48 uur rust tussen volgende belasting of langer ???

[bram1977]

mijn vraagje : ze zeggen weleens dat na 48 uur je een spier terug mag belasten. interessant als je 3 maal per week een total body workout wil doen.
maar als ik bijvoorbeeld borst train heb ik na 48 uur nog steeds serieuze spierpijn. dan lijkt het mij toch niet gezond om mijn borst terug te belasten. ik heb soms 4 dagen pijn na een training. misschien train ik te zwaar maar denk het niet.
wat denken jullie

[Starter20]

hoeveel oefeningen doe je dan, hoe voer je ze uit etc? bij fullbody is het de bedoeling 1 compound oefening te doen voor dat gebied... dus in het geval van de borst bijv: incline bp, decline bp, flat, dips..... en absoluut niet te failure... rust en voeding zijn ook nog een bepalende factor m.b.t. je herstel

[bram1977]

ik train borst bijvoorbeeld : dumbell press(flat) 6 maal 8
flies 6 maal 8

that's it : basis oefeningen goed zwaar
en daar heb ik een paar dagen plezier van !

[Sephirothsnake]

Je begint wss pas? In het begin heb je wel wat langer pijn omdat je lichaam niet gewend is te trainen.
48 uur wordt standaard aangenomen. 96 uur heb ik ook al horen vallen.
Bij het Heavy Duty principe van Mike Mentzer zelfs een week. (maar dan train je ook anders)

[bram1977]

ik train al vier jaar !!!

[Sephirothsnake]

Ok dan moeten de DBB veteranen je advies geven dan weet ik het ook niet.

Supplementeer je iets? Magnezium, Glutamine?

[bram1977]

momenteel alleen amino's maar wil ook creatine gaan nemen omdat mijn herstel dan misschien verbeterd
greetz

[Yzord]

Wat ik aanhou is dat ik elke spiergroep 1 keer in de week ZWAAR ga. Mocht ik die spiergroep dezelfde week nog een keer doen, dan noemen we dat flierefluiten.

[bram1977]

hoi, yzord, zo doe ik het nu ook. 1 maal per week 1 spiergroep omdat ik niet anders kan vanwege de spierpijn. misschien is dit helemaal geen slecht schema..... en ben ik misschien goed bezig
thanks

[Sephirothsnake]

Origineel gepost door bram1977

hoi, yzord, zo doe ik het nu ook. 1 maal per week 1 spiergroep omdat ik niet anders kan vanwege de spierpijn. misschien is dit helemaal geen slecht schema..... en ben ik misschien goed bezig
thanks

Zolang je er plezier aan hebt en vooruitgang boekt is het allemaal ok imo

[Yzord]

Als je echt spierpijn hebt bij een bepaalde spiergroep, dan kan je gerust oefeningen doen, maar gewoon lekker licht. Doorbloeden bevorderd de herstel van je spieren.

[bram1977]

ok, thanks heren!!!

[luppie]

je kun ook zwaar medium en licht gaan trainen ipv 3 keer zwaar

[jeroenfijn]

Hé had ik vroeger ook last van, soms nog steeds.

Mijn tips zijn:

Warming up/ Couling down;
Een beetje rekken (kijk daar wel een beetje mee uit);
Veel, heel veel water drinken de hele dag;
Een goeie post work out;
Creatine helpt bij mij zeer goed (dat is ook de hoofdzaak waarom ik het neem);

En bij een Fullbody, train je elke spiergroep niet heel zwaar.
Verander die fly's is door nog een compound oefening.

Suc6

[bram1977]

thanks !!!

[luppie]

ik zelf pak iedere spiergroep 2 keer per week zwaar behalve de grote spiergroepen op dit moment. alles zwaar bijna failure iedere laatste setje de laatste rep zelf met moeite moet doen

[Mugje]

Origineel gepost door Starter20

bij fullbody is het de bedoeling 1 compound oefening te doen voor dat gebied...

Je zou echt nog wel meer oefeningen kunnen doen voor 1 spiergroep.
Het zal meer afhangen van de hoeveelheid sets/reps.
Je kunt bv. niet 3x per week zwaar dezelfde oefening gaan doen imo.
Dan zul je snel afbranden dus zowieso variëren. En idd niet teveel tot failure
trainen. Je kunt evt. de rep van de laatste set tot failure gaan.

En ja in het begin zul je bij FB wel es wat last hebben van spierpijn bij de volgende training, maar dat komt gewoon door je crappy herstelvermogen.
Maar je kunt dan gewoon door je spierpijn heen trainen. We zijn tenslotte geen mietjes...

[Flying Fox]

Wat ook wel eens schijnt te werken voor het herstel is ergens binnen de 24 uur na de training met een heel licht gewicht dezelfde spieren te trainen, met veel herhalingen.
En maak je vooruitgang met je huidige manier van trainen? Hoeveel ben je voorbije 4 jaar vooruitgegaan?

Origineel gepost door Mugje

Maar je kunt dan gewoon door je spierpijn heen trainen. We zijn tenslotte geen mietjes...

[Starter20]

Origineel gepost door Mugje

Je zou echt nog wel meer oefeningen kunnen doen voor 1 spiergroep.
Het zal meer afhangen van de hoeveelheid sets/reps.

We zijn tenslotte geen mietjes...

agree, ook al zou ik dat niet snel doen

&

agree

[Leeman]

probeer s HST trainingmethode..doe je 3x p week fullbody..maar dan doe je bijv voor je borst...voorbeeld:
ma: benchpress (flat): 2 sets van 10 hh
woe: bp (decline): 2 sets van 10 hh
vrij: bp (inlcline): 2 sets van 10 hh

je maakt alleen iedere training de gewichten zwaarder...dus op vrijdag pak je bijvoorbeeld zo'n 5 kg meer ofzo...doe dit dan twee weken, dan deze methode met 5 hh of 15 hh...ik ging er goed op iig...en zeker niet teveel doen!!!

--------------------------------------------------------------------------
train hard and eat well