4 dagen split naar beweging

[rnbflavour]

ik heb mijn schema gemaakt aan de hand van bewegingen daar is het volgende uit gekomen


dag1

heup flexie
heup extentie

dag2

push/pull

dag3

elleboog flexie
elleboog extentie
knie flexie
knie extentie

dag4

enkel flexie
enkel extentie
pols flexie
pols extentie


verder doe ik van elke oefening 6 setjes en gebruik ik het pomp piramide systeem.

mijn doel is massaopbouw en vooral ook krachtopbouw
ik train nu zon 3 jaar

de training komt er dus als volgt uit te zien


dag1

sqaut [10/8/6/4/2/10]
omgekeerde verzwaarde crunch [12/11/10/9/8/12
deadlift [10/8/6/4/2/10
dubbele machine crunch [onder en bovenkant bewegen] [12/10/8/6/4/12

dag2

bankje 30 graden dumbell press [10/8/6/4/2/10]
seated row [10/8/6/4/2/10
shoulder dumbell press [10/8/6/4/2/10
small grip front pulldown [10/8/6/4/2/10]

allemaal als superset

dag3

EZ bar curl [10/8/6/4/2/10]
tricepsdip machine [10/8/6/4/2/10]
leg curl [10/8/6/4/2/10]
leg extention [10/8/6/4/2/10]

deze allemaal als superset

dag4

seated calf press [12/11/10/9/8/12]
tibia raise [schijf op me tenen] [12/11/10/9/8/12]
pols buigen [12/11/10/9/8/12]
pols strekken [12/11/10/9/8/12]

ook allemaal weer als superset.



nu vraag ik mij af hoeveel rust zou ik tussen dag 4 en dag 1 moeten hebben denken jullie aangezien dag4 alleen maar kleine spiergroepen zijn en je die niet echt gebruikt bij dag 1

overige opmerkingen zijn ook welkom

[luuc]

dag 1, 3, 4 benen?
dag 1,2 rug?

En ik vind dat je 'onnodige' spieren teveel traint: zoals je polsen.
En je calves zijn niet echt klein.

Maak eens een schema aan de hand van spiergroepen ipv bewegingen.

[rnbflavour]

Origineel gepost door luuc

dag 1, 3, 4 benen?
dag 1,2 rug?

ik geef toe dat je dag 1 en 3 de quads en hems wel dubbel gebruikt alleen de ene keer wat intensiever dan de andere (net zoals biceps en triceps bij rug, borst en schouders, maar je hebt onderrug/traps/lats in je rug zitten en nog wat kleinere dus ik zie niet dat ik daar 2 keer hetzelfde pak...ene keer is onderrug en bovenkant traps de andere is lats en beetje midden traps dus daar zie ik het probleem niet

En ik vind dat je 'onnodige' spieren teveel traint: zoals je polsen.
En je calves zijn niet echt klein.

hoezo teveel leg es uit aub? wat is er verkeerd aan polsen trainen?
ik wou ook niet suggeren dat de kuiten klein zijn, alleen dat als je relatief bekijkt wat ik dag 4 doe dat het de wat kleinere spiergroepen zijn.

Maak eens een schema aan de hand van spiergroepen ipv bewegingen.

ik denk dat je in theorie sneller qua kracht en massa vooruitgaat als je tegenovergestelde bewegingen even zwaar en tegelijk traint vandaar dat ik hiervoor gekozen heb om te zien hoe dit in de praktijk werkt.

bedankt dat je wat suggesties hebt gedaan op mijn training helaas kan ik hier niet veel mee.

[Blackadder]

dag 4 lijkt me nogal sucky om hiervoor een aparte trainingsdag uit te spenderen, maar ja ..

[rnbflavour]

Origineel gepost door Blackadder

dag 4 lijkt me nogal sucky om hiervoor een aparte trainingsdag uit te spenderen, maar ja ..

ja heb ik over zitten denken
maar aangezien ik tog rust moet hebben heb ik gekozen om dit tog op een aparte dag te doen

[luuc]

wat is er verkeerd aan polsen trainen?

Nou, ten eerste is de pols een gewricht, met de oefeningen die jij voor de polsen doet, train je je voorarmen, die kan je ook met de biceps pakken door hammercurls te doen.

[AlexT]

Origineel gepost door luuc

dag 1, 3, 4 benen?
dag 1,2 rug?

En ik vind dat je 'onnodige' spieren teveel traint: zoals je polsen.
En je calves zijn niet echt klein.

Maak eens een schema aan de hand van spiergroepen ipv bewegingen.

Wat is er mis aan een schema aan de hand van bewegingen?

[luuc]

Origineel gepost door AlexT

Wat is er mis aan een schema aan de hand van bewegingen?

Niks mis mee, maar vaak kom je die niet tegen, veel mensen werken graag aan de hand van een schema dat op basis van spiergroepen is opgedeeld.

[bob the builder]

zou idd geen aparte dag voor enkels en polsen doen...

als je b.v. je onderarm goed stuk wil hebben pak je toch gewoon een oefeningetje hiervoor na je biceps/triceps.

voelt je onderarm aan alsof ie 40 kg weegt...

wel oppassen met inschenken van hete dranken daarna ..

[AlexT]

Een hoop mensen doen wel degelijk schema's denkend in bewegingen, kijk maaris in de pl log sectie, waarom raad je het af als je zelf vindt dat er niks mis mee is?

[luuc]

Nooit afgeraden.

Maar op de eerste en tweede dag doet hij onderrug, dat zie je niet vaak bij bijvoorbeeld split.

[AlexT]

Origineel gepost door luuc

Maak eens een schema aan de hand van spiergroepen ipv bewegingen.

Origineel gepost door luuc

Nooit afgeraden.

...

Maar op de eerste en tweede dag doet hij onderrug, dat zie je niet vaak bij bijvoorbeeld split.

Split is niet de enige marnier van trainen luuc

[Purple]

ik zie maar 1 tricep en 1 bicep oefening...

Nou ja het ziet er voor mij te ingewikkeld uit. En ja benen op 3 dagen is raar. Hoe kan je voluit gaan met benen als je ze geen rust geeft tussendoor. Ook al is het maar 1 oefening op een dag.

In mijn ogen een vreemd schema wat in mijn ogen niet geheel gaat werken. Maar dat is mijn mening.

[Moob]

In bewegingen denken...

Push/pull

of
push/benen/pull.

[Davynator]

Origineel gepost door luuc

Nou, ten eerste is de pols een gewricht, met de oefeningen die jij voor de polsen doet, train je je voorarmen, die kan je ook met de biceps pakken door hammercurls te doen.

met hammercurls train je de brachioradialis, en met de oefeningen die hij bedoelt (wrist curl, reverse wrist curl) train je de pols buigers en strekkers.