4x per week Massa schema

TeeCee · 23 April 2008, 18:21

DAG 1 (MAANDAG)

BORST

Incline benchpress
Decline flye
Close-palm push-ups
Benchpress

BICEPS

Alternate standing curls
Staande barbell curl
Kabel curl met één arm

TRICEPS

Pressdown
Lying curls
NOG IETS ?

DAG 2 (WOENSDAG)

RUG

Shoulder shrugs
Single-arm rows
Bent-over rows
Deathlifts

BUIK

Crunch met handen achter het hoofd
Reverse crunch
Oblique crunch

SCHOUDERS

Front raise
Lateral raise
Behind-neck press

Ik Zou Hier Nog Nog Enkele Bicep Oefeningen Bij Willen Doen, Zou Dat Slim Zijn ?

DAG 3 (DONDERDAG)

BORST

Incline dumbbell press
Barbell pullover
Close-grip bench presses
Medium-grip bench presses

BICEP

Incline dumbbell curl
Preacher curl
Twist curls

TRICEP

Zittende triceps extensions
Pulldown met één arm
Seated extensions

DAG 4 (ZATERDAG)

RUG

Wide-grip chin-ups
Double-arm rows
Shoulder shrugs
Deadlifts

BUIK

Decline crunch
Seated knee-up
Twists

SCHOUDER

Upright rows
Palms-in presses
Bent-over single-arm raises
----------------------------

Ik wil Bij Dag 2 Bicep Oefeningen Bijvoegen En Bij Dag 4 Tricep Oefeningen
Maar Zou Dat Verstanding Zijn Omdat Ik Dan Eigenlijk 3 Trainingsdagen Bicep En Tricep Train, Zou Overtraining Zijn Zeker ?

Ik Ben Nu WCUP Whey aant nemen en ben van plan Get Diesel: Hardcore Test te bestellen om verder te trainen

Alle Comments Op Het Trainingschema Is Welkom

Ik Ben Mij Meer Aan Het Richten Op Het Bovenlichaam Dus..

Van Dammage · 23 April 2008, 18:35

Citaat:

Origineel gepost door TeeCee

DAG 1 (MAANDAG)

----------------------------

Ik wil Bij Dag 2 Bicep Oefeningen Bijvoegen En Bij Dag 4 Tricep Oefeningen
Maar Zou Dat Verstanding Zijn Omdat Ik Dan Eigenlijk 3 Trainingsdagen Bicep En Tricep Train, Zou Overtraining Zijn Zeker ?

Ik Ben Nu WCUP Whey aant nemen en ben van plan Get Diesel: Hardcore Test te bestellen om verder te trainen

Enige Comment Op Mijn Trainingschema Is Welkom

Ik Ben Mij Meer Aan Het Richten Op Het Bovenlichaam Dus..

Waarom juist je bovenlichaam ,dat is voor superdudes.

Ga squaten ,is een heel goede oefening.

Staminaa · 23 April 2008, 18:43

Superschema.
Niks meer aan doen.
Zelf samengesteld.
Dan is ie goed.

Steiner · 23 April 2008, 19:08

Citaat:

Origineel gepost door TeeCee

Ik Zou Hier Nog Nog Enkele Bicep Oefeningen Bij Willen Doen, Zou Dat Slim Zijn ?

Ik wil Bij Dag 2 Bicep Oefeningen Bijvoegen En Bij Dag 4 Tricep Oefeningen
Maar Zou Dat Verstanding Zijn Omdat Ik Dan Eigenlijk 3 Trainingsdagen Bicep En Tricep Train, Zou Overtraining Zijn Zeker ?

Niet echt overtraining, maar wel gewoon nutteloos. Je zou dus je Bi/Triceps 3x per week (4 oef per training) doen. En hoeveel doe je je benen? 0!!!

Citaat:

Origineel gepost door TeeCee

Alle Comments Op Het Trainingschema Is Welkom

Ik Ben Mij Meer Aan Het Richten Op Het Bovenlichaam Dus..

En waarom?
Omdat het zomer wordt?

Train ook je benen, die zijn het grootst en vereisen dus ook meer oefeningen per training (zo'n 4)

Wat wel al positief is, is dat je al Deadlift, maar ik weet niet waaorm, maar iets zegt mij dat je techniek kut is.. Intuïtie denk ik

Steiner · 23 April 2008, 19:09

Citaat:

Origineel gepost door Staminaa

Superschema.
Niks meer aan doen.
Zelf samengesteld.
Dan is ie goed.

Ja, SUPERschema, met da nadruk op SUPER

En waarom zou het goed zijn als het zelfgemaakt is? =\

Slaagt op niets ..

CoachDO · 23 April 2008, 19:14

Schema op zich is goed, maar zou zeker je benen niet verwoorlozen. Doe dan minsten wat squats.
Anders ben je helemaal uit proportie.

TeeCee · 24 April 2008, 15:07

Jah klopt wel, ik ben redelijk zwak in mijn benen, daarom dat ik het al redelijk verwaarloost heb, train nual zo'n 2,5 jaar en nooit echt naar mijn benen gekeken

En ja, ik wil me vooral richten op m'n bovenlichaam omdat ik het nu terug zomer word, ik heb de laatste tijd veel minder suikers zitten eten en kracht trainingen gedaan, shakeje gedronken en gaan lopen 6 km voor eerst mijn vet eraf te krijgen
wil nu terug vollebak alleen richten op massa

koef · 24 April 2008, 15:33

Sukkel, begin dan vanaf vandaag fatsoenlijk te trainen.

Phenochef · 24 April 2008, 15:39

Weer eentje die eruit wil zien als een beer op kippenpoten . Doe vooral zo verder .

Steiner · 24 April 2008, 15:55

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

Weer eentje die eruit wil zien als een beer op kippenpoten . Doe vooral zo verder .

Citaat:

Origineel gepost door koef

Sukkel, begin dan vanaf vandaag fatsoenlijk te trainen.

+1

dannl123 · 24 April 2008, 16:09

@ Penochef

Ontopic: Train al je spieren even vaak. Vaker trainen is niet altijd beter.

faceman · 24 April 2008, 17:20

Ik vraag me toch af wat die obsessie van jullie allemaal met het trainen van benen is. Als iemand hulp vraagt voor een schema en als hij benen nu eenmaal niet belangrijk vindt, laat hem dan toch gwn. Iedereen traint toch hoe en wat hij leuk vind.

En het is ook niet omdat je je benen niet traint dat je 'kippenpoten' hebt. Sommige mensen hebben van nature sterke gespierde benen...

23 April 2008, 18:21	#1
TeeCee Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Geslacht: M Posts: 84 Casino cash: €7850 Karma Power: 1	4x per week Massa schema DAG 1 (MAANDAG) BORST Incline benchpress Decline flye Close-palm push-ups Benchpress BICEPS Alternate standing curls Staande barbell curl Kabel curl met één arm TRICEPS Pressdown Lying curls NOG IETS ? DAG 2 (WOENSDAG) RUG Shoulder shrugs Single-arm rows Bent-over rows Deathlifts BUIK Crunch met handen achter het hoofd Reverse crunch Oblique crunch SCHOUDERS Front raise Lateral raise Behind-neck press Ik Zou Hier Nog Nog Enkele Bicep Oefeningen Bij Willen Doen, Zou Dat Slim Zijn ? DAG 3 (DONDERDAG) BORST Incline dumbbell press Barbell pullover Close-grip bench presses Medium-grip bench presses BICEP Incline dumbbell curl Preacher curl Twist curls TRICEP Zittende triceps extensions Pulldown met één arm Seated extensions DAG 4 (ZATERDAG) RUG Wide-grip chin-ups Double-arm rows Shoulder shrugs Deadlifts BUIK Decline crunch Seated knee-up Twists SCHOUDER Upright rows Palms-in presses Bent-over single-arm raises ---------------------------- Ik wil Bij Dag 2 Bicep Oefeningen Bijvoegen En Bij Dag 4 Tricep Oefeningen Maar Zou Dat Verstanding Zijn Omdat Ik Dan Eigenlijk 3 Trainingsdagen Bicep En Tricep Train, Zou Overtraining Zijn Zeker ? Ik Ben Nu WCUP Whey aant nemen en ben van plan Get Diesel: Hardcore Test te bestellen om verder te trainen Alle Comments Op Het Trainingschema Is Welkom Ik Ben Mij Meer Aan Het Richten Op Het Bovenlichaam Dus.. Laatst aangepast door TeeCee : 23 April 2008 om 18:39.

23 April 2008, 18:43	#3
Staminaa Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 6 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: 4x per week Massa schema Superschema. Niks meer aan doen. Zelf samengesteld. Dan is ie goed. __________________ Heej. -Zo ben ik nou eenmaal-

23 April 2008, 19:14	#6
CoachDO Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.987 Casino cash: €15250 Karma Power: 10	Re: 4x per week Massa schema Schema op zich is goed, maar zou zeker je benen niet verwoorlozen. Doe dan minsten wat squats. Anders ben je helemaal uit proportie.

24 April 2008, 15:07	#7
TeeCee Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Geslacht: M Posts: 84 Casino cash: €7850 Karma Power: 1	Re: 4x per week Massa schema Jah klopt wel, ik ben redelijk zwak in mijn benen, daarom dat ik het al redelijk verwaarloost heb, train nual zo'n 2,5 jaar en nooit echt naar mijn benen gekeken En ja, ik wil me vooral richten op m'n bovenlichaam omdat ik het nu terug zomer word, ik heb de laatste tijd veel minder suikers zitten eten en kracht trainingen gedaan, shakeje gedronken en gaan lopen 6 km voor eerst mijn vet eraf te krijgen wil nu terug vollebak alleen richten op massa

24 April 2008, 15:33	#8
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: 4x per week Massa schema Sukkel, begin dan vanaf vandaag fatsoenlijk te trainen. __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB

24 April 2008, 15:39	#9
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.324 Casino cash: €16571 Karma Power: 23	Re: 4x per week Massa schema Weer eentje die eruit wil zien als een beer op kippenpoten . Doe vooral zo verder . __________________ Mijn log. Stats Augustus 2008 : 88 kg Bench : 115 Fullsquat : 140 Frontsquat : 110 Deadlift : 180

24 April 2008, 16:09	#11
dannl123 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 406 Casino cash: €3700 Karma Power: 2	Re: 4x per week Massa schema @ Penochef Ontopic: Train al je spieren even vaak. Vaker trainen is niet altijd beter.

24 April 2008, 17:20	#12
faceman Cool Novice Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: België Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 42 Casino cash: €1050 Karma Power: 0	Re: 4x per week Massa schema Ik vraag me toch af wat die obsessie van jullie allemaal met het trainen van benen is. Als iemand hulp vraagt voor een schema en als hij benen nu eenmaal niet belangrijk vindt, laat hem dan toch gwn. Iedereen traint toch hoe en wat hij leuk vind. En het is ook niet omdat je je benen niet traint dat je 'kippenpoten' hebt. Sommige mensen hebben van nature sterke gespierde benen...

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode