangekomen en 1% vetp. verloren.

Tjebbe01 · 12 October 2007, 12:52

netjes, netjes!! Ga zo door man!!

27 September 2007, 15:37	#1
porterhouse Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Overal en nergens Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 5.606 Casino cash: €2030 Karma Power: 31	8 weken schema Dag 1 Maa Borst - Biceps - Triceps DeclineBench press (barbell) 4 sets 6-8reps Flat bench dumbbell press 3 sets 8-10reps Incline barbell press 4 sets 6-8reps Incline dumbbell fly's 3sets 8-10reps Bent over dips 3sets 8reps Biceps: Barbell curls 4 sets 6-8reps Preacher curls 4 sets 8-10reps Triceps: Press downs 4sets 10-12reps Decline Tri-ext. 4sets 6-8reps Dag 2 Rust Dag3 Benen Woe LegExtensions 4 sets 12-15reps Leg Press: 4 sets 10-12 reps Squats: 4-5 sets 8-10reps Hamstring curls 4sets 8-10reps Stiff leg deadlifts: 3-4 sets 8-10reps Dag 4 Rust Dag 5 Rug -Schouders Vrij pull downs (front)Reverse smallgrip 4sets 8-10reps Bent over barbell rows 4 sets 6-8reps Deadlift 4 sets 8-10 reps Shrugs 4 sets 8-10 reps Schouders: Military press (standing) 4-5sets 6-8reps Lateral raises 4 sets 8-10reps Upright rows 4 sets 6-8reps Dit is mijn trainingsschema voor de komende 8 weken vanaf Maandag 1 Oktober. Alles Word getraint met 70% van 1 Rm uitgaande van grote basisoef. als Deadlift,Squat,Benchpr. M.press Rest van de oefeningen is even 2 weken op gevoel en daarna vast. Bij elke training pak ik Buik en kuiten ook mee. heb vandaag en ga zaterdag me 1Rm doen. 1x245kg Deadlift 1x220Kg Squats Bank zal 180Kg zijn en M.Press +- 120Kg Alle commentaar en tips zijn welkom __________________ *Wat doe ik nu? > Squats and Cardio tot 1 Aug. <* lengte:1.74m gew:104kg vetp:12% Laatst aangepast door porterhouse : 27 September 2007 om 15:57. Reden: fly ipv press

27 September 2007, 15:42	#2
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.973 Casino cash: €9450 Karma Power: 19	Re: 8 weken schema zou 1 press bij borst vervange door een fly oefening, voor de rest ziet het er goed uit, en nette stats! __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 09/06/08: 1,75 78,5kg bf 15% denk ik armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 120 DL 1 * 130 Squat 1* 120 clean bulking time :)

29 September 2007, 17:26	#6
ManuelP Dutch Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 718 Casino cash: €450 Karma Power: 2	Re: 8 weken schema Kerel ziet er goed uit... En die stats !! Succes !! __________________ Current status: Pumping iron !!

29 September 2007, 17:28	#7
pavlov Cool Novice Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: België Leeftijd: 42 Geslacht: M Posts: 152 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: 8 weken schema Ferm stat's Porterhouse Train ze !!

29 September 2007, 18:13	#8
porterhouse Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Overal en nergens Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 5.606 Casino cash: €2030 Karma Power: 31	Re: 8 weken schema Dank je, mijn wens is nog ooit 250Kg te liften en squatten en 200kg te banken.' laatste zal wel nooit meer gebeuren (zonder ROIDS). __________________ *Wat doe ik nu? > Squats and Cardio tot 1 Aug. <* lengte:1.74m gew:104kg vetp:12%

29 September 2007, 19:40	#9
peewster Cool Novice Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 183 Casino cash: €250 Karma Power: 4	Re: 8 weken schema mooi toch alleen zou ik persoonlijk schouders voor rug trainen.

30 September 2007, 06:38	#11
Markie13 Ass Master Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.657 Casino cash: €8250 Karma Power: 14	Re: 8 weken schema Nice schema. Mss bij de rug / schouder dag een bicep en een tricep oefening erbij of lopen je armen goed mee. Voor de rest suc6 met je schema

30 September 2007, 06:41	#12
Markie13 Ass Master Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.657 Casino cash: €8250 Karma Power: 14	Re: 8 weken schema Wel een lekkere borst training Ik deed vorig jaar 3 oefeningen, maar boekte maar weinig resultaat totdat ik een 4de en een 5de oefening erbij deed. Bench nu dik 40 kilo meer weg binnen 3 kwart jaar. Keep up de good work bro

1 October 2007, 20:41	#14
Nova Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 502 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: 8 weken schema Als jij je volgende schema nou ook mooi op dbb post, dan kan ik die ook mooi overnemen Karma

3 October 2007, 10:06	#16
ivosnivo Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: shoot me again, I ain't dead yet Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 5.836 Casino cash: €666 Karma Power: 47	Re: 8 weken schema Ben benieuwd wat je voor gewichten gaat gebruiken kerel! Succes __________________ ..................2007..........................nu...................2008 Deadlift........250kg 1x..................280kg 1x..............300kg 1x Squat..........160kg 5x..................200kg 1x..............200kg 5x Benchpress...145kg 5x..................165kg 1x..............170kg 1x Pushpress.....120kg 1x..................122,5kg 1x...........130kg 1x Side raises....12kg 10x..................2kg 3x.................12kg 12x -failure is an option-

10 October 2007, 07:30	#18
Arno1975 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: Limburg Geslacht: M Posts: 2.404 Casino cash: €350 Karma Power: 19	Re: 8 weken schema suc6 met dit schema bro!

12 October 2007, 12:52	#20
Tjebbe01 Novice Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 29 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: 8 weken schema netjes, netjes!! Ga zo door man!! __________________ Lengte: 1.93 cm Gewicht: 83 kg bench press: 8 X 110 kg Squat: 8 X 160 kg

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode