19 August 2004, 16:31
| #1 |
| Novice Geregistreerd: Jul 2004 Leeftijd: 24 Geslacht:
Posts: 8
Casino cash: €250
Karma Power: 0  | 4 dagen schema
Hey, Ik heb hieronder een nieuw schema in elkaar geknutseld. Heb 8 maanden lang 4 oefeningen en 4 setjes per spiergroep gedaan. Alleen voor de benen meer oefeningen. De eerste 2 setjes ging ik eigenlijk nooit helemaal voluit. Nu wil ik het anders aanpakken, 3 oefeningen per spiergroep en dan 2 a 3 setjes. Deze dan allemaal tot failure. Wat vinden jullie hiervan? Dag 1 Borst Bankdrukken recht Dumbell fly's Chest press Triceps One arm triceps extension French press Triceps pushdown Dag 2 Benen Leg extension Lying leg curl Front-squat Leg press Kuitmachine stand Kuitmachine zittend Buik Dag 3 Rug Leg press Cable row Ideetje? Lower back Biceps Incline dumbbell press Standing barbell curl Lying hammer curl Dag 4 Schouder Neckpress Military press Delt machine Dumbell front raises 30-45 conditie d.m.v. vooral fietsen Ben benieuwd naar jullie reacties. |
|  |
|
19 August 2004, 17:20
| #2 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: May 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M
Posts: 2.466
Casino cash: €1300
Karma Power: 14    | Re: 4 dagen schema
Ziet er goed uit, al kan je natuurlijk altijd wat commentaar geven op een schema...  - Ik neem aan dat leg press bij rug een vaudje is? - Ik vind je rugoefeningen een beetje mager, in plaats van cable row zou ik barbell row doen, en daarbij nog een zware zoals chinnen. Je kunt eventueel ook nog een lats-exercise inbouwen. - Chest press is een apparaat. Ik zou iets doen met een halter of dumbells. Borst eventueel afsluiten met standing cable flyes. Laatst aangepast door Splendid : 19 August 2004 om 17:23. |
|
| |
|
19 August 2004, 17:37
| #3 |
| Novice Geregistreerd: Jul 2004 Leeftijd: 24 Geslacht:
Posts: 8
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: 4 dagen schema
Leg press is inderdaad een foutje. Wat is chinnen precies. |
|
| |
|
19 August 2004, 19:51
| #4 |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M
Posts: 325
Casino cash: €5958
Karma Power: 5  | Re: 4 dagen schema
chinnen is optrekken...
__________________ "I don't discriminate...everybody gets it" 3KNEEDEAD's RIPPETOE LOG: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-petoe-156415/ |
|
| |
|
19 August 2004, 21:06
| #5 |
| Monstrous Giant   Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Den Haag Leeftijd: 30 Geslacht: M
Posts: 12.655
Casino cash: €450
Karma Power: 50 | Re: 4 dagen schema
Ik zou niet iedere oefening tot failure gaan, maar gewoon het pyramide principe gebruiken. 3 setjes per oefening 12/10/8 reps en iedere set met een gewicht waar je maar net het aantal reps mee haalt.
__________________ If you do what you always did, you'll get what you've always got. Mede oprichter van de DBB-knokploeg! |
|
| |
|
19 August 2004, 21:46
| #6 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: May 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M
Posts: 1.329
Casino cash: €3350
Karma Power: 7 | Re: 4 dagen schema
of een gewicht waarmee je rond de 8 herhalingen nog net kan maken |
|
| |
|
19 August 2004, 22:51
| #7 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M
Posts: 2.466
Casino cash: €1300
Karma Power: 14 | Re: 4 dagen schema
ow ja, je kunt nog een aparte exercise opnemen voor achterkant schouders! |
|
| |
|
20 August 2004, 09:57
| #8 |
| Strongman   Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: >☼< Geslacht: M
Posts: 4.525
Casino cash: €5250
Karma Power: 25  | Re: 4 dagen schema
Waarom niet ioedere keer till failure gaan? Dit moet juist gebeuren voor optimaal resultaat.
__________________ *13e plaats Sterkste man van de Hoekse Waard 2008. 1RM: BP: 155kg SQ: 200kg DL: 200kg |
|
| |
|
20 August 2004, 11:07
| #9 |
| Novice Geregistreerd: Jul 2004 Leeftijd: 24 Geslacht:
Posts: 8
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: 4 dagen schema
Welke oefening adviseer je vioor achterkant schouders? |
|
| |
|
20 August 2004, 11:31
| #10 | |
| Ripped Bodybuilder  Geregistreerd: Jul 2003 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 3.882
Casino cash: €250
Karma Power: 12 | Re: 4 dagen schema
Citaat:
En geen sprongen in kracht = meestal ook geen sprongen in je groei
__________________ On 1,500+ mg of test a week you would grow more than naturals by far doing nothing. Yes, absolutely nothing, and this is a scientific fact - on 600 mg a week it was a proven fact by Bhasin and his colleagues in 1996, on 1,500 mg of test a week you could probably place in a local natural show doing 30 pushups a day. | |
|
| |
|
20 August 2004, 19:56
| #11 | |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M
Posts: 2.466
Casino cash: €1300
Karma Power: 14 | Re: 4 dagen schema
Citaat:
of bent over dumbell row of sommige pecdeck machines hebben de mogelijkheid om achterkant schouders te trainen door andersom op het zitje te zitten en de beugels te verstellen. | |
|
| |
Lineare Modus
