4 dage schema?! Jullie mening aub hierover..

[Johnn]

Hoi,

Ik train nu ongeveer 3 maande fullbody en ik heb mijn eerste schema nu in elkaar gezet zodat ik elke spiergroep maar 1x per week aanpak, en daar dan ook mezelf vol op kan concentrere.

Ik ben 17 jaar, 78 kg, 9% vet, en mijn doel is spiermassa en kracht.
Ik Ben ook bezig met een klein beginners dieet wat bestaat uit.
07.00 2 boterhammen
09.00 4 boterhammen
12.15 4 boterhammen
15.00 2 boterhammen
17.00 warm eten, halfe pot kwark
18.00 fitensse
na het fitensse een banaan en een eiwit shake.
Op mijn boterhammen smeer ik 4x pindakaas, 4x heinz 4x kaas met redelijk veel boter.
Dit schema heb ik zelf op gesteld, en ik wil hiermee beginnen, en dan langzamerhand steeds sirieus gaan trainen/eten, doormiddel van meer ervaring inloop ter maande.

Mijn fitenss schema is alsvolgt.

Maandag

Borst

Barbell Bench Press 3 sets 10,8,6
Decline Dumbell bench Press 3 sets 10,8,6
Incline Dumbell Bench Press 3 sets 10,8,6
Dumbbell Flyes 3 sets 12,10,8
Biceps

Barbell Curl 3 sets 10,8,6
Dumbbell Incline Curl 3 sets 12,10,8
Dinsdag

Rug

Barbell Dead Lifts 3 sets 12,10,8
Lat Pulldown 3 sets 10,8,6
Pully 3 sets 10,8,6
Vertical row 3 sets 12,10,8

Triceps

Dippen 3 sets 14,12,10
Press down 3 sets 14,12,10

Donderdag

Benen

Barbell Back Squat 4 sets 10,8,6,6
Leg extension 3 sets 10,8,6
Lying leg curl 3 sets 10,8,6
Leg press 1 sets 15/20x

Standing calf raises 3 sets 10,8,6
Seated calf raises 3 sets 12,10,8

Vrijdag

Schouders

Barbell Shoulder Press 3 sets 10,8,6
Dumbell Lateral Raise (zij) 3 sets 10,8,6
Dumbell Lateral Raise (vooo) 3 sets 10,8,6

Buik

Crunch 4 sets Max herh.
Twisting Crunch 4 sets Max herh.

Ik was bij borst aan het denken, of ik alles barbell zou pakken, maar heb nu voor 2 oefeningen de dumbell gepakt ivb stabiliteit van mijn spieren.
Heeft iemand hier misschien iets op aan te merken?

Ik hoor graag reacties van jullie en meningen van mijn eerste schema.
Ik train elke x ongeveer 3 kwartier tot maximaal een uur.
Ik heb nog veel te leren, dus alle opmerkinge zijn welkom.

Bedankt voor het leze van me schema.

Groetjes, John R

[obikoe]

wat bedoel je bij rug met pully en vertical row...?
ik zou bent over row doen en cable-row.
voor de rest is het een goed begin.

[Johnn]

Pully, is een vast apperaat waar je zit, met je benen een klein beetje gespreid recht voor je uit, dan heb je een korte greep vast, lijkt op 2 vleugels van een vlinder en die trek je dan naar je toe.
Je zit dan met rechte rug en de kabel loop horizontaal.

Vertical row, is dat je met je borst tegen een vertikaal kussentje aanzit, je ken daar aan de smalle stange grijpen, en aan de brederen de smalle zijn vertikaa, de brede horisontaal, en die trek je dan richting je borst toe.

Dit is voor de achterkant van je rug, (midden)

[Johnn]

is eigelijk het zelfde als bend over row, alleen zit ik nu met rechte rug en zit ik op een apperaat, in plaats van losse barbell.
Oefening is verder ongeveer hetzelfde.

[obikoe]

aha ik begrijp het .
wat jij pully noemt is cable-row.
wat jij verticaal noemt is T-bar row.

[Johnn]

okeeeej, weer wat geleerd
Maar is het verder wel iets tjah, waar ik als ik me best doe ik mee ken berijke.
Wil ongeveer om de 2/3 maande van schema verandere en dit leek me wel een redelijk goed begin.
Dieet enzo moet ik nog veel over leze, maar het is een begin

Verder nog aan of opmerkingen?

[obikoe]

veel lezen hier , leer je veel van.

[Sport2000]

zie je pm