26 February 2007, 19:22
| #1 |
| Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 2
Casino cash: €250
Karma Power: 0  | 4 dgs splitschema
Hallo, 1,5 jaar heb ik fanatiek getraind. Een half jaar ben ik er tussenuit geweest, maar het begon toch weer te kriebelen. Ik heb nu 3 weken full body gedaan, om er weer een beetje in te komen. Nu wil ik weer gaan splitten. Altijd werd mijn schema gemaakt door de fitnessinstructeur. Hij had zeker verstand van zaken dus altijd erg tevreden geweest, maar nu toch het moment dat ik zelf voor het eerst zelf een schema maak. Doel: massa Duur van een training 45-60 minuten Iedere oefening 3 sets, ongeveer 8-12 herhalingen Week 1 Dag 1: Reverze Crunch Decline crunch Schuine dumbbell press (st 2) Schuine dumbbell fly (st 2) dip Vertical chest Lying tricep extension (barbell) Triceps Pushdown Dag 2: One arm dumbbell row Chin up Seated cable rows Wide-grip lat pulldown Barbell curl Hammer curl Standing bicep cable curl Dag 4: Arnold dumbbell press Lateral raise Dumbbell shrug Reverse flyes Smith machine squat Leg Press Dumbell Lunges Dag 5: Reverze Crunch Decline crunch Schuine dumbbell press (st 2) Schuine dumbbell fly (st 2) dip Vertical chest Lying tricep extension (barbell) Triceps Pushdown Week 2 Dag 1: Reverze Crunch Decline crunch One arm dumbbell row Chin up Seated cable rows Wide-grip lat pulldown Barbell curl Hammer curl Dag 2: Schuine dumbbell press (st 2) Schuine dumbbell fly (st 2) dip Vertical chest Lying tricep extension (barbell) Triceps dumbbell kickback Triceps Pushdown Dag 4: Arnold dumbbell press Lateral raise Dumbbell shrug Reverse flyes Smith machine squat Leg Press Dumbell Lunges Dag 5: Reverze Crunch Decline crunch One arm dumbbell row Chin up Seated cable rows Wide-grip lat pulldown Barbell curl Hammer curl Ik heb zelf mijn bedenkingen over de schouderdag. Misschien een schouderoefening minder of een beenoefening erbij. Graag jullie mening over dit schema. |
|  |
Lineare Modus
