5 Dagen Schema - BB

**The Bonsai** · 14 February 2008, 20:03

Doel : Extra dikke rug & Quads

dag 1) Bovenlichaam #1
- bench press 5x5
- military press 5x5
- bent over rows 5x5
- chins 5 sets
- side raises 3x8
- bb curl 3x8

dag 2) onderlichaam #1
- squat 5x5
- deadlift 5x5
- leg press 5x5
- calf raises 3x 12
- buikspieren

dag 3) Cardio

dag 4) bovenlichaam #2
- military press 5x5
- incline bench press 5x5
- cable rows 5x5
- lat pulldown 5x5
- flyes 3x8
- tricep extentions 3x 8

dag 5) onderlichaam #2
- frontsquats 5x5
- lunges 5x5
- leg extentions 3x8
- leg curl 3x8
- calf raises 3x 12
- buikspieren

Tips zijn welcome

cuda · 14 February 2008, 20:06

ik vind het er goed uitzien

**STEELTITAN** · 14 February 2008, 20:10

idd netjes schema

tildo · 14 February 2008, 20:21

Mooi schema, binnen kort ga ik ook wat meer aandacht besteden aan rug & quads
Waarom cardio? je moet aankomen

JudokaDomie · 14 February 2008, 20:23

**The Bonsai** · 14 February 2008, 20:26

Citaat:

Origineel gepost door tildo

Mooi schema, binnen kort ga ik ook wat meer aandacht besteden aan rug & quads
Waarom cardio? je moet aankomen

Ik wil men conditie beetje op pijl houden.
En men bf% rond de 12 houden..

Iemand nog een tip ofzo ?

JudokaDomie · 15 February 2008, 15:22

kvind goed schema hoor, kzou het zelf bedacht kunnen hebben

jop · 15 February 2008, 15:44

Citaat:

Origineel gepost door The Bonsai

Doel : Extra dikke rug & Quads

dag 1) Bovenlichaam #1
- bench press 5x5
- military press 5x5
- bent over rows 5x5
- chins 5 sets
- side raises 3x8
- bb curl 3x8

dag 2) onderlichaam #1
- squat 5x5
- deadlift 5x5
- leg press 5x5
- calf raises 3x 12
- buikspieren

dag 3) Cardio

dag 4) bovenlichaam #2
- military press 5x5
- incline bench press 5x5
- cable rows 5x5
- lat pulldown 5x5
- flyes 3x8
- tricep extentions 3x 8

dag 5) onderlichaam #2
- frontsquats 5x5
- lunges 5x5
- leg extentions 3x8
- leg curl 3x8
- calf raises 3x 12
- buikspieren

Tips zijn welcome

Een van de beste schema's die ik al gezien heb.

Tch · 15 February 2008, 15:59

Netjes !!

cuda · 15 February 2008, 16:06

mag ik vragen waarom je een bb schema wilt volgen als je een gewichtheffer bent?
gewoon is goesting in of?

JudokaDomie · 15 February 2008, 16:16

hijs geen gewichtheffer, hij heeft denk ik met icoontjes lopen spelen

sachin531 · 15 February 2008, 16:21

nette schema man

**The Bonsai** · 15 February 2008, 16:23

Citaat:

Origineel gepost door cuda

mag ik vragen waarom je een bb schema wilt volgen als je een gewichtheffer bent?
gewoon is goesting in of?

Een bodybuilder heft ook gewichten ? Tog ?

FadderMakker · 15 February 2008, 16:23

Misschien een idee om de squat en front squat om te wisselen? Als je eerst back squats doet en dan deadlifts zal je minder presteren, beter doe je eerst front squat en dan deads. Is je onderrug nog zo goed als onaangeroerd en kan je op je andere dag mooi zwaar squatten.

JudokaDomie · 15 February 2008, 16:27

mmm zit maybe wat in

(voor degene die denken: at antwoord hij op bonzai's schema: ik heb het schema gemaakt

)

sachin531 · 15 February 2008, 16:36

Citaat:

Origineel gepost door JudokaDomie

mmm zit maybe wat in

(voor degene die denken: at antwoord hij op bonzai's schema: ik heb het schema gemaakt

)

ja leuk

Arescs · 15 February 2008, 16:39

mooi maar 1 puntje:
achterkant schouders wordt mss iets te weinig belast?
ook weet ik niet of DL direct na squat wel een goed idee is

maar dat zie je zelf wel als je aan het trainen bent

Terror Hennep · 15 February 2008, 16:45

ik mis een paar compunds als dips en stiff legged deadlift.. toch we l2 belangrijke compunds voor een PL-schema!

cuda · 15 February 2008, 16:53

waar ziet gij staan dat pl zijn doel is

5 Dagen Schema - BB

Doel : Extra dikke rug & Quads

edit: ares heeft wel een goed punt
mss deadlift op Lb2 zetten
dus: deadlift, frontsquat en op LB1: squat en lunges?

Terror Hennep · 15 February 2008, 17:23

Citaat:

Origineel gepost door cuda

waar ziet gij staan dat pl zijn doel is

5 Dagen Schema - BB

Doel : Extra dikke rug & Quads

edit: ares heeft wel een goed punt
mss deadlift op Lb2 zetten
dus: deadlift, frontsquat en op LB1: squat en lunges?

ok true

anyway, UB/LB is toch wel een compund gericht schema met paar assists, dus miss is mijn idee zo gek nog niej

14 February 2008, 20:10	#3
STEELTITAN Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 2.136 Casino cash: €600 Karma Power: 18	Re: 5 Dagen Schema - BB idd netjes schema __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios

14 February 2008, 20:21	#4
tildo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 483 Casino cash: €6450 Karma Power: 2	Re: 5 Dagen Schema - BB Mooi schema, binnen kort ga ik ook wat meer aandacht besteden aan rug & quads Waarom cardio? je moet aankomen

14 February 2008, 20:23	#5
JudokaDomie Banned Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 2.424 Casino cash: €600 Karma Power: 0	Re: 5 Dagen Schema - BB

15 February 2008, 15:22	#7
JudokaDomie Banned Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 2.424 Casino cash: €600 Karma Power: 0	Re: 5 Dagen Schema - BB kvind goed schema hoor, kzou het zelf bedacht kunnen hebben

15 February 2008, 15:59	#9
Tch Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Antwerpen Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 302 Casino cash: €250 Karma Power: 1	Re: 5 Dagen Schema - BB Netjes !! __________________ DBB forum is full of retards ..

14 February 2008, 20:03	#1
The Bonsai AddictedToTheGym Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Antwerpen Geslacht: M Posts: 701 Casino cash: €1224 Karma Power: 5	5 Dagen Schema - BB Doel : Extra dikke rug & Quads dag 1) Bovenlichaam #1 - bench press 5x5 - military press 5x5 - bent over rows 5x5 - chins 5 sets - side raises 3x8 - bb curl 3x8 dag 2) onderlichaam #1 - squat 5x5 - deadlift 5x5 - leg press 5x5 - calf raises 3x 12 - buikspieren dag 3) Cardio dag 4) bovenlichaam #2 - military press 5x5 - incline bench press 5x5 - cable rows 5x5 - lat pulldown 5x5 - flyes 3x8 - tricep extentions 3x 8 dag 5) onderlichaam #2 - frontsquats 5x5 - lunges 5x5 - leg extentions 3x8 - leg curl 3x8 - calf raises 3x 12 - buikspieren Tips zijn welcome __________________ Preparing for competitions in 2010 "Preparing to win juniors" http://forum.dutchbodybuilding.com/f...6/#post2649247 Join "The DBB Big Ass Lover Club" Laatst aangepast door The Bonsai : 14 February 2008 om 21:06.

14 February 2008, 20:06	#2
cuda Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Diest Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.270 Casino cash: €7830 Karma Power: 10	Re: 5 Dagen Schema - BB ik vind het er goed uitzien

15 February 2008, 16:06	#10
cuda Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Diest Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.270 Casino cash: €7830 Karma Power: 10	Re: 5 Dagen Schema - BB mag ik vragen waarom je een bb schema wilt volgen als je een gewichtheffer bent? gewoon is goesting in of?

15 February 2008, 16:16	#11
JudokaDomie Banned Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 2.424 Casino cash: €600 Karma Power: 0	Re: 5 Dagen Schema - BB hijs geen gewichtheffer, hij heeft denk ik met icoontjes lopen spelen

15 February 2008, 16:21	#12
sachin531 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: rotterdam Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 425 Casino cash: €4204 Karma Power: 3	Re: 5 Dagen Schema - BB nette schema man __________________ <~~if you don't dream big what's the use of dreaming If you don't have faith there's nothing worth believing~~> 18 jaar................19 jaar 1.83 m................1.83 m 87.6 kg.......92......95 kg bf:15.6....15.4......10%

15 February 2008, 16:23	#14
FadderMakker Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: `s-Hertogenbosch Geslacht: M Posts: 1.343 Casino cash: €8215 Karma Power: 6	Re: 5 Dagen Schema - BB Misschien een idee om de squat en front squat om te wisselen? Als je eerst back squats doet en dan deadlifts zal je minder presteren, beter doe je eerst front squat en dan deads. Is je onderrug nog zo goed als onaangeroerd en kan je op je andere dag mooi zwaar squatten. __________________ Rick Ross - Push It Logje

15 February 2008, 16:27	#15
JudokaDomie Banned Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 2.424 Casino cash: €600 Karma Power: 0	Re: 5 Dagen Schema - BB mmm zit maybe wat in (voor degene die denken: at antwoord hij op bonzai's schema: ik heb het schema gemaakt)

15 February 2008, 16:39	#17
Arescs Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 425 Casino cash: €6709 Karma Power: 4	Re: 5 Dagen Schema - BB mooi maar 1 puntje: achterkant schouders wordt mss iets te weinig belast? ook weet ik niet of DL direct na squat wel een goed idee is maar dat zie je zelf wel als je aan het trainen bent __________________ The Arnold strikes back / Markus kicks ass mijn foto's Deadlift 4x150kg

15 February 2008, 16:45	#18
Terror Hennep Ripped Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Muscle Beach Venice Geslacht: M Posts: 3.711 Casino cash: €6200 Karma Power: 21	Re: 5 Dagen Schema - BB ik mis een paar compunds als dips en stiff legged deadlift.. toch we l2 belangrijke compunds voor een PL-schema! __________________ *Death and terror rules my soul, I have returned to create fear and sorrow* Spoiler: Toon Werkende aan de grote 5: MP: 62.....BP: 92......BOR: 94......SQ: 130.....DL: 150

15 February 2008, 16:53	#19
cuda Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Diest Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.270 Casino cash: €7830 Karma Power: 10	Re: 5 Dagen Schema - BB waar ziet gij staan dat pl zijn doel is 5 Dagen Schema - BB Doel : Extra dikke rug & Quads edit: ares heeft wel een goed punt mss deadlift op Lb2 zetten dus: deadlift, frontsquat en op LB1: squat en lunges?

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode