5 daags splitschema

Symbiot · 3 January 2008, 23:07

Geachte lezers....,

Ik heb onderstaand schema samengesteld, maar vroeg me af of dit een beetje ok is?
Hiervoor trainde ik 3 dagen in de week (Borst Triceps, Rug Biceps, Schouders Benen (benen sinds kort)) en wil nu wel is wat anders & vaker trainen.
Ik ben nu zo'n 4 maand bezig met KT, en train voornamelijk voor spiermassa.
Beperkingen die ik heb, is dat ik niet bij de sportschool train maar thuis. Maar met vrije gewichten valt veel te doen natuurlijk, op het feit na dat ik geen squatrek heb. Tijd heb ik genoeg, aangezien ik nog studeer.

Maandag Borst
Bankdrukken
Incline dumbbell press
dumbbell flyes

Dinsdag Benen
dumbbell Single leg calf raise
Cable standing calf raise
Hack Squat
Lunges
Leg extension

Woensdag Rug
Deadlift
Chin ups
Pull ups (onderhands)
One armed dumbbell rows

Donderdag schouders
Barbell behind neck press
Upright row
Side raises
Rear lateral cable raise (voorover gebogen)

Vrijdag armen
Concentration Curl
Dippen
Barbell Curl
Skullcrushers

Hierbij alles 4 setjes van 12-10-10-8, behalve schouders waarbij ik van alle oefeningen 2 setjes doe van 12-12

Suggesties, commentaar feedback enz. wordt gewaardeerd!

heavyd8 · 3 January 2008, 23:36

Citaat:

Origineel gepost door Symbiot

Geachte lezers....,

Ik heb onderstaand schema samengesteld, maar vroeg me af of dit een beetje ok is?
Hiervoor trainde ik 3 dagen in de week (Borst Triceps, Rug Biceps, Schouders Benen (benen sinds kort)) en wil nu wel is wat anders & vaker trainen.
Ik ben nu zo'n 4 maand bezig met KT, en train voornamelijk voor spiermassa.
Beperkingen die ik heb, is dat ik niet bij de sportschool train maar thuis. Maar met vrije gewichten valt veel te doen natuurlijk, op het feit na dat ik geen squatrek heb. Tijd heb ik genoeg, aangezien ik nog studeer.

Maandag Borst
Bankdrukken
Incline dumbbell press
decline dumbell press
dumbbell flyes
buik

Dinsdag Benen
squat
leg press
lunges
romanian deadlift
staand kuitheffen
zittend kuitheffen

Woensdag Rug
Deadlift
Chin ups
Pull ups (onderhands)
One armed dumbbell rows

Donderdag schouders
Barbell behind neck press 6-6-8-8
Upright row 12-10-10-8
Side raises 10-10-8-8
Rear lateral cable raise (voorover gebogen) 10-10-8-8
buik

Vrijdag armen
Concentration Curl
preacher curls
Barbell Curl
Skullcrushers
triceps pressdown
dippen

Hierbij alles 4 setjes van 12-10-10-8, behalve schouders waarbij ik van alle oefeningen 4 setjes doe van zoals aangegeven

Suggesties, commentaar feedback enz. wordt gewaardeerd!

zo ongeveer

Symbiot · 4 January 2008, 11:45

En bedankt voor de reactie!
Leg presses kan ik niet doen thuis, hier dan toch maar leg extensions voor?
Kan je mij misschien ook het precieze verschil in uitvoering uitleggen tussen romanian en normale deadlifts?
En zou dan deadliften op dinsdag+woensdag niet teveel worden zo vlak achter elkaar, hoewel het verschillende varianten zijn?

heavyd8 · 4 January 2008, 14:08

wissel dan benen naar maandag en borst naar dinsdag

3 January 2008, 23:07	#1
Symbiot Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3 Casino cash: €250 Karma Power: 0	5 daags splitschema Geachte lezers...., Ik heb onderstaand schema samengesteld, maar vroeg me af of dit een beetje ok is? Hiervoor trainde ik 3 dagen in de week (Borst Triceps, Rug Biceps, Schouders Benen (benen sinds kort)) en wil nu wel is wat anders & vaker trainen. Ik ben nu zo'n 4 maand bezig met KT, en train voornamelijk voor spiermassa. Beperkingen die ik heb, is dat ik niet bij de sportschool train maar thuis. Maar met vrije gewichten valt veel te doen natuurlijk, op het feit na dat ik geen squatrek heb. Tijd heb ik genoeg, aangezien ik nog studeer. Maandag Borst Bankdrukken Incline dumbbell press dumbbell flyes Dinsdag Benen dumbbell Single leg calf raise Cable standing calf raise Hack Squat Lunges Leg extension Woensdag Rug Deadlift Chin ups Pull ups (onderhands) One armed dumbbell rows Donderdag schouders Barbell behind neck press Upright row Side raises Rear lateral cable raise (voorover gebogen) Vrijdag armen Concentration Curl Dippen Barbell Curl Skullcrushers Hierbij alles 4 setjes van 12-10-10-8, behalve schouders waarbij ik van alle oefeningen 2 setjes doe van 12-12 Suggesties, commentaar feedback enz. wordt gewaardeerd!

4 January 2008, 11:45	#3
Symbiot Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: 5 daags splitschema En bedankt voor de reactie! Leg presses kan ik niet doen thuis, hier dan toch maar leg extensions voor? Kan je mij misschien ook het precieze verschil in uitvoering uitleggen tussen romanian en normale deadlifts? En zou dan deadliften op dinsdag+woensdag niet teveel worden zo vlak achter elkaar, hoewel het verschillende varianten zijn?

4 January 2008, 14:08	#4
heavyd8 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 370 Casino cash: €1250 Karma Power: 2	Re: 5 daags splitschema wissel dan benen naar maandag en borst naar dinsdag __________________ 1125kg bench 1 180kg deadlift 1140kg full* squat totaal 445kg 6* 55kg liggend triceps strekken 6* 36kg dumbbell shoulder press 8* 45kg dumbbell rows

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode