5X/week schema , nadruk cardio..

[zoeloekes]

beste mensen,

ben ondertussen na een lange tijd stilgelegen te hebben weer bezig met sporten... omdat ik aanzienlijk vet ben ( vast en zeker meer dan 20 % vp ) , 1m88 , 95 kg , 27j .. ik heb een schema opgemaakt waarbij ik 5x/week ga sporten en ik telkens begin met Kt en eindig met 10 min fietsen / 15 min steppen / 30 min "bergop wandelen" stijgings % 15 , 7.1 mph) .
Ik begin men training met ongeveer een half uur KT waar ik elke dag 1 spiergroep train , is het voldoende om elke spier 1 x per week te trainen ? let wel , mijn doel ligt momenteel meer op ververlies , gecombineerd met toch wel een toename van spieren ? per spiergroep doe ik een 4 tal oefeningen van 4 sets 12-10-8-8...

[FuzZyBeeR]

Denk dat je niet echt een toename van spieren krijgt. Wel zal je meer definitie gaan zien als je meer cardio doet .. Mits je voeding natuurlijk op orde is.

Elke spier 1 keer per week trainen moet prima kunnen. De spieren hebben dan genoeg rust om te herstellen. Als je cardio training op een rustig niveau zit natuurlijk. Als je je bij de cardio redelijk uit de naad gaat lopen zal het ook je spieren aanpakken en zullen ze niet optimaal herstellen. lijkt mij

[zoeloekes]

Ik voer de cardio uit op een redelijk rustig tempo , ik bedoel hierbij dat ik nog bv kan praten met iemand langs mij op de loopband. Ik zweet me tijdens cardio nochtans altijd de pleuris , als ik naar andere mensen kijk zweten die nooit zo fel.. misschien dat dit komt doordat ik tijdens training een grote fles water naar binnen werk...

[FuzZyBeeR]

Dit zweten is per persoon verschillend. Ik zweet me ook de tering terwijl ik helemaal niet zoveel doe.

[zoeloekes]

wat vinden jullie hier nou van ? nogmaals , doel is in eerste plaats vet verliezen en meer spierdefinitie zien... als er nog wat overeblijft tenminste als al men vet weg is..

[Obeb]

Ik zou zeggen probeer het eens uit